Pensiero lento, bassa motivazione, umore blu, memoria a macchie e scarsa concentrazione…

Quando la nebbia del cervello colpisce, può compromettere praticamente tutti gli aspetti delle prestazioni cognitive.

Con un supporto sano e naturale per l’energia mentale, le sostanze chimiche del cervello, la resistenza allo stress e altro ancora, i nootropi giusti possono aiutare a spazzare via l’esaurimento della nebbia cerebrale e rivitalizzare le tue prestazioni cognitive complessive.

Questa guida discute i migliori nootropi per ritrovare la lucidità mentale quando la nebbia cerebrale si è diffusa.

Che cos’è la nebbia cerebrale?

La nebbia cerebrale è uno stato temporaneo di diminuzione delle funzioni cognitive, tipicamente segnalato da una lieve e transitoria compromissione della memoria, dell’attenzione, della velocità di elaborazione e di altre funzioni esecutive.<1>

Chiamato anche affaticamento mentale o burnout, l’appannamento cerebrale si manifesta spesso come un’improvvisa confusione mentale caratterizzata da incapacità di concentrarsi, scarsa memoria e confusione.

Questo appannamento cognitivo può variare da lieve a grave, da frustrante a veramente invalidante.

La nebbia cerebrale può ostacolare la tua lucidità e produttività a vari livelli, ed è facile ignorare gli episodi più lievi.

Potresti sperimentare solo uno o due incidenti isolati legati a scelte di vita, ma se la nebbia inizia a verificarsi più frequentemente, potresti dover fare dei cambiamenti.

Sintomi della nebbia cerebrale

Oggi è un giorno importante. La presentazione su cui hai lavorato così duramente per tanto tempo è prevista per le 14:00, e tu sei carico e pronto a partire. Ma poi ti siedi per dare gli ultimi ritocchi – e la tua mente si svuota.

Lotta per trovare le parole giuste. Dovrebbe essere facile, ma non riesci a concentrarti. Ti sembra che le parole che stai cercando siano al di là della tua portata, ma più cerchi di tirarle fuori, più ti senti frustrato. Cosa sta succedendo?

Forse sei stato colpito da un improvviso caso di nebbia cerebrale.

Un lento e moderato declino delle funzioni cognitive, specialmente della memoria, è considerato una parte naturale dell’invecchiamento.

Ma la nebbia cerebrale non fa parte del normale declino cognitivo legato all’età, e può essere un segno di gravi carenze fisiologiche o problemi di salute mentale.

Alcuni dei sintomi della nebbia cerebrale sono simili ad altri disturbi, come ADD o ADHD.

La principale differenza tra la nebbia cerebrale e i disturbi psicologici o cognitivi è che la nebbia cerebrale è solitamente temporanea, mentre i disturbi sono generalmente ricorrenti o persistenti.

Inoltre, alcune persone affermano di sentirsi stordite, stordite e generalmente “annebbiate”.”

Come altre condizioni, i sintomi della nebbia cerebrale sono solo segni di una causa sottostante che potrebbe deteriorare ulteriormente la funzione cognitiva se non affrontata.

Come funziona la nebbia cerebrale

Un’ampia ricerca ha analizzato i singoli componenti dei sintomi cognitivi della fatica cronica, ma le fonti mancano di una descrizione completa dei molteplici fattori che contribuiscono alla nebbia cerebrale e come essi interagiscono.<2>

Tuttavia, i ricercatori stanno cominciando a capire i cambiamenti anatomici che accompagnano i sintomi cognitivi della nebbia cerebrale – come la mancanza di creatività, la difficoltà di risolvere i problemi e la scarsa memoria di lavoro – studiando il burnout mentale clinicamente diagnosticato.

• In una raccolta di 15 studi altamente credibili, un team di scienziati greci ha verificato che in 13 dei 15 studi, il burnout era associato a deficit cognitivi. I ricercatori hanno riferito che “in particolare, i sistemi esecutivi di attenzione e memoria sembrano soffrire in associazione con il burnout, e il funzionamento cognitivo è compromesso negli individui in burnout.”

