Se ti sei mai chiesto come Sylvester Stallone sia riuscito a mantenere un fisico così scolpito e muscoloso ben oltre la mezza età, è tutto merito di un regime di allenamento cazzuto che ha impiegato fin dal primo film di Rocky.

Quando Stallone, 70 anni, si stava preparando a interpretare il picchiatore di Philadelphia Rocky Balboa nell’iconico classico della boxe del 1976, l’attore ha ideato un’intensa routine di allenamento per raggiungere una forma ridicola – e si è fatto ancora più muscoloso nei sequel.

“Volevo assomigliare a Tarzan – elegante, stretto, quasi felino”, ha detto Stallone a Viral Thread sui suoi leggendari allenamenti. “Volevo dimenticare la massa e puntare su muscoli ben sviluppati. Ho iniziato un programma di sollevamento pesi hardcore, allenandomi due volte al giorno. Quando ho fatto Rocky, ho aumentato i miei esercizi”.”

Allenandosi due volte al giorno, sei volte a settimana, Stallone ha sottoposto il suo corpo a un regime di allenamento intensivo con l’aiuto del bodybuilder ed ex Mister Olympia Franco Columbu.

Via Viral Thread:

“Ho elaborato un programma adatto a lui e poi l’ho guidato, aumentando costantemente pesi e ripetizioni”, spiega Columbu. “Sapevo per certo che questo lo avrebbe motivato a cercare di stare al passo con me. Se prendevo un peso e facevo 12 ripetizioni, Sly avrebbe dovuto cercare di farne almeno sette. Poi, il set successivo, avrei fatto 15 ripetizioni, così lui avrebbe dovuto aumentare le sue ripetizioni ad almeno 10. Alla fine del nostro allenamento faceva riccioli con manubri da 70 libbre”.

Ecco la routine di allenamento Rocky di Sylvester Stallone, via Born to Workout.

Lunedì, mercoledì e venerdì mattina

Allenamento per petto, schiena e addominali

Lunedì, mercoledì e venerdì pomeriggio

Allenamento per spalle, braccia e addominali

Martedì, giovedì e sabato mattina

Allenamento per polpacci e cosce

Martedì, giovedì e sabato pomeriggio

Allenamento per deltoidi posteriori, trappole e addominali

Stallone non ha lavorato sodo in palestra solo per abbuffarsi in cucina. Una dieta rigorosa e ricca di proteine era l’altro pezzo del puzzle.

La dieta di Stallone:

• Prima colazione: Un bicchiere di aminoacidi liquidi
• Colazione: 3 albumi, mezzo carré, farina d’avena irlandese, pane di pumpernickel tostato, papaya fresca, qualche fico
• Pranzo: Zucca estiva arrostita, pollo senza pelle alla griglia, insalata, fichi o bacche
• Cena: Insalata, pesce alla griglia, pane tostato ad alto contenuto di fibre; occasionalmente mangia carne di vitello

Stallone ha poi usato la routine per tutta la sua carriera cinematografica per ruoli che vanno da Rambo a The Expendables, e apparentemente la usa ancora oggi.

Basta guardare questo mostro di 70 anni.

E’ chiaro che ci vogliono ore in palestra e la forza mentale di un Navy SEAL per attenersi a un allenamento così folle. Ma quando tutto è detto e fatto, scommettiamo che il pay-off ti farebbe sentire come:

h/t: Uproxx