Giacca: c/o Lole (è impacchettabile, quindi si riduce in una piccola palla, che è perfetta per infilare nella borsa dell’allenamento e anche per viaggiare!) Hanno un sacco di varietà di giacche impacchettabili, ma la mia si chiama “Emmeline”. Adoro assolutamente Lole, fanno prodotti davvero incredibili e super versatili per l’atletica e l’athleisure! Camicia: BP da Nordstrom. Costa solo $39. È una specie di incrocio tra un maglione e una maglietta. Quindi è un punto fermo in autunno, inverno e primavera! Di solito lo infilo sempre nella mia borsa per gettarlo sopra i top di allenamento (o sopra il mio reggiseno sportivo/crop se sto andando a yoga!) Viene anche in nero! Per tua informazione, funziona grande! Pantaloni: Lululemon Align pants-sono ossessionato con loro. Ho sentito che Zella fa una coppia molto simile che la gente rave circa ugualmente, ma Zella sono meno costosi a soli $54 così che è una grande vittoria! (Acquista altri leggings Zella qui!) Scarpe: Allbirds (nota che non indosso questi per Orangetheory, indosso questo paio di Brooks, ma spesso mi cambio in Allbirds post-allenamento se sono in giro perché sono comode e molto più carine delle mie scarpe da corsa! Voglio anche quelle bianche!) Occhiali da sole: Ray Ban (sono disponibili anche nella misura leggermente più piccola da 50mm) Tote: Madewell Transport Tote-è il mio go-to tutto borsa ed è così spazioso quindi funziona particolarmente grande per la palestra! (Ho la versione in pelle marrone OG, ma hanno così tante varietà diverse! Sono particolarmente innamorata del nuovo colore rosso. Voglio anche la versione convertibile in tote-bucket con coulisse)! Cappello: Abercrombie (vecchio, ma ne hanno di simili che sono così carini!) Sono d’accordo sul fatto che fanno i migliori cappelli da baseball! Nordstrom ha anche diversi cappellini carini come questo e questo, se è più il tuo stile e non riesci a superare il cappello con il logo A&F

Felice martedì!

Avete passato un buon weekend? (Fine settimana festivo, per quelli che festeggiano!)

Abbiamo passato una bella Pasqua con la famiglia della mamma di Neal. È sempre molto divertente riunirsi tutti insieme e recuperare il tempo perduto! I nostri cugini Mandy e Bob sono così generosi da ospitare tutta la banda ogni anno. Non manca mai di essere un grande momento!

Nel caso tu sia come me e hai bisogno di rimettere in moto il tuo tu-sai-cosa dopo tutte le vacanze, questo post è per te?

Ho così tante domande su Orangetheory e la mia esperienza con esso. Così ho pensato che fosse il momento di fare un post approfondito sulla mia esperienza, i risultati e i consigli per coloro che stanno pensando di fare una prova!

(A proposito, questo non è in alcun modo sponsorizzato – pago per la mia iscrizione e non mi hanno chiesto di scrivere questo post, è solo che amo veramente questo allenamento e così tanti di voi sono curiosi! Certo, anche se fosse sponsorizzato, sarebbe sempre la stessa recensione?

Sto anche condividendo uno dei miei outfit athleisure preferiti per quelle passeggiate post-allenamento nel quartiere

Pronto?

La mia recensione su Orangetheory Fitness:

Che cos’è Orangetheory?

Per prima cosa, cos’è Orangetheory esattamente? Probabilmente l’hai visto ovunque, ma in che modo è diverso da qualsiasi altro allenamento alla moda che apparentemente ha guadagnato popolarità durante la notte?

Orangetheory è diverso per un paio di motivi, ma in breve, è un allenamento di 1 ora per tutto il corpo. Ogni giorno è un nuovo allenamento, non avrai mai lo stesso allenamento due volte, e ogni giorno varierà concentrandosi su resistenza, forza, potenza, o una combinazione dei due. Non saprai mai che tipo di giornata è finché non ti presenterai! Ogni classe integra la corsa, il canottaggio e il corpo libero/pesi, ma la durata e l’ordine variano da classe a classe.

