Molte persone istintivamente rabbrividiscono quando si rendono conto che è il giorno delle gambe. A differenza del resto del corpo, dopo un duro allenamento del giorno delle gambe, devi ancora camminare e usare i muscoli che hai appena lavorato. Inoltre, poiché la parte inferiore del corpo è più lunga e più incline a costruire muscoli magri piuttosto che muscoli più voluminosi, il giorno delle gambe può sembrare meno gratificante dal punto di vista visivo.

Così, mentre può essere tentato di saltare il giorno delle gambe, ci sono un sacco di ragioni per cui si dovrebbe sempre attenersi agli allenamenti della parte inferiore del corpo. Leggi i seguenti benefici dell’allenamento delle gambe.

Sembra più proporzionato

Per prima cosa, tiriamo fuori questo:

Le persone che saltano regolarmente il giorno delle gambe sembrano sproporzionate. Se sei più alto, potresti essere in grado di cavartela con una parte superiore del corpo costruita e una parte inferiore normale per più tempo. Alla fine, sembrerai comicamente pesante nella parte superiore.

Per gli uomini e le donne sotto i 5’10”, lo sviluppo muscolare sproporzionato sarà più evidente prima.

Assicurandoti di includere giorni di gambe regolari, puoi godere di un aspetto più proporzionalmente muscoloso. Nessuno vuole essere la persona con le gambe di pollo in palestra e la giornata delle gambe è il modo per evitarlo.

Aumentare la forza funzionale

Avere tonnellate di muscoli increspati non ti servirà a molto se hai un evidente punto debole, come i muscoli delle gambe sottosviluppati.

Supponiamo che tu venga arruolato per aiutare un amico a muoversi. Anche se le tue braccia e il tuo core possono non fare fatica, non vuoi avere gambe da spaghetto mentre aiuti a portare il loro divano giù per cinque rampe di scale.

Inoltre, sviluppando i muscoli delle gambe, puoi migliorare i tuoi altri giorni di allenamento. Invece di sentirti come se le tue gambe stessero per cedere quando fai un set di deadlift aggiuntivo, sarai in una forma migliore per lavorare il resto del tuo corpo.

Riduci il rischio di lesioni

Se ti piace qualsiasi sport, dal gioco occasionale di basket alla corsa a distanza, i giorni di gambe possono aiutare a ridurre significativamente il rischio di lesioni. Lesioni comuni come stecche di tibia e stiramenti muscolari possono essere evitati perché i tuoi muscoli saranno meglio sviluppati e in grado di sostenere le tue attività atletiche più facilmente.

Inoltre, anche se il tuo principale impegno atletico è il bodybuilding, passare del tempo a costruire la parte inferiore del corpo può aiutare a ridurre le probabilità di avere una distorsione alla caviglia e altri potenziali problemi.

Migliorare l’equilibrio generale

La maggior parte degli adulti sani dà per scontato il proprio equilibrio. Quando si spende molto tempo solo per sviluppare la parte superiore del corpo, l’equilibrio della parte inferiore del corpo può soffrire. Calpestare il ghiaccio o inciampare su una roccia, per esempio, può portare a una completa caduta, piuttosto che a un semplice inciampo.

Fare esercizi di forza funzionale come affondi ponderati e squat può aiutare a sviluppare i muscoli delle gambe. Inoltre, quando la parte inferiore del corpo raggiunge la forza della parte superiore del corpo, si può godere di una maggiore gamma di movimento.

Accelerare la combustione delle calorie

Il sollevamento pesi è popolare tra coloro che cercano di perdere peso perché i muscoli bruciano più calorie del grasso. Ma se ti concentri solo sulla parte superiore del corpo, stai perdendo il tuo potenziale di bruciare calorie.

Per esempio, diciamo che stai facendo squat con i pesi. Tutto il tuo corpo è impegnato nell’allenamento, permettendoti di bruciare più calorie mentre sviluppi i tuoi muscoli. Quindi, se non sei un grande fan del giorno delle gambe e vuoi sfruttarle al massimo, assicurati di scegliere esercizi che coinvolgono più muscoli piuttosto che esercizi più statici come la leg press.

Alleviare i problemi della parte bassa della schiena

Per essere completamente onesti, una buona parte del mal di schiena è legata ad avere un nucleo debole. Se hai affrontato il tuo nucleo insieme a costruire le tue braccia e la parte superiore del corpo, allora gran parte del tuo mal di schiena può essere corretto. Tuttavia, con il mal di schiena, il problema si trova spesso dove i muscoli collegano la schiena con i fianchi.

Se stai lottando con problemi alla schiena, allora è il momento di intensificare gli allenamenti del giorno delle gambe. Rafforzando i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio, puoi alleviare significativamente i fastidiosi problemi alla schiena che sono un effetto collaterale comune di troppa posizione seduta.

Vedi anche: Come prenderti cura della tua schiena quando hai un lavoro da seduto

Diventa un atleta migliore

Uno dei maggiori benefici del lavoro sulle gambe, personalmente, è stato quello di diventare un atleta migliore. Sono un corridore e alcune persone credono che questo significhi che non ho bisogno di un giorno dedicato alle gambe. Ma ci sono molti muscoli stabilizzatori che non ricevono l’attenzione necessaria correndo e camminando da soli.

Vedi anche: Come i corridori possono facilmente migliorare la loro forza del piede

Con i giorni dedicati alle gambe come parte della mia routine, la mia resistenza generale è stata notevolmente migliorata. Sono stato in grado di ridurre significativamente il tempo delle mie corse. Inoltre, la ricerca mostra che coloro che hanno una routine costante di giorni di gambe sono meglio in grado di spingere alla fine di una gara. Può fare un’enorme differenza se sei competitivo.

Impegnandoti nei tuoi giorni di gambe, lo vedrai ripagare nel tempo. Tuttavia, potrebbe essere necessario essere pazienti prima di poter sperimentare i benefici del lavoro sulle gambe. Quindi, la prossima volta che sei tentato di saltare fuori, basta ricordare a te stesso di questi benefici per spingere attraverso il disagio.