Di Eleise Britt

I tè per la perdita di peso pretendono di sopprimere l’appetito, aumentare la combustione dei grassi e aumentare il metabolismo.

Ma funzionano?

Questo articolo dà uno sguardo senza vendite alle prove scientifiche.

Che cos’è il tè per la perdita di peso?

I tè per la perdita di peso sono di solito una miscela di tè ed erbe, a seconda della marca.

Si dice che aiutano a perdere peso migliorando la combustione dei grassi, aumentando il metabolismo e sopprimendo l’appetito.

Molti sono anche commercializzati come “tè detox” e “tè in forma”, con affermazioni che aumentano l’energia e pulire il corpo di tossine.

La maggior parte di questi tè vengono con un esercizio consigliato e piano alimentare da seguire oltre a bere il tè ogni giorno o due.

Sono generalmente costosi e pesantemente commercializzati sui social media.

Sommario: i tè di perdita di peso sono una miscela di tè ed erbe che sono sostenuti per migliorare la perdita di peso attraverso diversi meccanismi. I tè disintossicanti e i tè in forma sono simili e tutti hanno un prezzo premium.

Diuretici e lassativi nel tè per la perdita di peso

Molti tè per la perdita di peso contengono lassativi, caffeina o diuretici.

Questi ingredienti possono portare a una perdita di peso dell’acqua a breve termine, dandoti l’illusione di aver perso peso o di sentirti più magro.

Come suggerisce il nome, un calo del peso dell’acqua è un calo della quantità di acqua immagazzinata nel corpo. Questo tipo di perdita di peso non deriva da una riduzione dei depositi di grasso e non è un metodo sostenibile di perdita di peso.

Appena si smette di usare il tè o ci si idrata correttamente, si riacquista il peso dell’acqua.

La perdita di peso dell’acqua può anche portare alla disidratazione. Non è una pratica sana o sicura e può portare a seri problemi di salute.

Perché la perdita di peso sia sostenibile è necessario diminuire la quantità di grasso immagazzinato nel corpo.

Lassativi

Molti tè per la perdita di peso contengono un lassativo naturale chiamato senna.

I lassativi ti fanno muovere l’intestino più frequentemente e in alcuni casi la senna può causare crampi allo stomaco, dolore e diarrea.

L’uso a lungo termine di lassativi non è solo sgradevole, ma può diventare pericoloso.

L’uso continuo può far diventare il tuo corpo dipendente dal lassativo, che è particolarmente problematico quando smetti di prenderli. Possono anche verificarsi disidratazione e grave squilibrio elettrolitico.

Anche essere consapevoli che la buccia di psyllium, un tipo di integratore di fibre, può avere un effetto lassativo. È comunemente usato come ingrediente nei tè per la perdita di peso.

Diuretici

I diuretici ti fanno urinare.

Questo perché stimolano il corpo ad espellere più acqua e sodio.

Questo può essere utile se il tuo corpo sta trattenendo liquidi in eccesso. Tuttavia, non sono utili per la perdita di peso a lungo termine e possono causare disidratazione.

I diuretici naturali trovati nei tè per la perdita di peso includono:

• Dandelion
• Hawthorn
• Juniper
• Parsley
• Hibiscus
• Nettle
• Caffeina.

Le foglie di tè contengono naturalmente caffeina, anche se in piccole quantità.

Sommario: Molti tè per perdere peso contengono lassativi e diuretici. Possono causare una perdita di peso d’acqua ma non di grasso corporeo.

Migliorano la combustione dei grassi, sopprimono l’appetito e aumentano il metabolismo?

Alcuni tè per la perdita di peso non contengono diuretici o lassativi.

Invece usano ingredienti che si dice abbiano proprietà brucia grassi, sopprimono l’appetito e aumentano il metabolismo.

Molti di questi ingredienti non hanno prove a sostegno di queste affermazioni.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia è stata usata come ingrediente in molti integratori per la perdita di peso.