Monitoraggio della frequenza cardiaca:

Gli allenamenti di Orangetheory sono basati sulla scienza di ciò che chiamano “Consumo di ossigeno post esercizio in eccesso”. Essenzialmente, l’obiettivo è quello di mantenere un target di frequenza cardiaca che stimola il metabolismo e aumenta l’energia, indicato come “il post-combustione”. In termini profani, significa essenzialmente che si continua a bruciare calorie fino a 36 ore dopo l’allenamento. Ne parleremo meglio tra un secondo, quando entreremo nelle “zone”.

Passo base, passo di spinta e passo tuttofare:

Una delle parti più belle di Orangetheory è che è veramente difficile come lo fai tu. Puoi camminare, fare jogging o correre sulla parte del tapis roulant e ci sono tre diversi livelli di intensità:

Passo base:

Questo è una sorta di recupero attivo / passo di riscaldamento – puoi mantenerlo per molto tempo e se un amico stesse facendo jogging accanto a te, per esempio, saresti in grado di sostenere una conversazione.

Passo di spinta:

Questo è spingere a te stesso al punto che sei a disagio, sei troppo senza fiato per portare avanti una conversazione a lungo con la persona accanto a te.

Passo di spinta:

Questo è svuotare tutto il gas nel tuo serbatoio-il più difficile che lavorerai tutta la classe. (Non preoccuparti, non lo fai mai per più di un minuto, e puoi sempre camminare subito dopo!)

Il tuo allenatore ti guida attraverso questi diversi ritmi, e hai sempre delle pause per camminare ogni pochi minuti. A volte correrai distanze più lunghe a ritmo di spinta e ritmo base (nei giorni di “resistenza”, per esempio) e altre volte ti concentrerai più sulla potenza e ti spingerai attraverso brevi raffiche di sprint. Varia davvero da un giorno all’altro.

Per passare da un ritmo all’altro, i corridori e i jogger aumenteranno la loro velocità, e i power walker aumenteranno la loro inclinazione. Sì, è possibile fare l’intera classe a una camminata di potenza (tieni presente che probabilmente non brucerai tante calorie in questo modo, ma sicuramente non sarai fuori luogo se vuoi camminare di potenza invece di correre sui tapis roulant)

Nessuno ti sta urlando contro (GRAZIE):

A parte i risultati che ho visto e quanti cambiamenti ho sperimentato nel mio corpo, questo è ciò che amo di più di Orangetheory.

È così diverso dagli altri corsi di allenamento ad alta intensità in stile “bootcamp” che ho seguito (che detesto assolutamente) perché nessuno ti dice in faccia che “hai solo un’ora per farcela” o urla cose come “LET’S GO, 4PM!!! LASCIA TUTTO SUL TAPIS ROULANT!”. Cioè, sul serio? Vattene da qui! Voglio rispondere con “Per favore, vattene dalla mia faccia e non tornerò mai più qui!”.

Non è niente del genere.

Gli allenatori sono molto freddi ma sanno come motivarti allo stesso tempo, senza urlarti contro.

Se hai mai avuto una sessione di allenamento personale, è onestamente molto simile, ma con più persone nella classe. In più le tue frequenze cardiache sul tabellone, il che tira fuori il tuo lato competitivo e lo rende più divertente. Nessuno è in competizione con l’altro – ti rende solo competitivo con te stesso.

Le classi non sono così grandi che non puoi chiamare il tuo allenatore per aiuto.

Fanno un lavoro davvero eccellente di monitorare la forma di tutti per garantire che stiano facendo ogni movimento in modo sicuro ed efficace.

Mentre non avrai mai lo stesso allenamento da un giorno all’altro, l’allenamento di quel giorno sarà esattamente lo stesso indipendentemente dal luogo o dall’ora della lezione. Quindi non devi preoccuparti di “oh, non voglio andare oggi perché non mi piacciono gli allenamenti di X trainer” come succede in altri studi.

Per esempio, se io e te frequentiamo entrambi le lezioni il lunedì, tu potresti andare nella sede di South Loop alle 6 del mattino e io potrei andare nella sede di Bucktown alle 18, ed entrambi faremo lo stesso identico allenamento. Ha senso? Piuttosto fico, eh?

