La maggior parte delle persone dicono di avere un picco bicipitale ben sviluppato, ma non è largo dal davanti. Alcune persone chiedono: “come ottenere bicipiti più spessi? “Come aumentare la larghezza del mio bicipite? Lo stesso problema. Si vede bene dalla vista laterale ma non dal davanti. Troviamo come ottenere bicipiti più larghi.

Ragioni

Prima di tutto, penso che tu abbia una dieta adeguata per soddisfare il requisito di proteine, carboidrati, grassi, vitamine & minerali. Se non è così, devi correggere questo perché la cosa più importante è ottenere una corretta alimentazione.

Vediamo quali sono le ragioni principali per non ottenere bicipiti più larghi.

1. Genetica

Sì, la genetica gioca un ruolo più significativo nell’ampiezza dei bicipiti. Se sei stato abbastanza fortunato da avere quella genetica, è davvero facile costruire bicipiti larghi. Sfortunatamente, non c’è ancora una tecnologia per apportare modifiche alla genetica. Non preoccuparti. Le persone sono diverse. Ci sono altri modi per ottenere un bicipite largo.

2. Non allenare il bicipite intero

Per imparare questo, dobbiamo prima guardare l’anatomia del braccio. Il bicipite è fatto con due muscoli. Il capo lungo e il capo corto. La maggior parte dei ragazzi ‘ una testa è più sviluppato, e l’altra testa è meno sviluppato. Se vuoi ottenere l’aspetto più spesso, devi allenare bene entrambe le teste. E c’è un altro muscolo magico. Si chiama brachiale. Si trova sotto i muscoli bicipiti. Non puoi vederlo da fuori. Ma è un muscolo importante. Perché? Perché quando si allena quel muscolo, diventa più grande. Quindi spinge fuori i muscoli del bicipite. A causa di questo, i tuoi bicipiti sembrano più grandi e più larghi. Se non conosci questo muscolo, questo può essere il motivo principale per cui non stai ottenendo bicipiti più larghi. Cerchiamo soluzioni.

Se vuoi sapere di più sul muscolo brachiale guarda qui: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle

Soluzioni per ottenere bicipiti più larghi

Non puoi cambiare la genetica. Quindi non pensare a questo. Vediamo le cose che possiamo fare. In primo luogo, devi avere una dieta adeguata, come ho detto prima. Poi passare ai metodi di allenamento.

1. Dare la priorità al brachiale

L’unico scopo del muscolo brachiale è quello di flettere il braccio. I ricercatori raccomandano di flettere il braccio con la presa prona o neutra per colpire più il brachiale che il bicipite.

Un esercizio perfetto per allenare i brachiali è il Dumbell Hammer Curl. È come fare un curl con una presa neutra. Guarda questo video se non sai come eseguire questo esercizio. Devi farlo lentamente per ottenere migliori benefici.

2. Allena la testa del bicipite meno sviluppata

Come ho detto prima, i bicipiti sono fatti di testa lunga e testa corta. Il capo corto è nella parte interna del braccio vicino al petto e il capo lungo è nella parte esterna del braccio. Guarda il tuo braccio da uno specchio e decidi quale è meno sviluppato. Se non vedi una differenza, mescola gli esercizi per entrambe le teste. Se pensi che il capo lungo sia meno sviluppato allora fai Incline Dumbell Curls per concentrarti maggiormente su quello.

Guarda questo video per le istruzioni.

Ma il capo corto (all’interno del braccio) è meno sviluppato allora fai Concentration Curls & Spider Curls. Quando sollevi il peso nei Concentration Curls puoi ruotare il braccio dalla presa neutra alla presa supina per massimizzare l’attivazione del capo corto.