Corteccia prefrontale

La corteccia prefrontale (PFC) controlla le azioni motorie, i comportamenti appresi, la parola e il linguaggio. La PFC si assottiglia naturalmente con l’età, e le difficoltà cognitive cominciano a diventare veramente evidenti nelle persone intorno ai 60 anni.

Ma i cervelli colpiti dal burnout mentale mostrano un assottigliamento più pronunciato del normale nella corteccia prefrontale mediale (mPFC), indipendentemente dall’età, rispetto ai soggetti di controllo.

Un PFC più sottile significa meno connessioni neurali, gruppi di dendriti più piccoli e riduzione della trasmissione sinaptica e dell’espressione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), con conseguente riduzione della funzione cognitiva e comunicazione cerebrale meno efficace.<3>

Nootropi per BDNF potrebbero aiutare a mediare gli effetti della nebbia cerebrale legata allo stress nel tempo.

Amigdala

Le persone con diagnosi di burnout mentale sembrano avere un’amigdala più grande, una manifestazione fisica della stimolazione ripetuta dallo stress intenso e prolungato.

L’iperattività dell’amigdala diminuisce la modulazione nella mPFC. Questo stimola ulteriormente l’amigdala, che promuove l’attivazione della mPFC, creando una spirale discendente di iperattivazione sia nella mPFC che nell’amigdala, “invecchiando” prematuramente entrambe.<4>

Quando questo ciclo si ripete le strutture neurali mostrano segni di usura, portando all’assottigliamento corticale e provocando problemi di memoria, attenzione e controllo emotivo.

Gangli basali

L’neurologa Ivanka Savic, in collaborazione con un team di ricercatori sullo stress del Karolinska Institute, ha scoperto che lo stress a lungo termine è legato a significative riduzioni di materia grigia nell’ippocampo, nel nucleo caudato e nel putamen.

Insieme, queste strutture controllano l’apprendimento e la memoria, e sono particolarmente suscettibili ai cambiamenti neurotossici causati da un eccessivo rilascio di glutammato causato da troppo stress o da un grave trauma.<5>

• Secondo Savic e il suo team, “I dati provenienti da esperimenti su animali mostrano che lo stress provoca un maggiore rilascio di glutammato, e che un’elevazione legata allo stress dei livelli extracellulari di glutammato induce la retrazione delle spine nelle regioni interessate dallo stress, come la mPFC, il cingolo anteriore e i gangli della base.”<6>

Studi di neuroimaging su persone che sono sopravvissute a traumi estremi rivelano modelli cerebrali simili al cervello di persone con burnout clinico. Questa evidenza suggerisce che i circuiti neuronali possono essere danneggiati sia dal trauma grave che dallo stress accumulato.

L’impatto sulla vita della nebbia cerebrale e del burnout mentale

Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico che di solito accade alle persone dopo un periodo prolungato di stress eccessivo.

Lo psicologo Herbert Freudenberger coniò il termine “burnout” nel 1974. Anche se il burnout è riconosciuto come un disturbo medico legittimo, mentre la nebbia cerebrale non lo è, le persone con burnout mostrano quasi sempre sintomi di nebbia cerebrale.

Il burnout è di solito associato a qualche tipo di lavoro o lavoro regolare. Che siate pagati o volontari, che lavoriate fuori casa o che vi occupiate di una famiglia a tempo pieno, alcuni fattori possono mettervi a rischio di burnout e di nebbia cerebrale che lo accompagna.

Esigenze elevate, scarso controllo personale e uno squilibrio tra sforzo e ricompensa possono causare burnout mentale. In definitiva, il burnout si verifica quando le richieste, il tempo, l’energia e altri fattori di stress superano il tempo libero, il riconoscimento e altre ricompense.

Gli effetti negativi del burnout si riversano in ogni area della tua vita, compresa la carriera, le relazioni, gli hobby e la vita personale.

Lavoro

Se non riesci a pensare bene, non puoi fare bene il tuo lavoro, qualunque esso sia. Più concentrazione richiede il tuo lavoro, più il tuo cervello deve essere vigile – tutto il tempo.

