Può succedere in qualsiasi momento.

Forse dopo mesi di sentimenti confusi e negazione, o forse dopo un evento di vita impegnativo, qualcosa dentro di te finalmente scatta e dici a te stesso: “Io non mi amo”.

È una realizzazione difficile da avere.

C’è qualcosa di sbagliato in te? Anche le altre persone odiano se stesse? L’universo sta cospirando contro di te? Cosa significa non amarsi, e perché è successo a te?

In questo articolo, discutiamo tutto quello che devi sapere sul perché non ti ami, e come puoi girare le ruote dell’amore a tuo favore.

Potresti non amarti oggi, ma non è la fine del mondo. Mettendo in pratica i suggerimenti di questo articolo, imparerai ad amarti e a credere di nuovo in te stesso.

Prima di iniziare, parliamo prima di cos’è l’amore per se stessi e perché molti di noi lo sbagliano così tanto.

Amore per se stessi: La verità dietro questa parola d’ordine

Le persone tendono a parlare molto di auto-amore online.

È una specie di parola d’ordine che viene buttata in giro nei tweet o negli hashtag di Instagram, ma nessuno spiega veramente cosa significa realmente amare se stessi.

Questo potrebbe essere il motivo per cui la nostra prospettiva culturale sull’amor proprio è un po’ deformata e conflittuale.

Perciò facciamo un passo indietro e cerchiamo di capire cosa sia davvero l’amor proprio.

Pensate a come trattate gli amici e le persone care.

Molto probabilmente siete solidali, gentili e generosi.

Non li criticate o li criticate duramente.

Nei giorni particolarmente buoni, apprezzate la loro compagnia e ciò che portano al tavolo come individuo.

Li ammirate per i loro talenti o abilità, li perdonate per le loro manie o difetti, e dite sempre loro che meritano il meglio.

In poche parole, l’amor proprio è quando applichi queste pratiche a te stesso.

L’amor proprio è lo stato di apprezzamento per noi stessi, che deriva da azioni che supportano la nostra crescita fisica, psicologica e anche spirituale.

Significa accettarsi pienamente e avere un’alta considerazione della propria felicità e del proprio benessere.

Possiamo pensare all’amor proprio in due componenti: cura di sé e auto-compassione.

Autocompassione

L’autocompassione non è poi così diversa dall’avere compassione per gli altri.

Infatti, essere compassionevoli verso le altre persone può sembrare molto più facile perché a molti di noi è stato insegnato crescendo.

Tuttavia, non ci è stato davvero insegnato a dirigere quella compassione verso noi stessi.

Come è fatta l’autocompassione?

Ecco alcuni esempi per darvi un’idea:

• Parlare a te stesso e di te stesso in modo positivo e amorevole
• Non permettere agli altri di approfittarsi di te o di abusare di te
• Priorità alla tua salute, ai tuoi bisogni, e al tuo benessere generale
• Perdonandoti quando sbagli
• Consegnando la rabbia o il rancore che ti trattengono
• Fissando aspettative e limiti realistici per te stesso
• Riconoscendo i tuoi punti di forza, sentimenti e progressi

L’autocompassione consiste nel darsi una pausa dall’autogiudizio, dalle aspettative elevate, dal risentimento e da altre cose negative che ti impediscono di crescere ed essere felice.

Si tratta di diventare il tuo migliore amico.

Pensieri e sentimenti positivi verso te stesso sono una grande parte dell’amare te stesso.

Ovviamente, questo non significa che devi sentirti sempre positivo verso te stesso.

Sarebbe troppo irrealistico pensare che l’autocompassione significhi che non sarai mai deluso o arrabbiato con te stesso.

Tuttavia, l’autocompassione ti permette di perdonarti e andare avanti quando inciampi.

Si tratta di costruire la resilienza che porta ad una crescita duratura.

Cura di sé

Un altro concetto legato all’amare se stessi è la cura di sé.

Questo potrebbe esserti più familiare perché è sempre buttato in giro da guru e influencer dello stile di vita.

Tutte le attività che facciamo deliberatamente per prenderci cura della nostra salute fisica, mentale ed emotiva sono considerate auto-cura.

L’auto-cura è la chiave per migliorare il tuo umore, ridurre l’ansia e mantenere un buon rapporto con se stessi e gli altri.

