Combina un allenamento aerobico con un allenamento di resistenza

Fare un allenamento aerobico, cioè corsa, stairmaster, cyclette, ecc. o un allenamento anerobico come il sollevamento pesi, Nautilus, calisthenics, ecc. non ti darà i risultati migliori o più rapidi. Devi fare entrambe le cose.

Se sei un corridore, per esempio, puoi scegliere di correre un po’ meno se aggiungi un po’ di allenamento della forza più volte a settimana. Scoprirete anche che vi sentirete più forti durante le vostre corse. Al contrario, se ti piace concentrarti sul sollevamento, i tuoi muscoli saranno più pronunciati e avrai più definizione se aggiungi un po’ di cardio. Personalmente, trovo questi tipi di allenamenti troppo “unidimensionali”. Perché non fare un allenamento cardio e di resistenza nella stessa sessione?

Esercizio total body

Devi esercitare tutto il tuo corpo, non solo parti specifiche. “Se la riduzione delle macchie funzionasse, le persone che masticano gomme avrebbero facce magre”, dice Covert Bailey. Gli uomini con maniglie dell’amore e un po’ di grasso in eccesso sopra i muscoli dell’addome tentano di fare più crunch per ridurre la loro sezione centrale. Questo può effettivamente aumentare la dimensione della vita se fatto senza una componente cardio in un programma di esercizio generale.

Tutti hanno muscoli addominali. Alcuni sono più sviluppati di altri, ma per ottenere l’agognato effetto washboard, il grasso in eccesso che li copre, che varia da individuo a individuo, deve essere ridotto in modo che gli addominali possano essere visti. Le donne generalmente si lamentano di più dei loro fianchi e delle loro cosce. La saggezza convenzionale è che facciano squat e affondi. Questo certamente tonificherà i muscoli in quella zona. Tuttavia, il grasso copre ancora i muscoli sviluppati al di sotto e, guarda un po’, anche le gambe e i glutei diventano più grandi! Devi lavorare tutto il corpo e fare sia un allenamento cardio che di resistenza.

Uso efficiente del tempo

Ci sono 168 ore disponibili in una settimana Tutto quello che ti serve sono tre ore per questo allenamento che è circa l’1,8% del tuo tempo. Contando il tempo di viaggio per raggiungere un centro benessere o una scuola di arti marziali, questo numero salirà forse al 4%, con il 96% del tuo tempo per prestare attenzione a tutto il resto della tua vita.

Questo “inconveniente” di incorporare il fitness nel tuo stile di vita avrà benefici immediati e duraturi. Vi sentirete meglio ora con l’obiettivo a lungo termine di aumentare la vostra longevità. Anche la qualità della tua longevità è importante.

Questo programma contiene le cinque componenti del fitness fisico: fitness cardiorespiratorio, forza muscolare, resistenza muscolare, composizione corporea e flessibilità.
Non è necessario allenarsi allo stesso ritmo e livello di intensità di un pugile, ma questa routine fornisce gli stessi preziosi benefici per la forma fisica.

Fornisce preziose abilità di autodifesa

Siccome ti allenerai comunque, imparare preziose abilità di autodifesa allo stesso tempo è un ulteriore vantaggio. Tuttavia, non imparerai l’applicazione pratica delle tecniche che pratichi in aria finché non le applichi a un bersaglio o a un sacco. Imparare a valutare la distanza e ad atterrare efficacemente il tuo pugno o calcio su un bersaglio richiede pratica su un bersaglio.

Non puoi semplicemente far finta di tirare pugni e calci, hai bisogno di feedback. La maggior parte dei formati di kickboxing aerobico danno ai partecipanti un falso senso di sicurezza. Si troveranno di fronte ad un brusco risveglio se pensano di poter effettivamente usare queste tecniche per l’autodifesa, a meno che non siano radicate e ci sia una totale comprensione della loro applicazione.

Anche in questo caso, non ci sono garanzie, specialmente contro un’arma.

Aumenta la fiducia e l’autostima

L’esercizio fisico, in generale, aiuta a sentirsi meglio fisicamente. Imparare la kickboxing aiuta a sentirsi meglio mentalmente. Quando senti di essere diventato veramente abile, questo si trasferisce alla tua vita sociale e persino alla tua professione.

Ti comporti in modo diverso e la fiducia nelle tue capacità generali aumenta. La maggior parte delle persone, per esempio, ha una paura matta di fare un discorso. Tuttavia, più si conosce un argomento, più si diventa sicuri e a proprio agio di fronte a un pubblico di qualsiasi varietà e dimensione.

Potrebbero persino essere in grado di tenere un lungo discorso interessante ad lib anche senza note. Devi sapere il fatto tuo, specialmente quando le domande vengono poste quando fai quella conferenza. È anche meglio che tu sappia il fatto tuo, se qualcuno è davvero intenzionato a farti del male fisico.