Il tuo lavoro può non richiedere tanta attenzione come quello di un controllore del traffico aereo o richiedere la risoluzione di problemi in profondità come un marine nel cuore del territorio nemico, ma ogni lavoro è importante in qualche misura, in particolare quelli che comportano il contatto diretto con persone vulnerabili.

Purtroppo, i lavori ad alta pressione come l’infermieristica, la consulenza e le occupazioni correlate sono quelli che più probabilmente portano all’appannamento del cervello e al burnout mentale paralizzante. I nootropi per la nebbia cerebrale possono aiutare a mantenere il cervello al suo stato ottimale in modo da poter lavorare bene, anche sotto pressione.

Casa

Gli episodi di nebbia cerebrale possono portare alla rottura della comunicazione in famiglia e in altre relazioni strette. Le costanti responsabilità della gestione e della cura di una famiglia possono alla fine portare al burnout mentale, specialmente se sei l’unica casalinga della famiglia o la prima persona che si prende cura di un membro malato della famiglia.

E non puoi prenderti cura di nessuno se non riesci a trovare la scintilla in te stesso.

Vita personale

Anche se sei single e vivi da solo, tutto fila più liscio quando la tua abilità cognitiva è al massimo. Come minimo, la nebbia cerebrale può essere irritante e far perdere tempo. Dimenticare perché si è entrati in una stanza o perdere le chiavi di volta in volta fa guadagnare tempo e frustrazione.

La vita adulta e le relazioni che ne derivano richiedono attenzione, memoria e risoluzione dei problemi. Non si può fare nulla di tutto ciò con una cognizione annebbiata. Assicurati che la tua vita personale vada liscia come dovrebbe mantenendo la tua mente chiara.

Passione

I tuoi hobby sono la tua passione e il tuo sfogo creativo. Almeno dovrebbero esserlo. È difficile sentirsi appassionati quando la tua cognizione è offuscata. L’appannamento del cervello rende più difficile fare tutto, compreso perseguire i tuoi passatempi.

Se le tue attività dopo il lavoro includono sport, performance, artigianato, o praticamente qualsiasi altra cosa, hai bisogno di attenzione, memoria e pensiero critico per farlo bene. Rimani al top proteggendo la tua cognizione.

Consigli di stile di vita sano per eliminare la nebbia cerebrale

La nebbia cerebrale e l’affaticamento mentale possono durare pochi minuti o mesi e possono derivare da molti fattori diversi. Arrivare alla radice del problema è la chiave per superarlo.

L’affaticamento mentale spesso deriva da una prolungata e intensa concentrazione su un particolare compito, accompagnata da un elevato stress mentale o coinvolgimento emotivo. Come il nostro corpo, la nostra mente ha un limite alla quantità di lavoro che può fare e alla quantità di energia che può emettere – e ognuno è diverso.

La fatica mentale tende a verificarsi più tardi nel corso della giornata, dopo che gran parte della nostra energia mentale è stata spesa per il lavoro, le faccende, gli studi o altre esigenze quotidiane.

Quando l’energia mentale si esaurisce, i compiti sembrano più complicati, la concentrazione diventa più difficile, l’attenzione vaga e abbiamo più probabilità di commettere errori.

Alcune cose che causano l’appannamento del cervello sono fuori dal nostro controllo – come la menopausa o i problemi neurologici – ma possiamo affrontare la maggior parte delle cause dell’appannamento del cervello modificando le nostre scelte di vita.

Dormire

Se si verificano regolarmente interruzioni del sonno, è più probabile sentirsi annebbiati al mattino. Il sonno è importante perché è il momento in cui il cervello costruisce e immagazzina energia ed esegue la riparazione delle cellule. Più spesso il sonno viene interrotto, più a lungo può durare la nebbia mattutina.

Dormire abbastanza permetterà al tuo cervello di accumulare l’energia che si è esaurita durante il giorno e immagazzinarla per domani.

Gli esperti raccomandano da sei a otto ore di sonno ininterrotto, ma i bisogni del tuo cervello variano a seconda di fattori come l’età, il metabolismo e la salute. E la qualità conta più della quantità. Otto ore di sonno agitato possono effettivamente essere più drenanti di cinque ore di sonno solido e ciclico.