Nessuna bougiosità:

Degno di nota: se state cercando uno studio di allenamento molto trendy, boutique, bougie, questo non è il posto giusto. (Almeno non a Chicago). La classe non sfoggia l’intera sezione dei nuovi arrivi di Lululemon, e nessuno va in giro con un reggiseno sportivo e pantaloncini con un viso pieno di trucco.

Ci sono uomini e donne di tutte le età e tutti i livelli di fitness. L’unica parola collettiva che userei per descriverli è “normale”. Solo un gruppo di persone normali che si allenano. Non ci sono spogliatoi all’avanguardia o prodotti Cowshed ad ogni lavandino. Non ci sono davvero fronzoli qui, ma lo intendo nel miglior modo possibile.

La zona arancione e perché è importante:

Come ho detto, una delle parti più belle di Orangetheory è che tutti indossano un cardiofrequenzimetro. Mostra automaticamente in quale “zona” ti trovi su un grande schermo. Così puoi vedere le zone di frequenza cardiaca di tutti durante la lezione. Pensate a qualcosa di simile a una classe di spin, ma non siete classificati. Il punto non è quello di farvi sentire male con voi stessi. È per aiutarti a tenere traccia della tua frequenza cardiaca per assicurarti che stai bruciando un sacco di calorie post-allenamento, così come motivarti a dare quel po’ di sforzo in più.

Obiettivo:

Dovresti passare almeno 12 minuti nelle zone 4 (arancione) e 5 (rossa) combinate per raggiungere l’ottimale “dopo bruciare” post-allenamento. (Vorrai entrare nella zona arancione con ogni ritmo di spinta, e il ritmo All-Out è dove colpirai la tua zona rossa.

Punti splat:

La quantità totale di minuti spesi nella zona arancione e rossa sono indicati come “punti splat” – cioè si ottiene un punto per ogni minuto, quindi si vuole avere almeno 12. In genere ottengo tra i 25-30 punti splat per allenamento in base all’allenamento e anche a come mi sento e a quanto mi sto spingendo. Non è raro anche ottenere una quantità maggiore quando si inizia perché la resistenza si sta costruendo – inoltre, ricordate che le frequenze cardiache di tutti sono diverse. Le zone sono una guida, ma non sono un punto di arrivo, giudicate sempre in base a come vi sentite!

Orangetheory per i principianti:

Una delle più grandi paure che sento la gente intorno a Orangetheory è “sarà troppo difficile per un principiante?” la risposta è assolutamente no. È fantastico per i principianti!

Quando ho iniziato mi considero sicuramente un principiante. Facevo power yoga un paio di volte a settimana e BBG a casa, ma non ho mai corso su un tapis roulant in modo costante o fatto alcun tipo di allenamento di forza reale. (Non ero mai stato su un vogatore.)

Nei miei anni più giovani avevo corso molto all’aperto, ma non lo facevo da anni, e non avevo una buona resistenza.

Ricorda, Orangetheory è totalmente un allenamento “set-your-own-pace”. Essere in grado di vedere la tua frequenza cardiaca sul tabellone ti permette davvero di spingere te stesso più di quanto faresti in una palestra, ma non così tanto che sarai sopraffatto. Come ho detto, puoi camminare per tutto il tempo se vuoi! Questa non è una di quelle classi in cui ti distinguerai come un pollice dolente come studente della prima volta.

Cosa aspettarsi dalla tua prima classe:

Hai bisogno di arrivare 30 minuti prima, che ti diranno quando prendi l’appuntamento. (La tua prima lezione è gratuita!) L’allenatore ripasserà tutto quello che ho coperto sopra con te e anche la forma corretta per il vogatore. Rimarrai anche dopo la lezione dove rivedrai le tue prestazioni di frequenza cardiaca con il tuo allenatore.

Non andare affamato:

So che ognuno è diverso con questo, ma trovo che davvero non posso fare bene questo allenamento a stomaco vuoto. Se è passato un po’ di tempo dal tuo ultimo pasto, mangia uno spuntino prima. Per esempio, una volta sono andato a una lezione alle 12 e non avevo fatto colazione o pranzo perché era stato quel tipo di giornata, e mi sentivo come se stessi per vomitare e svenire sul tapis roulant – ho dovuto camminare per il resto della classe. Brucerai più di 600 calorie, hai assolutamente bisogno di qualcosa nello stomaco.

