Migliore posizione per sedersi sulla toilette

Ebbene, stiamo per parlare di tutto ciò che riguarda la toilette e la cacca! La cacca è una funzione umana naturale che può indicare se c’è qualcosa che non va nel tuo corpo, quindi non ignorarla. Pensa a come usi il bagno: ti siedi o ti accovacci? Potresti non averci mai pensato prima, ma la postura può giocare un ruolo molto importante quando vai in bagno – continua a leggere per scoprire i modi migliori per svuotare l’intestino.

Sitting vs Squatting

Molti di noi probabilmente non pensano nemmeno a come ci sediamo quando abbiamo bisogno del bagno. Ti siedi, fai i tuoi bisogni e te ne vai. Ma se stai lottando per fare la cacca, potrebbe essere dovuto a come ti posizioni. I gabinetti seduti hanno cominciato ad essere usati in Europa durante il 19° secolo e sono fatti con un piedistallo o un trono (ne avrai uno in casa tua!). Stare seduti regolarmente sul water è stato collegato a problemi nel basso ventre – costipazione, emorroidi, malattie del colon, infezioni urinarie e problemi al pavimento pelvico. Accovacciandoti sul water, puoi aiutare il tuo corpo a ridurre il rischio di questi problemi di salute.

Squattare sulla toilette

• Utilizza uno sgabello da toilette
• Le tue ginocchia dovrebbero essere più alte dei tuoi fianchi
• Poggia le mani o i gomiti sulle cosce
• Si piega in avanti con un angolo di 35 gradi
• Quando ti pieghi in avanti, assicurati che la tua spina dorsale sia dritta
• Collassa lo stomaco
• Relax

Perché dovresti fare squat?

Utilizzare uno sgabello da toilette (altrimenti noto come vasino squatty!) può eliminare lo sforzo e imitare la posizione accovacciata per un rilascio più dolce. Questo farà anche in modo che le ginocchia siano più alte dei fianchi, il che allinea l’intestino, rendendo più facile la cacca. Appoggiare le mani o i gomiti sulle cosce/ginocchia vi terrà comodi e rilassati, che è esattamente come volete essere quando avete bisogno del bagno. Dovresti piegarti in avanti con un angolo di 35 gradi invece di stare dritto a 90 gradi. Questo perché quando avete bisogno di andare in bagno, il vostro muscolo puborettale si rilassa e l’angolo del retto si allarga. Il muscolo puborettale è una fascia che avvolge il retto inferiore. Inclinandosi in avanti si allarga l’angolo del retto in modo che la cacca possa viaggiare più dritta e più facilmente. Ingrandire lo stomaco quando inspirate vi darà la pressione per spingere verso il basso per svuotare l’intestino. Tutte queste tecniche aiuteranno il tuo corpo a rilassarsi e renderanno più facile andare in bagno.

Il ricercatore Dov Sikirov ha fatto uno studio comparativo nel 2003 con 28 persone sane per determinare quanto tempo avrebbero impiegato a defecare seduti su un gabinetto standard, un gabinetto più basso e accovacciati. Ha concluso che l’accovacciamento aveva lo svuotamento intestinale più soddisfacente, mentre le altre 2 tecniche comportavano più sforzo.

Tempistica

È comune fare la cacca più o meno alla stessa ora ogni giorno – si può essere una persona mattutina o serale, ma è importante assicurarsi di avere il tempo per usare il bagno. La maggior parte delle persone si sente più a suo agio a fare la cacca a casa propria, quindi sapere quando il tuo corpo ha solitamente bisogno di farla può assicurarti di non essere stressato per questo.

Anche se hai la sensazione di dover fare la cacca, non trattenerla. Trattenerla può portare alla stitichezza cronica, il che significa fondamentalmente che le feci iniziano a seccarsi e rendono la cacca più difficile da attraversare. Se ti capita di essere al lavoro, a fare shopping o anche in un ristorante e ti viene l’impulso di fare la cacca, vai, e non essere imbarazzato! Troppe persone sono preoccupate di fare la cacca in pubblico, anche se l’odore o il suono, ma può danneggiare la tua salute se la tieni continuamente dentro – a volte devi solo andare! Tuttavia, se il tuo corpo non si sente pronto, non vuoi sforzarti. Sforzarsi può farti venire le emorroidi (mucchi) che sono grumi che possono trovarsi dentro e intorno al tuo ano che possono causare sanguinamento (ma facilmente trattabili).

Siamo tutti colpevoli di portare i nostri telefoni in bagno a casa mentre stiamo facendo i nostri bisogni. Ma questa distrazione può prolungare uno sforzo inutile, soprattutto se non si è in grado di andare. Se questo è il caso, alzati e prova più tardi. I rimedi per la stitichezza possono essere acquistati in qualsiasi farmacia o si può ottenere una prescrizione dal proprio medico di base.

Consigli per la stitichezza

• Bere più acqua
• Mangiare cibi ricchi di fibre
• Camminare ogni ora se passi molto tempo seduto o sdraiato
• Fai esercizio
• Contatta il tuo farmacista locale o il tuo medico di famiglia se non migliora

La stitichezza è solitamente il risultato della disidratazione. Bere più acqua aumenterà ovviamente i tuoi livelli di idratazione, ma renderà anche la tua cacca più facile da passare perché sarà più morbida invece che secca e dolorosa. Evita le bevande a base di caffeina e l’alcool perché possono disidratare ulteriormente il tuo corpo. Mangiare cibi ricchi di fibre come noci, avena e semi previene la diarrea e la stitichezza perché la fibra solubile addensa le feci e trattiene l’acqua. Se avete uno stile di vita non attivo e passate molto tempo seduti o sdraiati, camminare ogni ora per circa 2 minuti può aiutare a ridurre gli impatti negativi sul vostro corpo, incluso il non riuscire a fare la cacca. Allo stesso modo, l’esercizio fisico regolare renderà più facile fare la cacca – anche una semplice passeggiata o corsa una volta al giorno può migliorare il vostro movimento intestinale! Ad alcune persone bastano pochi giorni per notare una differenza, ma ad altre possono volerci un paio di settimane per vedere dei miglioramenti.

Tuttavia, se stai ancora lottando con la stitichezza, è meglio parlare con un farmacista o un medico di famiglia che può prescrivere un lassativo o un rimedio. Se la stitichezza è abbastanza comune per te, è possibile che tu abbia qualcosa chiamato “stitichezza a transito lento” che lo squat difficilmente allevierà. Tutto ciò significa che la tua cacca impiega molto più tempo a muoversi attraverso il colon perché i nervi non reagiscono al movimento. I suggerimenti di cui sopra possono contribuire ad aiutare, ma è meglio farsi consigliare dal proprio medico di base.

Ricorda sempre: Lavati le mani con il sapone per almeno 20 secondi, specialmente dopo aver fatto la cacca!
Questo aiuterà a fermare la diffusione dei germi – leggi il nostro post sul blog Come condividere un bagno quando ci si autoisola durante la pandemia del Coronavirus per maggiori informazioni su come stare al sicuro a casa.

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