“Stiamo vedendo un grande aumento di persone che hanno sintomi di secchezza oculare o tensione oculare perché stiamo passando così tanto tempo al computer e su cose vicine a noi”, dice il dottor Epley. Naturalmente, quando si hanno muscoli doloranti, il primo pensiero può essere quello di cercare di allungarli. Il dottor Epley dice che lo stretching non aiuterà i vostri occhi.

“Il bulbo oculare stesso, e i muscoli intorno all’occhio, che sono chiamati muscoli extraoculari, non sono i tipici muscoli come quelli del bicipite del braccio. Sono un misto di muscoli a contrazione rapida e lenta, e sono così in modo che possano funzionare per tutto il tempo e non si stanchino”, dice. “Se vai a fare un mucchio di riccioli con il bicipite, dopo un po’ i muscoli si affaticano, accumulano acido lattico e poi si indolenziscono. Ma i nostri muscoli degli occhi sono costantemente utilizzati per tutto il giorno e sono progettati in questo modo.”

Il dottor Epley dice che ci sono tonnellate di esercizi di movimento degli occhi pretesi per aiutare a rilassare gli occhi. “Vedrete là fuori tutti i tipi di esercizi di rotazione degli occhi o di movimento, o tirando gli occhi di lato o verso l’alto o verso il basso”, dice. “Questi non sembrano avere molto valore in termini di aiuto per gli occhi”. Dice che esercizi come questo sono usati nei casi in cui le persone hanno difficoltà a coordinare i loro occhi, e semmai possono indurre l’affaticamento.

“Se si vuole rilassare i muscoli, si vuole fare qualcosa che sposti la loro attenzione su una distanza diversa”, dice il dottor Epley. Quando ci stiamo concentrando su cose vicine a noi, dice “i muscoli all’interno del nostro occhio e il corpo ciliare che tirano contro la lente per spostare la messa a fuoco, stanno facendo un sacco di contrazione prolungata. E sono progettati per questo e possono farlo. Ma per alcune persone, con il tempo, questo li rende stanchi”.

Il modo migliore per riposare gli occhi, dice, è seguire la regola del 20-20-20.

“Ogni 20 minuti, fate una pausa di 20 secondi, e fate quella pausa guardando a 20 metri di distanza o più”, dice. Guarda fuori dalla finestra per 20 secondi, o in alternativa, chiudi gli occhi e conta fino a 20. “Questo rilasserà il muscolo accomodante che sta passando tutto il suo tempo a concentrarsi da vicino e gli darà una pausa, e poi si può tornare di nuovo in esso.”

Se siete preoccupati per l’impatto della luce blu sulla salute degli occhi, il dottor Epley dice che la ricerca è inconcludente. “C’è un sacco di dibattito su questo, e non sono sicuro che abbiamo una buona risposta perfetta”, dice. “

Tra il lavoro, il ciclo delle notizie e le video chat con i propri cari, l’aumento del tempo sullo schermo è inevitabile in questo momento. Non abbattetevi per questo, e seguite le raccomandazioni del Dr. Epley per assicurare ai vostri occhi un po’ di riposo necessario.