Avviso:

Cercheranno sicuramente di venderti alla fine della lezione, quindi sappiatelo. Detto questo, c’è un’alta probabilità che vogliate acquistare un abbonamento o una scheda perforata di qualche tipo, perché dopo una classe è facile vedere quanto sia efficace. Loro sono sicuramente totalmente a posto se dici che vuoi pensarci su pure, e sono super gentili su questo.

Consigli di galateo:

Due piccole cose da tenere a mente:

Pulisci la tua postazione: Ci sono un paio di stazioni di salviette in tutta la stanza, quindi assicurati che quando hai finito con ogni macchina (tapis roulant, vogatore e la tua stazione a terra) che ti pulisci. Noterai che tutti gli altri lo stanno facendo, quindi sarà facile da ricordare.

Assicurati di avere il tuo stesso numero: Fate attenzione al numero della stazione da cui iniziate, e rimanete con il vostro numero per ogni blocco di lezione. Ciò significa che se iniziate sul tapis roulant numero 9, andrete al vogatore numero 9 e alla stazione a terra numero 9. Apparentemente alcuni studi non lo fanno, ma la maggior parte lo fa – in realtà ho fatto una lezione al Portland, OR Orangetheory prima del mio matrimonio e nessuno ha aderito a questa regola e mi ha fatto impazzire.

Altre FAQ di Orange Theory:

È sicuro per persone con lesioni?

In generale, sì, vedo spesso allenatori che fanno modifiche per persone con lesioni di ogni tipo. Mi viene anche chiesto spesso se la quantità di corsa farà male alle persone con problemi al ginocchio. Non posso parlare per tutti e dovresti sicuramente chiedere il parere del tuo medico. Tuttavia, come qualcuno con ginocchia meno che ideali, posso dire che i loro tapis roulant sono super belli e molto più facili per le ginocchia/piedi che correre fuori. Accoppiato con le calzature giuste, non provo dolore al ginocchio da OTF. (Di più sulle calzature qui sotto!)

Quanta corsa fai in realtà?

La parte di tapis roulant dell’allenamento è in genere di circa 20 minuti. A seconda di quanto veloce si corre, è tipicamente circa 2-3 miglia in media se sei un jogger / corridore. Come ho detto, si ottiene anche un bel po’ di pause a piedi in là, anche. Quindi è assolutamente fattibile, non importa quale sia il tuo livello di fitness!

Quante calorie bruci?

Questo varia davvero per tutti, ma personalmente, di solito brucio circa 650. (Ieri sono arrivato a 685! Woo woo!) Essenzialmente brucio tipo 3 volte più calorie di quante ne brucerei se facessi BBG nel mio salotto perché non mi spingerò MAI così tanto da solo.

Sei così sudato e disgustoso che non puoi andare al brunch dopo?

Haha! Questa mi capita spesso. Onestamente, ognuno è così diverso. Dipende davvero da quanto si suda in generale e da quanto duramente ci si spinge. Probabilmente non sono un buon indicatore perché non sudo molto in generale, ma ho anche amici che sono assolutamente inzuppati dopo.

Direi, portare un cappello e una camicia per cambiare o gettare sopra il tuo top di allenamento dopo e si può ottenere con andare a brunch! Vorrei anche consigliare vivamente di spruzzare i capelli con qualche shampoo secco (io amo LivingProof che ho recensito più in profondità qui) prima e dopo per estendere i vostri capelli!

Il mio altro significativo come questo allenamento?

Sento spesso dire da molti di voi che hanno anche un marito che è un fanatico dell’allenamento, che pensa che le lezioni in studio non siano abbastanza difficili. (Cough. NEAL.) Sono felice di riferire che anche a Neal piace molto Orangetheory. Non ci va così spesso come me. Anche se a volte viene con me alle lezioni del fine settimana. È uno dei pochi allenamenti che possiamo fare insieme. Possiamo andare al nostro ritmo individuale e sentirci come se avessimo ottenuto tutto ciò che speravamo. Ogni volta che vado con lui mi spingo sempre due volte più forte perché divento competitivo!