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Stress

Gli esperti concordano che lo stress è il fattore comune numero uno tra la maggior parte dei problemi cognitivi, e colpisce il cervello in una miriade di modi – incluso l’appannamento del cervello. Tuttavia, il normale stress quotidiano da solo non dovrebbe causare nebbia cerebrale. A meno che non stiate attraversando un periodo di stress eccezionale, come la perdita di una persona cara o la nascita di un bambino, dovreste considerare di esaminare altri fattori che potrebbero causare nebbia cerebrale ricorrente o grave.

Trovare modi per ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana può aiutare a contrastare gli effetti dei fattori di stress quotidiano.

Esercizio, meditazione, yoga, mindfulness, respirazione profonda, tai chi, e molte altre attività calmanti possono ridurre lo stress, migliorare il benessere e combattere la nebbia cerebrale prima che inizi.

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Nutrizione

Il glucosio è la fonte primaria di energia del cervello, e i livelli di glucosio fluttuanti possono causare sintomi di affaticamento cerebrale a breve termine. La frequenza di questi episodi varia a seconda di quanto controllo hai sui tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Una dieta sana ricca di cibi integrali che include molti acidi grassi Omega 3, 6 e 9, magnesio e vitamine del gruppo B, può aiutare ad aumentare l’energia del cervello e ridurre le possibilità di affaticamento mentale.

Nootropici per la nebbia cerebrale a volte forniscono antiossidanti che combattono i radicali liberi, suggeriti per aumentare la funzione cognitiva, proteggendo il cervello dai danni dei radicali liberi. Aumentare l’assunzione di antiossidanti attraverso la dieta e gli integratori multivitaminici può aiutare a ridurre alcuni sintomi della nebbia cerebrale.

Omore

La depressione può innescare l’affaticamento mentale, la nebbia cerebrale e persino il burnout clinico. Un cervello depresso si confonde più facilmente e più spesso, e la depressione è nota per incasinare la memoria, la concentrazione e la risoluzione dei problemi, così come l’umore.

Il più delle volte, è possibile controllare la fatica mentale se si riesce a determinare la causa sottostante. Si può essere in grado di ridurre la frequenza e la gravità degli episodi di nebbia modificando il proprio stile di vita o le proprie abitudini.

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Rhodiola Rosea

I test clinici che coinvolgono la Rhodiola rosea mostrano che combatte la nebbia cerebrale energizzando il sistema nervoso centrale. Gli studi sugli animali che coinvolgono la Rhodiola indicano che ripara anche i neuroni danneggiati e stimola la crescita delle cellule cerebrali nell’ippocampo.<7>

• In uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo che ha coinvolto 60 uomini e donne adulti che hanno riportato sintomi di fatica mentale, la Rhodiola rosea ha aumentato l’attenzione, ridotto la fatica e migliorato la funzione cognitiva. I ricercatori hanno concluso che “la Rhodiola, agendo come un adattogeno, aumenta l’attenzione e la resistenza in situazioni di diminuzione delle prestazioni causate dalla fatica”. <8>

La Rhodiola è meglio conosciuta per le sue proprietà che migliorano l’umore, che eliminano lo stress. Per l’affaticamento mentale e l’appannamento del cervello causato dal burnout, i meccanismi della Rhodiola lavorano per proteggere il cervello dagli effetti dello stress e riparare le cellule danneggiate.

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Citicolina

La citicolina è uno dei migliori stimolatori del cervello a tutto tondo. Sostenuta da numerosi studi clinici, la citicolina aumenta l’energia mentale migliorando il flusso sanguigno cerebrale e proteggendo le cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi. Questo nootropico è così potente che viene utilizzato per migliorare le funzioni cognitive in persone danneggiate da disturbi neurologici o traumi cerebrali.

La citicolina aumenta i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore strettamente coinvolto nell’apprendimento e nella memoria. Inoltre contiene colina CDP, un componente attivo della fosfatidilcolina, un fosfolipide che preserva le membrane delle cellule cerebrali, protegge la memoria e facilita la comunicazione neurale.