Rilievo dello stress

Immaginare la faccia della persona sul sacco che è stata fonte della tua aggravante per il giorno sul sacco pesante mentre la colpisci con un calcio o un pugno, è meglio che andare per posta. Le opzioni per alleviare lo stress potrebbero essere droghe o alcol, mangiare troppo, o distrazioni come andare al cinema, ecc. Tutte hanno il loro prezzo sia letteralmente che figurativamente. Alleviare lo stress in modo negativo porta semplicemente ad altro stress.

L’esercizio fisico, ovviamente, sarebbe l’approccio migliore.
L’esercizio fisico aumenta la quantità di sostanze chimiche simili agli ormoni conosciute come endorfine che vengono rilasciate nel corpo dal cervello per alleviare il dolore e persino la depressione.

Lo stress, tuttavia, produce enzimi che riducono la fornitura di endorfine. Se non fai esercizio per stimolare la riserva di endorfine, di conseguenza non ti sentirai bene come potresti. La kickboxing, per qualsiasi motivo, come esercizio, funziona ancora meglio per me.

Ho conosciuto innumerevoli lottatori che sono persone naturalmente aggressive, alcuni più di altri che possono essere stressati dalla loro condizione economica e tendono a tendere verso attività criminali. Tuttavia, i pugili professionisti seri sono anche alcune delle persone più tranquille che conosco. Il loro allenamento li aiuta a rilassarsi. Se funziona per loro, funzionerà anche per te.

Aumenta i livelli di energia

L’esercizio fisico aumenta i tuoi livelli di energia, ma se ti alleni troppo, avrà l’effetto contrario. Il riposo è un fattore importante quando si è coinvolti in qualsiasi programma di esercizio. Dato che devi allenarti solo tre giorni alla settimana, dai al tuo corpo il tempo di recuperare piuttosto che sovraccaricarlo con un allenamento eccessivo.

Credo anche che troppo esercizio possa diventare un’ossessione che può mascherare altri problemi psicologici o emotivi. Molti couch potatoes che decidono di rimettersi in forma lo fanno troppo in fretta. In altre parole, fanno troppo e troppo in fretta e poi si scoraggiano. È più saggio aumentare gradualmente la frequenza, il livello di intensità e la durata dei tuoi allenamenti.

Il formato di allenamento a circuito di questo programma è progettato per permetterti di allenarti al tuo ritmo e livello di abilità. Migliora la produttività Con l’aumento dei livelli di energia, sei più attento e in grado di fare le cose in modo più efficiente.

Diventi più prezioso per il tuo datore di lavoro e hai più tempo di qualità da passare con la tua famiglia. Attenersi a qualsiasi programma di fitness, specialmente quando il livello di intensità aumenta, richiede almeno una certa autodisciplina. Questa caratteristica è necessaria in ogni professione ed è un passaggio naturale dalla palestra al posto di lavoro. Soprattutto i lavoratori autonomi di solito non avranno successo se non sono abbastanza disciplinati da concentrarsi sul compito a portata di mano, soprattutto se si tratta di un compito rudimentale o umile.

La procrastinazione è il bacio della morte in qualsiasi attività o nella vita. La capacità di fare ciò che deve essere fatto attraverso l’autodisciplina significa spesso la differenza tra successo e fallimento.

È DIVERTENTE!

A differenza di una classe di arti marziali tradizionali, la musica aggiunge stimoli e motivazioni.

A differenza di una classe di aerobica, ci sono numerose tecniche che puoi imparare oltre le basi per mantenere il tuo livello di interesse. Le lezioni passano in fretta perché c’è così tanto da fare che a volte non ti rendi nemmeno conto che ti stai allenando.

Ho assistito in prima persona negli ultimi otto anni alle espressioni sui volti delle persone quando fanno kickboxing.
Le donne femminili più pudiche si trasformano in macchine da combattimento molto combattive con aggressività controllata.

Le incoraggio a cercare di cogliere le loro espressioni facciali negli specchi soprattutto quando sono alla postazione dei guantoni. Le loro facce da sole scoraggerebbero un aggressore! Inoltre non si distraggono e non partecipano in modo rozzo durante l’allenamento perché c’è così tanto che richiede la loro completa attenzione.

L’allenamento è come nessun altro sul pianeta! Anche se principalmente progettato per gli adulti, il programma fornisce benefici anche agli adolescenti.

Gli atleti studenti possono allenarsi in bassa stagione con questo allenamento per condizionare i loro corpi per il loro particolare sport. A livello di scuola superiore, gli sport sono molto competitivi e l’allenamento fuori stagione è un must per prepararsi ai provini e ai rigori dello sport una volta che lo studente entra in squadra. L’aumento della fiducia in se stessi dà loro anche un vantaggio mentale quando si tratta di ottenere più tempo di gioco e di eseguire bene durante le condizioni di gioco reali.

Per quegli studenti che non amano competere in un programma convenzionale per gli atleti, possono trarre i benefici di salute e fitness concessi loro con la partecipazione a questo programma pure.

L’esercizio fisico è importante per tutti a tutte le età. Ma, dato che c’è l’ulteriore beneficio dell’autodifesa che viene come un sottoprodotto del programma, migliora anche la loro autostima, incanala l’aggressività e aumenta la loro assertività.

Si tratta di un’attività fisica che è importante per tutti.