Non ho letteralmente idea di cosa sto facendo, sto per farmi male o sembrare stupido?

NO. Credetemi. Faccio ancora così tante mosse sbagliate e i miei istruttori sono sempre veloci a correggermi nel modo più gentile che non mi fa sentire un completo idiota.

Per esempio, ho scoperto di recente che ho un bizzarro allineamento dell’anca, quindi spesso faccio le mosse in modo sbagliato. (Shout out to Sean, l’allenatore da cui prendo lezioni più spesso a Bucktown-che ora sa di fare attenzione a questo in particolare. Mi ricorda anche che sono capace di usare pesi da 15 libbre quando decido di essere pigra e usare quelli da 10 libbre!

Inoltre, se siete preoccupati per il canottaggio – non preoccupatevi, perché anch’io sembro ancora un idiota sui vogatori e ci vuole molta concentrazione per riuscire a farlo correttamente, ma è qualcosa su cui abbiamo lavorato. Nessuno ti guarda o presta attenzione a ciò che stai facendo correttamente o erroneamente, e gli allenatori sono così gentili, non ti faranno mai sentire stupido per non sapere come fare qualcosa, te lo prometto!

Come paragoneresti OTF a BBG?

Onestamente, non si possono paragonare le due cose. Sono cose completamente diverse.

Se vuoi solo tonificare (non perdere peso o costruire la tua resistenza) BBG è una buona opzione, soprattutto se stai cercando di risparmiare. Mi piace la convenienza di BBG, ma sono pigro, e non mi spingerei mai così forte come avrei dovuto attraverso gli allenamenti.

Se sei il tipo di persona che può farlo, è un allenamento davvero fantastico! Ma la metà delle volte lo superavo una volta ed ero tipo “eh, sono a posto!”

Probabilmente bruciavo 200-300 calorie con BBG in una buona giornata, mentre con OTF, ne brucio 650. Questo è più del doppio!

La combinazione di corsa a intervalli e pavimento è ciò che rende OTF così efficace, e questo non è qualcosa che si ottiene con BBG, quindi per tutte queste ragioni, io personalmente sceglierei OTF ogni volta, ma è diverso per tutti!

Il modo in cui lo vedo è che sto andando a dedicare un’ora per lavorare fuori, perché non dovrei ottenere l’allenamento più efficace possibile da quell’ora? Questo non è MAI qualcosa che riuscirò a fare da solo, ecco perché mi piace così tanto OTF!

Orangetheory Fitness Risultati:

Ora i risultati. Purtroppo non ho nessuna foto prima o dopo. Inoltre, onestamente non possiedo nemmeno una bilancia, ma non sono mai stata così in forma, nemmeno al liceo!

Ho iniziato OTF circa 5 settimane prima del mio matrimonio.

Ho notato risultati nel mio corpo dopo poche lezioni. Si può onestamente dire quanto bene stia funzionando perché sarete notevolmente più affamati del normale. Il tuo corpo sta bruciando così tante calorie che desidera di più!

In termini di chili persi, è difficile per me valutare esattamente quanto ho perso proprio prima del matrimonio. È difficile dire cosa sia dovuto a Orangetheory e quanto sia stato indotto dallo stress perché tutto il nostro matrimonio è andato terribilmente male pochi giorni prima. Per fortuna, niente ha colpito il ventilatore fino al martedì precedente, e a quel punto, ero già sceso di una taglia in circa 5 settimane facendo 4-5 giorni a settimana di OTF abbinati a un’alimentazione molto pulita. (Tenete a mente: questo è un sacco di OTF, direi che andare 3 giorni a settimana è una media davvero buona!)

Da quando mi sono pesata all’OTF il giorno in cui ho iniziato a pesarmi sulla bilancia il primo giorno della nostra luna di miele, avevo perso più di 7 libbre, ma sicuramente lo equiparo più alla perdita del mio intero appetito dallo stress per un’intera settimana. ? (Potete ottenere la versione breve di tutto ciò che è successo con il matrimonio in questo post.)