• Uno studio ha esaminato gli effetti di Cognizin® Citicolina sui disturbi della memoria e sulla memoria di lavoro e ha scoperto che la citicolina può mitigare gli effetti della fatica mentale aumentando le riserve di energia cerebrale dell’attività del lobo frontale.<9>

Tuttavia, troppa colina CDP può effettivamente causare appannamento del cervello nelle persone. Lo studio menzionato sopra ha mostrato che i partecipanti alla ricerca hanno tratto maggior beneficio da una dose più bassa. La formula di Mind Lab Pro contiene la giusta quantità di Citicolina per aumentare l’energia mentale ed evitare di esagerare.

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N-Acetil L-Tirosina

L’appannamento cerebrale si verifica in genere dopo che il cervello è stato sottoposto a troppo stress da una serie di fattori che abbiamo discusso. Lo stress può esaurire le catecolamine come la dopamina e la norepinefrina di cui il tuo cervello ha bisogno per rimanere lucido e veloce.

Quindi, quando sei sotto pressione e devi rispettare una scadenza o fare del serio multitasking, l’esaurimento delle sostanze chimiche e lo stress possono alimentarsi a vicenda, creando una spirale cognitiva verso il basso che si traduce in nebbia cerebrale paralizzante.

N-Acetil L-Tirosina (NALT) combatte l’appannamento del cervello aumentando i livelli di catecolamina, aiutandoti a soddisfare le esigenze dello stress e proteggendo le funzioni cognitive.

• Studi sugli animali dimostrano che l’integrazione di tirosina abbassa i livelli di stress, aumenta la sintesi di catecolamina e protegge il cervello dall’esaurimento neurochimico. Questo approccio multiforme allontana la nebbia cerebrale preservando le funzioni cognitive come l’apprendimento e la memoria di lavoro.<10>

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B Vitamine

B9, chiamato anche folato o acido folico, lavora con B12 come parte della famiglia delle vitamine del complesso B. Insieme, sono responsabili della sana funzione delle cellule cerebrali e della protezione dai danni dei radicali liberi e da altri fattori dannosi che possono influenzare le cellule cerebrali e la comunicazione neurale.

• Gli studi dimostrano che, se associati, B12 e B9 possono migliorare la memoria e proteggere la cognizione abbassando i livelli di omocisteina – un aminoacido solforico naturale che si ritiene contribuisca all’affaticamento mentale cronico e alla perdita permanente delle funzioni cognitive correlate.<11>

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Fosfatidilserina

Fosfatidilserina (PS) aiuta ad eliminare la nebbia cerebrale aumentando le funzioni della memoria a breve e lungo termine come l’apprendimento, il richiamo e l’attenzione.

PS agisce proteggendo la guaina mielinica che circonda i percorsi nervosi e le membrane cellulari. Gli studi dimostrano che i suoi meccanismi protettivi possono tranquillamente rallentare, fermare e persino invertire il deterioramento delle cellule nervose. Una migliore integrità e comunicazione delle cellule nervose migliora la concentrazione, la risoluzione dei problemi, la comunicazione e le abilità linguistiche.<12>

• Studi umani dimostrano che la fosfatidilserina è efficace per preservare l’attività cognitiva, proteggere dall’invecchiamento cognitivo e mantenere le capacità di funzionamento cognitivo ottimale.

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Conclusione

Mind Lab Pro® fornisce alcuni dei migliori nootropi per la nebbia del cervello in uno stack universale sano e pulito.

Il design unico di Universal Nootropic™ di Mind Lab Pro® trascende le comuni smart drugs, vitamine e pillole per la memoria per stimolare le funzioni cognitive di tutto il cervello.

• Gli ingredienti di questa formula sofisticata includono nootropici per la nebbia cerebrale scelti appositamente per la loro capacità di preservare le prestazioni mentali sotto pressione e difendere il cervello dal burnout legato allo stress.

L’integrazione con Mind Lab Pro® aiuta a migliorare i molti sintomi negativi associati alla nebbia cerebrale – il tutto mentre nutre la salute del cervello per una maggiore resistenza al burnout e un benessere cognitivo superiore a lungo termine.