Tuttavia, le prove a sostegno delle affermazioni sulla perdita di peso non sono forti.

Un’ampia revisione sistematica di studi ha trovato che qualsiasi perdita di peso derivante dall’assunzione di garcinia cambogia era minima e a breve termine (1).

Guarda questo video per uno sguardo più approfondito sulla garcinia cambogia.

Ginseng

Non ci sono prove solide negli esseri umani disponibili per sostenere qualsiasi effetto di perdita di peso del Ginseng (2).

Questo include il gynostemma pentaphyllum che è spesso indicato come un tipo di ginseng.

Leggi pagina 1

Caffeina

Un consumo moderato di caffeina può sopprimere l’appetito e stimolare il corpo a bruciare energia (3).

Tuttavia, questi effetti sembrano diminuire quando si accumula la tolleranza alla caffeina (8).

Questo significa che un tè per perdere peso con un alto contenuto di caffeina non sarà efficace se già consumi caffeina quotidianamente. Anche se inizialmente si perde un po’ di peso aumentando l’assunzione di caffeina, gli effetti saranno di breve durata.

Tuttavia, uno studio ha scoperto che il consumo abituale di caffeina può aiutare a mantenere il peso dopo la perdita di peso (4).

Più informazioni sull’effetto della caffeina sulla perdita di peso possono essere trovate qui.

Questi sono alcuni degli ingredienti contenenti caffeina che si possono vedere nei tè per la perdita di peso.

• Tè: questo include tè verde sench, tè pu-erh e tè verde matcha. Vedi sotto per uno sguardo alle proprietà di perdita di peso del tè.

• Guaranà: ha un contenuto di caffeina molto alto e può essere trovato in molti prodotti di perdita di peso. Non ci sono prove che suggeriscano che il guaranà abbia proprietà di perdita di peso a parte la caffeina.

• Yerba Mate: ha anche un alto contenuto di caffeina. Alcuni studi hanno dimostrato che la yerba mate può essere in grado di sopprimere l’appetito e aumentare la combustione dei grassi. Tuttavia, la maggior parte sono stati condotti su animali piuttosto che sugli esseri umani (5, 6).

Sommario: la maggior parte degli ingredienti nei tè per la perdita di peso non hanno alcuna prova scientifica solida per sostenere la loro perdita di peso. Anche se la caffeina ha alcuni effetti positivi sulla perdita di peso, sono insignificanti e di breve durata.

Il tè verde può aiutare a perdere peso?

Praticamente tutti i tè per la perdita di peso contengono qualche forma di tè verde.

Tutti i tipi di tè – compresi il verde, il nero e l’oolong – provengono effettivamente dalla stessa pianta. La differenza sta solo nel metodo di lavorazione.

In effetti, le tisane che non contengono foglie di questa pianta non sono tecnicamente considerate un tè. Gli infusi di erbe e frutta sono correttamente conosciuti come tisane.

Il tè verde ha mostrato un certo potenziale di aumentare la capacità di bruciare i grassi del corpo e aiutare nella perdita di peso, tuttavia, l’impatto di questo è probabilmente minimo (7, 8, 9).

I due componenti attivi del tè verde che possono contribuire alla perdita di peso sono caffeina e catechine, che hanno azioni antiossidanti nel corpo. Il tè verde contiene il doppio della quantità di catechine rispetto al tè nero.

La catechina del tè verde più potente vista pubblicizzata nei prodotti per la salute è l’EGCG, abbreviazione di epigallocatechina gallato.

Gli effetti di perdita di peso dell’EGCG sembrano essere più importanti quando è presente anche la caffeina. Si basa sugli effetti della caffeina.

In realtà, grandi studi hanno dimostrato che il tè verde decaffeinato non ha proprietà significative di perdita di peso (8, 9).

