Raggiungere e mantenere un peso sano è importante per la salute generale e può aiutare a prevenire e controllare molte malattie e condizioni. Se sei in sovrappeso o obeso, sei a più alto rischio di sviluppare gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, pressione alta, diabete di tipo 2, calcoli biliari, problemi respiratori e alcuni tumori. Ecco perché mantenere un peso sano è così importante: ti aiuta a ridurre il rischio di sviluppare questi problemi, ti aiuta a sentirti bene con te stesso e ti dà più energia per goderti la vita.
Il sovrappeso è un eccesso di peso corporeo dovuto a muscoli, ossa, grasso e/o acqua. L’obesità è avere un’elevata quantità di grasso corporeo in più. L’indice di massa corporea (BMI) è una misura utile del sovrappeso e dell’obesità. Le informazioni su questo sito web vi forniranno informazioni sul BMI (compresi i limiti di questa misura) e su come raggiungere e mantenere un peso sano. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se siete preoccupati per il vostro BMI.
Quali fattori contribuiscono a un peso sano?
Molti fattori possono contribuire al peso di una persona. Questi fattori includono l’ambiente, la storia familiare e la genetica, il metabolismo (il modo in cui il tuo corpo trasforma il cibo e l’ossigeno in energia) e il comportamento o le abitudini.
Equilibrio energetico
L’equilibrio energetico è importante per mantenere un peso sano. La quantità di energia o calorie che ricevi da cibo e bevande (energia IN) è bilanciata con l’energia che il tuo corpo usa per cose come respirare, digerire ed essere fisicamente attivo (energia OUT):
- La stessa quantità di energia IN e di energia OUT nel tempo = il peso rimane lo stesso (equilibrio energetico)
- Più energia IN che OUT nel tempo = aumento di peso
- Più energia OUT che IN nel tempo = perdita di peso
Per mantenere un peso sano, la tua energia IN e OUT non devono bilanciarsi esattamente ogni giorno. È l’equilibrio nel tempo che ti aiuta a mantenere un peso sano.
Puoi raggiungere e mantenere un peso sano se:
- Segui una dieta sana, e se sei in sovrappeso o obeso, riduci la tua assunzione giornaliera di 500 calorie per la perdita di peso
- Sei fisicamente attivo
- Limita il tempo che passi ad essere fisicamente inattivo