I crampi mestruali. Queste due parole mi fanno rabbrividire di paura. Molte persone che hanno i periodi hanno avuto a che fare con crampi debilitanti – sto parlando di chiamare malati dal lavoro, sdraiati a letto in posizione fetale con un cuscinetto riscaldante avvolto intorno all’addome tutto il giorno male. A volte, sembra che l’unico modo per far sparire il dolore sia aspettare il periodo, ma il sollievo può arrivare in un posto davvero inaspettato: la palestra. Proprio così. L’esercizio fisico può effettivamente aiutare con i crampi mestruali.
In effetti, esercitarsi durante il periodo potrebbe essere il momento migliore per farlo, secondo gli esperti. “La ricerca mostra anche che abbiamo una maggiore tolleranza al dolore e un periodo di recupero più veloce” durante i nostri periodi, l’esperto di fitness Alexandra Bonetti ha detto a Bustle via e-mail nel 2015. “Quindi, anche se potresti avere voglia di stare a casa e mettere i piedi in alto, questo è in realtà un grande momento per spingere te stesso e sudare.”
So che questo suona davvero controintuitivo. L’esercizio può essere faticoso, quindi perché sottoporre il tuo corpo a questo quando sei già nel dolore? Il tipo di esercizi che ridurranno il dolore mestruale non sono del tipo “body-building”. Gli esercizi aerobici a basso impatto come camminare o nuotare sono un buon inizio perché aumentano la circolazione del sangue. Anche gli esercizi che si concentrano sul bacino, come i piegamenti pelvici e lo yoga, possono darti un po’ di sollievo dai crampi dolorosi.
Alcune persone si preoccupano che l’esercizio aumenti il loro flusso mestruale, ma non è così. Il sangue non cade dall’utero, ma viene spinto fuori dalle contrazioni, quindi il flusso sarà più o meno lo stesso sia che tu sia a letto, che tu stia camminando su un sentiero o che tu sia nella posizione del cane con la testa in giù.
In linea di massima, dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, indipendentemente dal periodo del mese, ma se i crampi mestruali lo rendono impossibile, prova a suddividerlo in tre serie da 10 minuti. Otterrai comunque gli stessi benefici senza sforzarti troppo.
Sandy Knauf, infermiera diplomata, ha detto a U by Kotex: “L’attività fisica sotto forma di esercizio aerobico è ampiamente accettata per aiutare con molti dei sintomi della sindrome premestruale (PMS), compresi i crampi. Sappiamo che aiuta con la ritenzione idrica, aiuta il tuo cervello a sentirsi bene diminuendo i sintomi di depressione e ansia, e ti aiuta anche a sentirti meglio fisicamente. Assicurati di renderlo uno stile di vita per te la maggior parte dei giorni del mese, non solo durante il tuo periodo!”
Knauf ha menzionato i sintomi della depressione. Un sacco di gente sperimenta cambiamenti di umore proprio prima e durante il loro periodo, e questo non è diverso per le persone con depressione. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione, quindi se noti che la tua depressione peggiora intorno al tuo periodo, l’esercizio può aiutare a tenere a bada le emozioni negative rilasciando endorfine di cui il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno per rimanere felici.
Esercitare mentre hai le mestruazioni può anche darti una spinta di energia tanto necessaria. È naturale voler stare a letto e guardare Netflix tutto il giorno mentre l’utero si contrae, ma questo porta ad una stanchezza che spesso è difficile da scrollarsi di dosso anche dopo che il ciclo è finito. Potrebbe essere difficile iniziare, ma una volta che avrai preso il ritmo, ti sentirai più sveglia e attenta. Potresti persino dimenticare di aver avuto dei dolori. Non sarebbe bello? Hai ancora bisogno di dormire, quindi non trascurare il riposo quando hai il ciclo. È tutta una questione di equilibrio.
Quindi ascolta il tuo corpo, perché a volte i crampi mestruali sono davvero chiamate per far circolare il sangue. E se niente sembra aiutare i tuoi crampi mestruali, parla con un professionista medico di potenziali terapie per aiutarti.