Curare se stessi include fare cose come:

• Ascoltare il tuo corpo
• Fare delle pause dal lavoro
• Fare qualcosa di creativo
• Connettersi con le persone faccia a faccia
• Dormire abbastanza ogni giorno
• Mangiare sano (ma indulgere nei tuoi cibi preferiti di tanto in tanto)

Alcuni segni comuni che stai trascurando l’auto-cura sarebbero saltare i pasti, dormire a ore strane, o anche trascurare l’igiene personale di base.

Anche se è un concetto così semplice, molte persone diventano così occupate da dimenticare di prendersi cura di se stessi. Senza la cura di sé, è facile andare in burnout e crollare.

Dall’altra parte dello spettro, alcune persone interpretano erroneamente la cura di sé come una ricerca egoistica o edonistica di benessere.

È importante capire che la cura di sé è qualcosa che dovrebbe rifornirti, piuttosto che portarti via.

La corretta cura di sé è affrontare i tuoi bisogni in modo sano e non autodistruttivo.

Per riassumere, amare se stessi significa accettarsi in questo preciso momento (con tutti i difetti), poi fare lo sforzo cosciente di mettere se stessi al primo posto.

Si tratta di mantenere un sano equilibrio nella tua vita: spazio per te, poi spazio per gli altri.

Miti popolari che potresti aver abbracciato sull’amore per te stesso

È facile fraintendere il significato dell’amore per se stessi.

Molte persone fraintendono il concetto ma lo promuovono costantemente comunque.

Molti di noi sentono parlare sempre più spesso dell’amor proprio e di come i nostri problemi nascano perché non ci amiamo abbastanza.

È ora di sfatare i miti che circondano il mistero che è amare se stessi.

Mito #1: L’amor proprio è uguale al narcisismo.

Una credenza comune che la gente ha sull’amor proprio è che sia narcisistico ed egoista.

Questo equivoco probabilmente fa venire in mente immagini di una persona ossessionata da se stessa e che passa molto tempo davanti agli specchi.

In ogni caso, l’amor proprio non è cadere in una malsana e ossessiva auto-ammirazione.

Amare se stessi non significa nemmeno isolarsi dagli altri per un senso di superiorità.

Piuttosto, l’amor proprio è darsi una ragionevole dose di auto-apprezzamento.

Vedi te stesso sotto una luce migliore ed estendi la compassione verso te stesso.

Come coltivi questa mentalità più gentile e generosa, puoi estendere meglio la stessa comprensione anche agli altri.

Mito #2: L’amore di sé è egoismo.

Non è egoismo dare priorità alla propria salute e felicità.

Puoi versare acqua nel bicchiere vuoto di qualcun altro se il tuo bicchiere è vuoto?

Probabilmente no.

Lo stesso principio si applica all’amor proprio.

Non puoi rendere felici gli altri se tu non sei felice.

Beh, forse puoi, ma ti costerà qualcosa di caro – come il risentimento o la frustrazione che bolle in una frattura del rapporto.

Egoismo è quando si compiono azioni senza pensare ai sentimenti delle altre persone.

Ironicamente, i tuoi sforzi per fare sacrifici possono in realtà renderti vulnerabile all’essere egoista.

Quando le tue riserve emotive sono prosciugate e la tua energia è esaurita, è più probabile che tu ti scagli contro qualcuno.

Il tuo sé più sano, ispirato, al 100% di energia ha molto, molto di più da dare al mondo in confronto.

Mito #3: L’amore di sé è fare tutto ciò che ti fa piacere.

Parte dell’amare se stessi è prendersi cura di se stessi.

Prendersi cura di se stessi significa fare spazio per fare cose che ti piacciono in modo da poter fare rifornimento.

Tuttavia, cattive abitudini come indulgere eccessivamente nel cibo e nell’alcol, guardare in continuazione programmi televisivi e stare incollati allo smartphone sono l’opposto della cura di sé.

Amare se stessi richiede la costruzione di buone abitudini che supportino la salute e il benessere.

Non dovrebbero essere compulsive, assuefacenti o dannose per la tua mente, il tuo corpo e il tuo conto in banca.

Mito #4: L’auto-amore è qualcosa che dobbiamo guadagnarci.

In qualche modo, la società sembra dirci che dobbiamo raggiungere certi obiettivi prima di essere liberi di amare e prenderci cura di noi stessi.