Post-matrimonio:

Cerco di arrivare a OTF 3 volte a settimana, ultimamente è stato più come 2 a causa del mio programma occupato (che sicuramente non sta approfittando della mia iscrizione mensile illimitata), ma anche andando solo due giorni a settimana è stato abbastanza efficace per mantenere dove sono attualmente, e credo veramente che 2 giorni di OTF è più efficace di 5 giorni a settimana di mezzo lavoro da soli in una palestra.

Ho anche scoperto che sono molto più forte. Una volta ero un’appassionata di Corepower Yoga, ma ci sono andata molto meno da quando ho iniziato OTF solo per questioni di tempo. La prima volta che sono tornata a fare yoga dopo il matrimonio mi aspettavo che fosse incredibilmente difficile dato che non ci andavo da circa due mesi, ma in realtà è stato il contrario, ero così forte che ha migliorato tutto, dalla mia postura al mio equilibrio alla mia capacità di fare pose capovolte che non ero in grado di padroneggiare prima!

Cosa indossare:

La gente tende a indossare qualsiasi cosa a Orangetheory. Vedrai persone in abiti da allenamento carini e vedrai persone che indossano pantaloncini da corsa e le loro vecchie magliette delle confraternite del college. Qualsiasi combinazione di pantaloni e top per l’allenamento andrà benissimo. Io possiedo quasi esclusivamente abbigliamento da yoga e funziona benissimo. (Assicurati di avere un buon reggiseno sportivo però, perché sei davvero in movimento per tutta la classe).

Come ho detto, non è bougie. Quindi non preoccuparti di non “adattarti” o altro.

L’unica cosa che ti consiglio è di prendere delle buone scarpe da corsa.

Ho i piedi davvero piatti (ZERO arco). Di conseguenza, non ho grandi ginocchia. Ho dovuto smettere di correre all’aperto perché le mie ginocchia mi uccidevano così tanto e mi venivano orribili stecche di tibia. All’inizio non volevo investire in un paio di costose scarpe da ginnastica da corsa perché non sapevo se sarei rimasto con OTF a lungo termine, ma circa un mese fa, ho finalmente investito in questo paio di scarpe da corsa Brooks Adrenaline e fanno un MONDO di differenza. Sono a mani basse le scarpe più brutte che possiedo, ma non ho più alcun dolore al ginocchio! ? (Acquista altre Brooks qui!)

Costi &Abbonamenti:

I prezzi variano davvero in base allo studio a cui si appartiene e alla sua posizione. So che differisce da stato a stato. Quindi le sedi delle città più importanti avranno costi più alti delle loro controparti suburbane.

Io pago 199 dollari per un abbonamento mensile illimitato. Un’iscrizione due volte a settimana costa circa 149 dollari. Anche se so che si può anche acquistare un pass per 5 o 10 classi, per esempio. Inoltre, so che il mio studio è uno dei luoghi di prezzo premium della città. Quindi c’è una possibilità che il tuo potrebbe essere più conveniente!

Tenete a mente che si desidera acquistare anche il monitor di frequenza cardiaca. Il loro prezzo varia in base al tipo che si ottiene. Ho quello del petto che avvolge dove il reggiseno sportivo colpisce, e funziona bene. Questa è l’opzione più economica e di solito è possibile ottenere loro di darvi un affare su di esso. Penso di aver pagato 40 dollari?

Se pensi che questo sia costoso, ti farò una domanda.

Quanto sei disposto a pagare per il miglior corpo che tu abbia mai avuto?

Sì. Penso che ne valga la pena. Considerando che pagherei 100 dollari al mese per un abbonamento in palestra che non userei mai, questo sembra un buon affare.

Trova un Orangetheory vicino a te:

Puoi trovare una grande lista di sedi Orangetheory sul loro sito web. Io vado alla sede di Wicker Park/Bucktown e, ovviamente, non posso dire abbastanza bene! Se vivete nella zona e volete controllare, vi consiglio vivamente le lezioni di Jessica, Sean e Hakeem!

Avete bisogno di una buona playlist di Spotify? Guarda il mio post sulle migliori playlist di Spotify.

Nuovo alla corsa? Dai un’occhiata a 5 consigli di corsa per principianti

Hai altre domande su Orangetheory? Sentiti libero di lasciarle qui sotto!

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