Per esempio, non vi è alcuna tendenza nella percentuale di perdita di grasso nei diagrammi scatterplot qui sotto quando si confrontano coloro che utilizzano l’estratto di tè verde e placebo.

Interazioni tra tempo, gruppo di trattamento e BMI basale per i cambiamenti nel ginoide (A) e tessuto (B) percentuale di grasso in donne in sovrappeso o obese assegnate a estratto di tè verde o placebo per 12 mesi.National Center for Biotechnology Information

Purtroppo, come detto sopra, coloro che consumano regolarmente caffeina sperimenteranno poco o nessun beneficio di perdita di peso dal tè verde (8).

Questo video descrive le proprietà di perdita di peso del tè verde in modo più dettagliato. Gli studi hanno mostrato una maggiore risposta nelle popolazioni asiatiche rispetto ai caucasici (10).

Sommario: il tè verde ha alcune proprietà di bruciare i grassi e di perdita di peso. Tuttavia, questi effetti non sono in grado di produrre alcun cambiamento significativo nel peso corporeo.

Che dire dei tè disintossicanti … funzionano?

Molti tè per la perdita di peso sostengono anche di essere in grado di disintossicare il corpo.

Come per qualsiasi prodotto disintossicante commerciale, questo è semplicemente falso.

Il fegato, i reni e il sistema immunitario sono tutto ciò di cui una persona sana ha bisogno per aiutare ad eliminare l’esposizione quotidiana alle cosiddette tossine.

Per uno sguardo più approfondito a sfatare il mito della disintossicazione, dai un’occhiata a questo articolo.

Sommario: I prodotti disintossicanti, compresi i tè disintossicanti, non funzionano. Diversi organi disintossicano il tuo corpo nel modo più efficiente possibile.

Ci sono altri benefici nel bere tè?

Il tè è una scelta di bevanda sana, soprattutto se non viene aggiunto zucchero.

Sostituire le bevande ad alto contenuto di zucchero e calorie con una tazza di tè caldo o freddo può aiutare con la perdita di peso e la gestione del peso, come il tè è senza calorie.

Inoltre, il tè verde in particolare contiene alti livelli di antiossidanti e catechine.

Questi composti sono stati collegati a possibili benefici per la salute come la protezione contro alcuni tipi di cancro, la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e la protezione contro il diabete (11, 12).

Sommario: Il tè è una sana alternativa alle bevande zuccherate. Non solo è naturalmente privo di calorie, ma contiene composti benefici che possono migliorare la salute.

Ci sono effetti collaterali?

I tè per la perdita di peso possono produrre i seguenti effetti collaterali a seconda degli ingredienti del tè.

• Effetti lassativi: diarrea, crampi allo stomaco e dolore.

• Riduzione dell’efficacia delle pillole contraccettive.

• Sensibilità alla caffeina: battito cardiaco rapido, sonno difficile, irritabilità.

• Deidratazione.

• Contaminazione: Alcuni prodotti per la perdita di peso a base di erbe possono essere contaminati con sostanze non dichiarate negli ingredienti.

Sommario: Il tè per la perdita di peso funziona?

È improbabile che tu perda peso come risultato diretto del bere tè per la perdita di peso.

Lo stesso vale per tè detox, tè fit o simili.

Tuttavia, molti tè per la perdita di peso vengono forniti con un piano di pasti sani ed esercizi da seguire oltre a bere il tè stesso.

È questa dieta migliorata e l’aumento dell’attività fisica che è responsabile della perdita di peso dopo aver bevuto il tè…non il tè stesso.

Se ti piace il gusto e non ti dispiace pagare il prezzo gonfiato, allora i tè per la perdita di peso sono in genere una scelta sicura e sana.

Sappi solo che i normali tè verdi e i tè alle erbe sono altrettanto buoni per te… e molto più sani per il tuo portafoglio.

Reposted con il permesso del nostro media associato DIETvsDISEASE.