La nostra vita è organizzata in tre parti: all’inizio l’istruzione, poi la carriera e lo sviluppo della famiglia, poi finalmente il tempo libero – verso la fine della nostra vita.

Ma l’amore per se stessi dovrebbe essere praticato fin da piccoli, altrimenti non si vivrà una vita significativa fino a molto più tardi.

L’amore per se stessi ci permette anche di coltivare e praticare l’amor proprio di cui abbiamo bisogno per ottenere grandi cose.

Quando trascuriamo di amare noi stessi, perdiamo lo sviluppo personale e la realizzazione.

Mito #5: L’amore di sé è qualcosa che richiede risorse che non abbiamo.

L’amore di sé va oltre i lussi di superficie confezionati come cura di sé.

Non c’è bisogno di fare giorni di spa o vacanze tropicali per amare e prendersi cura di sé.

Mentre le coccole sono un modo in cui ci si può nutrire, le pratiche di auto-amore potrebbero essere semplici come una pausa veloce tra un lavoro e l’altro o tre minuti di auto-riflessione prima di dormire.

Queste piccole ma incisive abitudini possono aiutarti nei momenti di stress e rinfrescarti dentro e fuori.

Inoltre non richiedono molto tempo dalla tua giornata impegnativa.

Il trucco è aggiungere di proposito il tempo per la cura di sé nel tuo programma e pianificare le tue routine intorno ad esso, che è molto meglio che spremerlo nei tuoi rari momenti di ozio.

Mito #6: L’auto-amore è uguale per tutti.

L’amore si presenta in forme diverse per ognuno – e lo stesso vale per l’amor proprio.

Ognuno di noi ha le sue sfide e i suoi fattori di stress nella vita che gestisce in modo diverso.

Amare se stessi richiede anche una conoscenza profonda ed empatica di chi si è.

E poiché non ci sono due persone uguali, il modo di amarsi è unico per te come individuo.

Puoi scoprire il modo migliore per amare te stesso dopo aver esplorato tutte le tue sfaccettature.

È molto più facile accettare chi sei una volta che rifletti sui tuoi punti di forza, debolezze, difetti e stranezze a braccia aperte.

Mito #6: L’amore di sé è un segno di debolezza.

Non esiste un debole o un forte quando si tratta di amore, perché tutti ne hanno bisogno.

Ogni singola persona sulla terra ne trarrebbe grande beneficio se fossimo fedeli a noi stessi e vivessimo vite autentiche.

Molto meno persone andrebbero in giro amareggiate, sole o tristi se tutti coltivassimo l’amore per se stessi nelle nostre vite.

Tutti proverebbero più gioia rilassandosi e rilassandosi, ottenendo l’aiuto e il sostegno di cui hanno bisogno e tirando fuori il meglio di se stessi.

Quando qualcuno sa che qualcuno si preoccupa per lui (anche se si tratta solo di se stesso), può vivere una vita buona e felice.

4 motivi per cui potresti non amare te stesso adesso

Estendere amore, compassione e comprensione verso le altre persone non è mai facile.

In qualche modo, provare amore e compassione per noi stessi può essere ancora più impegnativo.

A volte, trattiamo noi stessi in modi che non tratteremmo mai gli altri o permettiamo agli altri di trattarci.

Perché amare noi stessi è così difficile? Ci sono alcune ragioni per cui questo problema persiste:

Chi sei non corrisponde al tuo sé ideale.

Ognuno di noi ha un’immagine di sé che ha in mente.

L’immagine di sé di una persona consiste nella sua descrizione fisica, ruoli sociali, tratti personali e dichiarazioni astratte ed esistenziali come “sono un essere umano”.

Abbiamo anche un sé ideale in mente o la versione di noi stessi che vorremmo essere.

Quando il sé ideale di una persona e l’esperienza reale sono simili, c’è uno stato di congruenza.

La maggior parte delle persone sperimenta una certa quantità di incoerenza tra il sé ideale e l’esperienza reale.

Più grande è la mancata corrispondenza, più è probabile che ci si valorizzi meno – il che rende l’amor proprio piuttosto difficile da raggiungere.

Il tuo cervello sta sperimentando il pregiudizio della negatività.

La scienza suggerisce che il nostro cervello ha un po’ un pregiudizio verso i pensieri negativi.

I nostri antenati avevano bisogno di stare sempre in guardia contro il pericolo nei loro ambienti per evitare ferite o morte.

