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Sono stati due mesi folli, eh? Prima sentiamo parlare del virus, poi si diffonde, poi la quarantena, e ora aspettiamo. A questo punto, la maggior parte degli stati qui negli USA ha ancora restrizioni su ciò che possiamo o non possiamo fare. E uno dei maggiori inconvenienti è che non possiamo ancora andare nelle palestre. Mi mancano le mie palestre preferite in città. Ma il fattore più frustrante in tutto questo è che tutte le attrezzature sembrano essere esaurite ovunque. Dato che non abbiamo ancora risposte su quando questa quarantena sarà revocata, ho deciso di creare un programma di 8 settimane di bodyweight che può essere eseguito tutto dalla comodità della propria casa senza alcun tipo di attrezzatura. L’unica cosa che vedrai nei miei video è una panca, ma puoi semplicemente usare una sedia o una superficie rialzata!

Ora entriamo in questo programma di 8 settimane di pesi corporei! Con questo programma, è possibile acquistare sia gli allenamenti per principianti che quelli avanzati una volta lanciato questo venerdì 8 maggio! Sarai anche in grado di unirli insieme perché se inizi con il principiante, diventerai più forte durante le 8 settimane e potrai iniziare l’avanzato dopo! Questo ti dà 16 settimane di allenamenti che possono essere eseguiti tutti da casa! Ogni settimana sarà come questa:

• Lunedì – Giorno HIIT
• Martedì – Giorno della parte superiore del corpo
• Mercoledì – Giorno della parte inferiore del corpo
• Giovedì – Giorno di riposo
• Venerdì – Full Body Day
• Sabato – Core Day
• Domenica – Rest Day

Ogni giorno del programma PDF include l’allenamento, consigli e/o modifiche e un link cliccabile che ti porterà al video dell’allenamento. Il video dell’allenamento ti mostra 10-15 secondi di ogni movimento di quel giorno per aiutarti con la tua forma! Inoltre sarai in grado di vedere quanto tempo l’allenamento dovrebbe durare con un tempo (o una stima del tempo) nella parte superiore di ogni pagina!

Come ogni allenamento bodyweight, troverai movimenti di base che hai fatto in passato come air squat, push up, affondi, ecc. Ma con il programma Power Body, vedrai alcuni movimenti piuttosto divertenti e impegnativi come i table rows, i dips su panca a gamba singola con calci, le pistole rotanti e altro ancora! Questo programma è stato creato per aiutarti a costruire muscoli, aumentare il tuo metabolismo e mantenere il tuo umore elevato durante un periodo impegnativo!

In questo momento stiamo passando alla storia come un periodo in cui siamo stati costretti a stare dentro per aiutare i nostri concittadini e membri della comunità, e questo può sembrare sconvolgente, opprimente e solitario. E a causa di questo, è più importante che mai rimanere in movimento, per mantenere quelle endorfine in corso, e per sfidare il corpo in modi nuovi. Il tuo corpo è stato fatto per muoversi e nessuna quarantena dovrebbe cambiare questo! Inoltre, questo programma di pesi corporei sarà incredibilmente utile quando saremo in grado di viaggiare di nuovo per lavoro e/o per piacere. Niente palestra? Nessun problema!

Oggi condivido un esempio di allenamento per principianti e avanzati! Questo allenamento è della settimana 7 ed è un allenamento HIIT. Lo sto condividendo perché ho fatto l’allenamento sabato quando stavo cercando di capire cosa fare per un allenamento, e mi sento ancora oggi bruciare! È un ottimo allenamento che non solo sfida il corpo, ma anche la mente. Ma la parte migliore è che dura solo 24 minuti! Ecco uno sguardo all’allenamento per principianti!

90 sec lavoro 30 sec riposo per 12 giri:

• 8 Push Up sulle ginocchia
• 20 Total Mountain Climbers
• Max Effort Burpees nel tempo rimanente

In questo allenamento, una volta iniziato il tempo, eseguirai 8 flessioni (sulle punte dei piedi o sulle ginocchia, o anche un misto di entrambi dato che stai diventando più forte dalla settimana 7), 20 mountain climber, poi farai quanti più burpees puoi nel tempo rimanente di quei 90 secondi. Una volta che i 90 secondi sono finiti, ti riposerai 30 secondi prima del prossimo round. L’obiettivo è quello di rimanere coerenti con il numero di burpees ogni round. Ciò significa che se ottieni 17 burpees al primo round, stai cercando di ottenere 17 burpees ad ogni round successivo… puoi farlo?

VIDEO INIZIALE SOTTO

Ora per l’allenamento avanzato!

90 sec lavoro 30 sec riposo per 12 giri:

• 8 Push Up
• 20 Total Spider Mountain Climbers
• Max Effort Burpees in the Remaining Time

In questo allenamento, una volta iniziato il tempo, eseguirai 8 push up, 20 spider mountain climbers, poi farai quanti più burpees puoi nel tempo rimanente di quei 90 secondi. Una volta che i 90 secondi sono finiti, ti riposerai 30 secondi prima del prossimo round. L’obiettivo è quello di rimanere coerenti con il numero di burpees ogni round. Ciò significa che se ottieni 17 burpees al primo round, stai cercando di ottenere 17 burpees ad ogni round successivo… puoi farlo?

VIDEO AVANZATO SOTTO

Come vedrai da questi video, tutti i miei burpees includono sempre il portare il mio petto fino a terra e mi aspetto lo stesso da te! Ogni diverso allenamento e palestra fa burpees un po’ diversi, ma io vengo da un background CrossFit dove tutti i burpees includono il petto a terra. Sono molto più impegnativi dei plank jumps (senza toccare il petto a terra) e voglio che vi sentiate sfidati in questo allenamento!

Questo programma Power Body viene lanciato VENERDI’ 8 maggio, ma volevo darvi un’anticipazione oggi per farvi eccitare per quello che verrà! L’esercizio fisico è così spaventosamente importante… ora più che mai. Dobbiamo assumerci la responsabilità dei nostri corpi quando si tratta di ciò che possiamo controllare e sfidarli nel miglior modo possibile, anche quando non possiamo andare in palestra o mettere le mani sulle attrezzature. È ora di darci dentro e muoverci! Restate sintonizzati per il lancio del programma questo venerdì e provate questo allenamento nel frattempo! Non vedo l’ora di sapere cosa ne pensate!

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