Introduzione

La Maca ha guadagnato molta attenzione negli ultimi anni e sta diventando sempre più conosciuta. Infatti potresti aver visto questo superfood nella tua caffetteria locale, in un negozio di alimenti naturali o in un frullatore. La maca non è né un integratore né una vitamina, ma piuttosto una radice vegetale peruviana che cresce sulle montagne delle Ande. È stata tradizionalmente utilizzata nella cultura peruviana per più di 2000 anni ed è stata a lungo elogiata come fonte di nutrimento e per il suo ruolo nell’aumentare la libido.

Siccome la maca può avere un effetto positivo sull’equilibrio ormonale, i benefici riportati dall’aggiungerla alla tua dieta sono di ampia portata. Ma, la maca può aiutare le persone a perdere peso? In questo articolo risponderemo a questa domanda sulla base della ricerca e dell’esperienza.

Ci sono 7 modi in cui la maca può contribuire alla perdita di peso

Anche se la perdita di peso non è la prima ragione per cui la maggior parte delle persone prende la maca, questo semplice alimento può davvero avere un impatto sul corpo in diversi modi che promuovono la perdita di peso. Diamo un’occhiata qui.

Uno: Maca e regolazione degli ormoni

Maca è un adattogeno. Questo significa che interagisce direttamente con i nostri sistemi di feedback dello stress ormonale attraverso la regolazione del sistema endocrino. Piuttosto che aumentare o diminuire direttamente gli ormoni specifici, sembra avere un effetto modulatore per riportare gli ormoni all’equilibrio dell’individuo.

Uno studio clinico pubblicato sull’International Journal of Biomedical Science ha esaminato l’impatto della maca come alternativa ormonale nelle donne in perimenopausa. La maca ha mostrato non solo di alleviare i sintomi della menopausa come le vampate di calore, la sudorazione notturna, l’aumento di peso, ecc. ma anche di bilanciare gli ormoni (FSH, E2, PG e ACTH). Questi quattro ormoni hanno un impatto sul metabolismo e sulla gestione del peso, poiché giocano un ruolo nel bruciare le calorie che otteniamo dal cibo in carburante e come immagazziniamo le calorie in eccesso.

Due: Contenuto di Iodio

La Maca è anche ricca di Iodio, un minerale essenziale che deve essere consumato attraverso la nostra dieta. Bassi livelli di iodio possono causare ipotiroidismo o basso funzionamento della tiroide, che ha un impatto diretto sul metabolismo e sulla perdita di peso (questo si vede nell’ipotiroidismo, poiché uno dei segni clinici è un improvviso e rapido aumento di peso). Leggi di più su maca e iodio.

Tre: Maca e l’equilibrio dello zucchero nel sangue

L’equilibrio dello zucchero nel sangue è la chiave per la perdita di peso, poiché uno zucchero nel sangue non regolato contribuisce alla resistenza all’insulina. L’insulina è un ormone che viene prodotto naturalmente quando mangiamo per evitare che lo zucchero nel sangue diventi troppo alto. Agisce anche come una chiave che permette allo zucchero nel sangue di essere portato nelle cellule e usato come carburante, piuttosto che rimanere nel flusso sanguigno. Quando lo zucchero nel sangue non è regolato e l’insulina ha costantemente bisogno di essere prodotta, le cellule possono diventare “resistenti” all’ormone e non rispondere lasciando entrare lo zucchero nel sangue nelle cellule altrettanto facilmente (questo è noto come resistenza all’insulina). Questa costante montagna russa di alti e bassi da una glicemia sbilanciata e dal pompaggio dell’insulina può portare al diabete di tipo 2.

La polvere di radice di maca ha dimostrato di “migliorare significativamente il disturbo del metabolismo dei lipidi e del glucosio regolando il ciclo glicolisi/gluconeogenesi-TCA e modulando i livelli di espressione genica coinvolti nella via di segnalazione PPARα”. Essenzialmente questo significa che la maca esprime geni ed enzimi che aumentano il metabolismo del glucosio e dei grassi, entrambi i quali diminuiscono il rischio di resistenza all’insulina. Questo, quindi, aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e a migliorare potenzialmente la perdita di peso.

L’infiammazione è anche un altro giocatore chiave nella resistenza all’insulina, poiché le citochine pro-infiammatorie (molecole di segnalazione immunitaria) vengono create in risposta all’infiammazione e quando vengono create in eccesso possono indurre la resistenza all’insulina. Una delle principali citochine pro-infiammatorie chiamata IL-6 o interleuchina 6, ha dimostrato di essere diminuita significativamente in uno studio con il gruppo che ha consumato più maca rispetto al placebo.

Quattro: Maca e miglioramento dell’umore

L’asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene) è il sistema di risposta allo stress del nostro corpo. Questo regola la quantità di ormoni dello stress prodotti nel corpo. Questi ormoni possono essere prodotti a causa di cose personali percepite individualmente come stressanti e cose che sono fisicamente stressanti per il corpo come infiammazioni e infezioni.

