Potresti essere il tipo di ragazzo che riserva certi giorni in palestra per lavorare su parti del corpo specifiche. Conosci la procedura: Il lunedì è la giornata internazionale del petto, il mercoledì è il “giorno delle gambe” e il venerdì è solo per scolpire il tuo core.

Oggi, però, non è uno di quei giorni.

Ogni esercizio di questo allenamento è progettato per colpire gruppi muscolari chiave in tutto il corpo. Prenderai i dumbbell rows alternati per la schiena e i bicipiti, i dumbbell deadlifts a gambe rigide per sciogliere i bicipiti, i dumbbell flyes in piedi per le spalle e le trappole, e un giro finale di mini-plyo pushups per pompare il petto e i tricipiti. Con questo circuito, farai guadagni ovunque.

Direzioni

Farai questo allenamento come un circuito, cioè completerai ogni esercizio consecutivamente senza riposo. Una volta che hai finito tutti gli esercizi, riposa per 30 secondi. Ripeti l’intero circuito per 5 o 10 volte.

In base alle tue capacità, puoi accorciare o allungare il periodo di riposo. Puoi anche completare più o meno giri.

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