(Foto: MOHD RASFAN/AFP/Getty Images)

Fa bene fare sonnellini durante il giorno? è apparso originariamente su Quora: la rete di condivisione della conoscenza dove domande avvincenti sono risposte da persone con intuizioni uniche.

Risposta di Linh Nguyen, su Quora:

È bello fare sonnellini durante il giorno, ma solo se lo fai correttamente. È molto meglio fare dei pisolini che rimanere svegli per lunghi periodi di tempo cercando di finire tutti i tuoi compiti, perché, ammettiamolo, 8-9 ore di sonno al giorno non è sempre possibile. I sonnellini “riavviano” il tuo cervello e ti aiutano ad affrontare il tuo lavoro con uno stato d’animo fresco e chiaro.

Sonnellino più intelligente:

Puoi scegliere la lunghezza del tuo sonnellino in modo da soddisfare le tue esigenze specifiche. Sì, la durata del sonnellino dipende dal motivo per cui lo si fa.

Il sonnellino energetico è lungo da 10 a 20 minuti. Fai un pisolino per aumentare rapidamente la tua energia e la tua vigilanza. Un sonnellino ti aiuterà a tornare subito al lavoro. Questo perché questa quantità di sonno non raggiunge ancora gli stati più profondi di un ciclo di sonno e dovrebbe essere facile alzarsi e lavorare di nuovo. Il sonnellino rimane nelle fasi più leggere del sonno NREM (non-rapido movimento degli occhi).

Evitare sonnellini di 30 minuti. Non ci sono benefici significativi per questa lunghezza di pisolino. I pisolini di mezz’ora causano “inerzia del sonno”, uno stato di intontimento che può durare per circa 30 minuti dopo il risveglio. Questo perché il corpo è costretto a svegliarsi subito dopo aver iniziato, ma non completato, le fasi più profonde del sonno. Dormire per 60 minuti include il tipo di sonno più profondo, il sonno a onde lente. Per questo motivo, il pisolino di un’ora è ideale per aiutare un individuo a ricordare meglio volti, nomi e fatti. Tuttavia, un ciclo di sonno non sarà completato in soli 60 minuti, quindi potresti non essere molto sveglio per qualche tempo dopo il risveglio.

Il pisolino più ideale è quello di 90 minuti. Perché? 90 minuti è la durata di un ciclo di sonno completo, che comprende tutte le fasi leggere e profonde (REM e sogno) del sonno. Un pisolino di un intero ciclo di sonno migliora la memoria procedurale ed emotiva (ad esempio per suonare strumenti musicali e guidare). Un pisolino di 90 minuti può anche aumentare significativamente la creatività. Poiché il sonnellino è un ciclo di sonno completo, il risveglio dovrebbe essere molto più facile.

Ci sono momenti ottimali per il sonnellino durante il giorno che dipendono dall’ora in cui ci si sveglia al mattino. Se possibile, cercate di pianificare i vostri sonnellini durante questi orari.

Secondo la ricercatrice del sonno Dr. Sara Mednick, il momento ottimale per il sonnellino è il momento della giornata in cui il sonno a onde lente (sonno profondo) e il REM si incrociano. Usa la sua ruota interattiva per determinare a che ora dovresti sonnecchiare in base a quando ti sei svegliato. Qui sotto c’è un esempio di ruota del pisolino per una persona che si è svegliata alle 7 del mattino. Questa persona dovrebbe dormire alle 2 del pomeriggio (o alle 2 del mattino se non dorme ancora).

Questa domanda è apparsa originariamente su Quora. Fai una domanda, ottieni una grande risposta. Impara dagli esperti e accedi alle conoscenze privilegiate. Puoi seguire Quora su Twitter, Facebook e Google+. Altre domande:

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