La disregolazione dell’asse HPA è stata implicata nello sviluppo della depressione, in particolare un’iperattivazione dell’asse HPA o una produzione eccessiva di ormoni dello stress. La maca è un potente adattogeno che regola questo asse e lo riequilibra. In uno studio su animali che ha esaminato la maca e la depressione, ha mostrato che “l’estratto di maca (250 e 500 mg/kg) ha mostrato effetti antidepressivi simili… così come l’attenuazione dello stress ossidativo nel cervello del topo”.

Questo è importante per la perdita di peso perché il tuo umore gioca un ruolo importante nella motivazione e nell’impulso. Letargia, affaticamento e ritiro sono tutti sintomi di depressione. Senza la forza mentale e l’energia per ottenere uno stile di vita sano e perdere peso, sarà incredibilmente più difficile raggiungere i tuoi obiettivi.

Cinque: Maca e miglioramento della qualità del sonno

La qualità del sonno è un aspetto trascurato del benessere. Diventa uno dei primi pilastri della salute che viene messo da parte per altri aspetti della vita, ma dovrebbe essere considerato importante quanto l’esercizio fisico e la nutrizione. Questo perché il sonno ha molti benefici, anche per la perdita di peso, influenzando vari meccanismi nel corpo.

Mantenere un sonno di qualità smorza l’infiammazione riducendo la produzione di citochine pro-infiammatorie. La privazione del sonno ha un effetto profondo sull’infiammazione, poiché questo è un periodo di riparazione e rigenerazione dei tessuti e dei detriti cellulari. Il sonno ha anche un impatto sulla regolazione dello zucchero nel sangue, quando la quantità di sonno diminuisce, lo zucchero nel sangue aumenta, aggravando il problema e il rischio di diabete. Infine, il sonno influisce sulla produzione di ormoni dello stress, la mancanza di sonno può aumentare la produzione di ormoni dello stress la mattina dopo.

Perché è importante? Perché l’infiammazione, la glicemia e gli ormoni dello stress in eccesso possono ostacolare la perdita di peso. Garantire un sano equilibrio di tutti questi può essere fatto con un sonno di qualità e consumando maca come abbiamo imparato sopra per negare questi effetti negativi, ma anche la maca migliora direttamente la qualità del sonno.

Questo perché le proprietà adattogene della maca equilibrano il sistema endocrino aiutandolo a produrre i diversi ormoni in rapporti corretti e ad un ritmo equilibrato. Questo aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Assicurati solo di non prendere la maca di notte perché ha un effetto energizzante per alcuni individui.

Sei: Basso contenuto calorico e di grassi

Mantenere la perdita di peso include rimanere in un deficit calorico, o bruciare più calorie di quelle che si consumano. Scegliere cibi densi di nutrienti, ma a basso contenuto calorico può essere un modo semplice per alcuni di mantenere un deficit calorico. La maca è un alimento molto ipocalorico, ma anche povero di grassi (che in eccesso può spesso contenere molte calorie) e molto denso di nutrienti: 1/2 oncia (1 cucchiaio da tavola) contiene:

Sette: Aumenta l’energia e aiuta le persone a volersi esercitare di più

Maca ha guadagnato molta popolarità nel mondo del fitness e del bodybuilding in quanto ha affermato di avere benefici sulla crescita muscolare, forza e resistenza. Anche se non ci sono studi clinici che dimostrano i suoi benefici sulla crescita muscolare o sulla forza, un piccolo studio pilota che ha esaminato l’integrazione della radice di maca negli atleti ha scoperto che l’integrazione per 14 giorni ha migliorato le prestazioni fisiche con un tempo di ciclo più veloce rispetto a prima dell’integrazione.

Avere una migliore resistenza e prestazioni fisiche può darti gli strumenti necessari per raggiungere gli obiettivi di allenamento. Aiuta anche a darti la motivazione necessaria per impostare l’esercizio fisico come una priorità che ti aiuterà a raggiungere la perdita di peso più velocemente.

Conclusione:

Come altri adaptogeni, la maca è considerata per aumentare la vitalità e il benessere generale. Ne consegue naturalmente, e senza molto sforzo, che quando ci sentiamo bene siamo più attivi, mangiamo solo il necessario e abbiamo una visione più brillante della vita. Tutti questi fattori favoriscono il raggiungimento di un peso corporeo sano.

Quindi, anche se la perdita di peso non è il motivo principale per cui qualcuno prenderebbe la maca, abbiamo scoperto che è un risultato comune di chi sceglie di aggiungerla alla propria dieta. Per massimizzare i benefici della maca per perdere peso, potresti anche incorporare altri alimenti nella tua dieta che possono supportare la perdita di peso. Tumerico, peperoncino in polvere o intero, olio di cocco e semi di chia sono alcuni dei nostri preferiti.

Abbiamo ricevuto parecchie lettere da clienti che hanno avuto questa esperienza. Puoi vederne alcune qui.

Scopri altri modi per includere la maca nella tua dieta visitando la nostra pagina di ricette con la maca.

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Goditi la giornata!