Non trovavano molto valore nel gustare la bellezza o trovare sbocchi per la felicità – e questo istinto di sopravvivenza è passato a noi.

Questo è un messaggio che viene rafforzato dalla società perché spesso ci viene detto che non siamo ancora meritevoli della felicità o che dobbiamo soddisfare un certo criterio per diventare qualcuno degno e prezioso.

L’amore per se stessi è l’opposto: è il riconoscimento che abbiamo il diritto di essere felici e amati.

Hai avuto un’esperienza di vita difficile.

Amare te stesso è sicuramente una sfida quando la tua fiducia negli altri è stata distrutta.

Forse hai passato un periodo della tua vita con qualcuno critico e abusivo o sei stato privato della sicurezza fisica ed emotiva nell’infanzia.

Non solo questo ti impedisce di essere pienamente te stesso di fronte agli altri, ma potrebbe anche farti lottare contro te stesso.

Quando hai avuto un passato difficile, imparare ad amare te stesso è una battaglia interna che devi combattere.

È importante cancellare le opinioni negative che qualcun altro ha coltivato dentro di te e assicurarsi che la tua voce interna sia gentile, piuttosto che critica.

Hai costruito la tua identità intorno all’aiutare gli altri.

Se sei una persona naturalmente empatica o qualcuno che ha passato la maggior parte della vita a soddisfare i bisogni degli altri, molto probabilmente metti da parte i tuoi bisogni e ti riversi sugli altri.

Coltivare l’amor proprio sarebbe una lotta per te perché hai passato tutto questo tempo pensando che non dovresti.

Forse ti senti in colpa quando ti prendi del tempo per te stesso o ti senti egoista quando non rispondi immediatamente ai bisogni di tutti gli altri.

Anche se aiutare gli altri non è ovviamente una brutta cosa, diventa malsano quando trascuri te stesso.

Diventi più incline agli abusi e alle persone che si approfittano di te.

Hai bisogno di soddisfare prima i tuoi bisogni personali così hai più da dare agli altri.

Il ruolo dell’amore per se stessi nella tua vita

Tra tutti i tipi di amore che puoi ricevere, amare te stesso è la forma più sottovalutata e non apprezzata.

Ci sono quattro benefici che puoi ottenere quando coltivi e pratichi l’amore per te stesso nella tua vita:

Contento

Una persona che si ama veramente è disposta ad accettare la propria vita in qualsiasi stadio o situazione e può assumersi la responsabilità delle proprie azioni.

Sono aperti a varie fonti di amore, passione, felicità e autenticità – ma non hanno necessariamente bisogno di fare affidamento su fattori esterni per essere soddisfatti.

Autostima

L’autostima è la sensazione positiva che hai di te stesso, delle tue opinioni e delle tue capacità.

Le persone che si amano possono attingere a questo amore di sé per l’autostima e l’assertività.

Hanno anche maggiori probabilità di avere un atteggiamento resiliente verso il fallimento perché sanno che non diminuisce chi sono.

Uno stile di vita sano

Le abitudini sane sono un segno distintivo dell’amor proprio.

Dai al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno: cibo, acqua, sonno, esercizio, tempo libero, riflessione – nelle giuste quantità.

Con uno stile di vita sano, avrai abbastanza energia per completare attività e progetti appaganti.

Forte contro le avversità: Senza amore per se stessi, è facile diventare un perfezionista autocritico e compiacente per le persone.

Questo ti rende più propenso a tollerare il maltrattamento o l’autosabotaggio perché non ti valorizzi.

Le persone che si amano possono affrontare le avversità perché non competono o si confrontano con gli altri.

Consigli su come amarsi

Ognuno ha diversi bisogni e modi di prendersi cura di se stesso.

Capire come amarsi come individuo è una parte critica del tuo sviluppo come essere umano.

Questi consigli servono come guida generale su come coltivare l’amore per se stessi.

1. Sii più consapevole

Le persone che amano se stesse sono più in sintonia con ciò che pensano, sentono e vogliono.

Piuttosto che lasciare che qualcun altro imponga le loro opinioni, le persone con amore di sé sanno chi sono e agiscono in base a questa conoscenza.

Divertirsi molto

La vita è troppo breve per privarsi della gioia.

Divertirsi e fare ciò che si ama rende le parti più difficili della vita più sopportabili. Ti incoraggia anche a smettere di prendere te stesso (e tutto ciò che ti circonda) troppo sul serio.

