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Ogni volta che noti che il tuo petto è stretto e stai respirando velocemente e furiosamente, prenditi un minuto di pausa, e poi ripeti uno di questi mantra che inducono alla calma. Ecco alcuni dei nostri detti preferiti per ridurre lo stress tratti dal libro di Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras.

Mantra #1: Con ogni respiro, sento che mi sto rilassando.

Come e quando recitare questo mantra: enuncia il mantra nella tua mente mentre inspiri, e poi una volta che il mantra è completo, espira. Per maggiori benefici, mentre espiri, visualizza ogni tensione che hai che si scioglie con il respiro. Ripeti questo tre volte.

Come questo mantra può aiutarti: Il tuo respiro è uno strumento estremamente potente che può evocare istantaneamente sensazioni di rilassamento. Questo mantra è perfetto da usare quando hai bisogno di liberare la tensione repressa. Puoi usarlo mentre mediti o anche quando fai le tue faccende quotidiane. Anche se lo stress è qualcosa che senti a livello emotivo, può avere un impatto anche sul tuo corpo. Nel tempo, lo stress e la tensione possono accumularsi nelle spalle, nel collo e nello stomaco e farvi sentire come se foste legati da nodi. Quando ti senti teso, questo si riflette nel tuo atteggiamento e può rendere molto difficile lasciarsi andare, rilassarsi e abbandonarsi al flusso della vita.

Questo mantra ti aiuterà ad alleviare qualsiasi tensione fisica o emotiva che puoi sentire come risultato di uno stress estremo, e può anche aiutarti a “uscire dalla tua mente”. Che cosa significa? Molto spesso è la tua mente iperattiva o i tuoi pensieri che ti fanno sentire stressato e ansioso, ma concentrandoti sulle parole e sul tuo respiro mentre canti questo mantra, puoi dare alla tua mente il tanto necessario riposo.

Mantra Anti-Stress #2: Ho il controllo su come mi sento, e scelgo di sentirmi in pace.

Come e quando recitare questo mantra: Per ottenere i migliori risultati, metti la mano sul cuore mentre reciti queste parole tre volte ad alta voce o a te stesso. Questo aiuterà a infondere pace nel tuo cuore e nel tuo corpo.

Come questo mantra può aiutarti: Questo mantra è molto potente e ti aiuta a ricordare che forse non hai il controllo di tutto nella vita, ma che hai il controllo di come ti senti. Infatti, l’unica cosa su cui hai davvero il controllo è come rispondi alle situazioni che ti si presentano. I tuoi pensieri sono spesso responsabili di dettare come ti senti, e se impari a gestire i tuoi pensieri, a tua volta puoi anche imparare a gestire i tuoi sentimenti. Puoi gestire i tuoi pensieri permettendoti di riconoscerli, poi incoraggiandoti a lasciarli andare. Sperimentare e poi rilasciare i tuoi pensieri è un modo sano di elaborare ciò che stai passando senza rimanere bloccato.

Mentre esprimere i tuoi sentimenti è importante, questo mantra ti permette anche di sentirti in controllo e calmo ed equilibrato quando le tue emozioni iniziano a sentirsi fuori controllo. Tutti noi attraversiamo momenti della nostra vita in cui lo stress o l’ansia possono avere la meglio su di noi, ma questo mantra ci ricorda invece di operare da un luogo di pace. Questo mantra è anche perfetto da usare quando vi sentite emotivamente sopraffatti e non siete sicuri di come affrontare qualsiasi cosa la vita vi abbia gettato addosso. Se state ancora lottando con emozioni incontrollabili, l’esercizio fisico può essere un ottimo modo per sfogarsi. Semplicemente fare una camminata nella natura può essere estremamente terapeutico.

Mantra #3: Tutte le esperienze mi aiutano a crescere.

Come e quando recitare questo mantra: Recita questo mantra quattro volte ad alta voce o in silenzio a te stesso tutte le volte che è necessario.

Come questo mantra può aiutarti: Questo mantra è perfetto da usare quando sei alla ricerca di risposte alle sfide che ti si presentano. La vita è un viaggio di crescita, e riconoscendo questo, puoi vedere lo scopo superiore in tutto ciò che accade. Potrebbe non essere sempre facile vedere esattamente come crescerai da una particolare situazione, ma capire che tutte le esperienze stanno contribuendo alla tua crescita e al tuo sviluppo può essere rassicurante e può aiutarti ad affrontare le cose da un luogo di curiosità piuttosto che di disperazione.

Vedere tutte le esperienze come opportunità di crescita ti permette di concentrarti sul quadro generale e ti aiuta a non farti prendere da tutti i dettagli. Sarete in grado di fare un passo indietro e non mettere tanta pressione su voi stessi per capire tutto. Siete qui per imparare, e parte di questo processo richiede di passare attraverso esperienze che sono davvero impegnative e confuse, ma alla fine anche gioiose. Più riesci ad affrontare la vita come un’esperienza di apprendimento che semplicemente non puoi fallire, più ti sentirai libero di esplorare le cose con un senso di avventura.

Mantra di sollievo dallo stress #4: Mi do il permesso di lasciare andare ciò che non mi serve più.

Come e quando recitare questo mantra: Recita questo mantra cinque volte ad alta voce o a bassa voce. Per maggiori benefici, puoi anche scrivere una lista di cose che hai bisogno di rilasciare dalla tua vita.

Come questo mantra può aiutarti: Quanto bagaglio vecchio e logoro ti porti dietro? E’ una buona idea controllare tutte le aree della tua vita in modo da poter fare un inventario di ciò che deve andare e ciò che può rimanere. Semplicemente dichiarando la vostra intenzione di rilasciare le cose che non vi servono più (come fate quando dite questo mantra) potete mettere in moto le ruote. Prenditi qualche minuto per identificare ciò che ti trattiene e ti appesantisce. La vita è un processo continuo di lasciare andare le cose vecchie e accogliere le cose nuove. Quando rilasciate il vecchio e il logoro dalla vostra vita, date spazio a un inizio più luminoso. Dire questo mantra ti dà il permesso di lasciar andare le cose, le persone e le situazioni che non servono più al tuo bene più alto in modo da poter fare spazio a cose nuove e migliori.

Escritto da My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect di Tanaaz Chubb, Fondatore di Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, una divisione di Simon and Schuster. Usato per permesso dell’editore. Tutti i diritti riservati.

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