Focalizzarsi sui bisogni piuttosto che sui desideri

Sai di aver raggiunto un certo livello di amor proprio quando puoi allontanarti dalle cose eccitanti che desideri in favore di ciò di cui hai bisogno per rimanere forte e andare avanti nella tua vita.

Quando fai la scelta di dare priorità ai tuoi bisogni rispetto ai capricci di benessere, ti allontani dai comportamenti problematici e dall’auto-sabotaggio.

Coltivare abitudini sane

Oltre alla corretta alimentazione, al sonno e all’esercizio fisico, una persona con amore per se stessa sa anche come nutrirsi attraverso l’intimità e le interazioni sociali.

Le abitudini sane di base che rispondono ai tuoi bisogni fisici e psicosociali sono la chiave per vivere una vita equilibrata.

Imposta dei limiti

C’è più spazio per amare te stesso se poni dei limiti al lavoro, all’amore o ad altre attività che ti esauriscono.

Formare dei limiti ti protegge dal sovraffaticarti o dal bruciarti, anche emotivamente e spiritualmente.

Solo assicurati di definire e comunicare chiaramente questi confini, non di costruire muri che escludano completamente gli altri.

Elimina la tossicità nella tua vita

Ci sono molte persone che godono del tuo dolore piuttosto che della tua felicità o del tuo successo.

Similmente, ci sono probabilmente diverse persone ben intenzionate che ti amano ma che stanno avvelenando la tua vita attraverso la relazione.

Amare se stessi significa mantenere le persone giuste nella tua vita e tagliare fuori quelle che non ti stanno portando alcuna felicità.

Impara a perdonare te stesso

Gli uomini possono essere duri con noi stessi.

Come conseguenza dell’essere responsabili delle nostre azioni, ci puniamo quando le cose vanno male.

Prima che tu possa veramente amare te stesso, devi accettare di essere imperfetto come lo sono tutti gli altri esseri umani.

Siiii paziente e indulgente con te stesso ogni volta che sbagli. Imparare dai tuoi errori fa parte della crescita.

Vivere con intenzionalità

Ti amerai di più quando abbraccerai senza riserve le scelte che fai.

Questo significa vivere la tua vita con uno scopo, un progetto e buone intenzioni.

Anche se la missione della tua vita potrebbe non esserti chiara ora, devi prendere decisioni che ti soddisfino alla fine della giornata.

Cura te stesso come faresti per gli altri

Ci viene sempre insegnata la regola d’oro: tratta gli altri come vorresti che ti trattassero.

Invertiamo questa regola e invece, tratta te stesso come tratteresti gli altri.

Non è egoista prendersi cura di se stessi.

I tuoi bisogni e sentimenti sono altrettanto validi e importanti di quelli di chiunque altro.

Siiii sente a suo agio nel fare te

Diventare più consapevole di come ti senti quando svolgi certe attività ti permetterà di identificare ciò che ti fa sentire bene.

E sentirsi bene è tutto il permesso di cui hai bisogno per essere felice e fare ciò che ami.

Non importa se la gente pensa che i tuoi interessi e hobby siano strani – stai vivendo la tua vita per te, non per loro.

Fai tacere il tuo critico interiore

Parte del voler bene a te stesso è fermare la vocina nella tua testa che ti prende in giro per i tuoi errori, ti paragona ad altre persone, o semplicemente ti dice che non sei abbastanza bravo.

Il tuo critico interiore di solito non è comunque molto utile con i suoi standard e aspettative irrealistiche, quindi è perfettamente giusto farlo tacere.

Impegnati ad amare te stesso ora

Non c’è momento migliore di questo per prendere una decisione consapevole di amare te stesso.

Non devi aspettare il permesso di nessuno né devi aspettare di diventare “degno” di amore.

Amarsi in questo momento renderà tutti quegli obiettivi di sviluppo personale che stai aspettando molto più facili da raggiungere.

Praticare l’amore per se stessi ogni giorno

Imparare ad amarsi è un processo; l’amore per se stessi non è qualcosa che puoi fare automaticamente con uno schiocco di dita.

Devi scegliere di essere gentile con te stesso ogni giorno mentre vivi la tua vita.

Anche se può essere una sfida bilanciare l’amare te stesso e gli altri, la lotta vale la pena se vuoi vivere una vita felice, sana e abbondante.