Sei qualcuno che ha sonno dopo un pasto? Ti sei mai chiesto perché questo accade?

La sonnolenza dopo aver mangiato è una risposta del corpo ai cambiamenti chimici durante il processo di digestione. Questo è normale e succede a tutti. Tuttavia, se la sonnolenza si verifica ogni volta dopo aver mangiato e ostacola la vostra capacità di funzionare, questo può essere un problema. La sonnolenza dopo il pranzo può anche impedirvi di fare il vostro lavoro in modo efficace dopo il pranzo.

La causa della sonnolenza dopo il pasto

Quando lo stomaco è pieno, allora si verifica la sonnolenza. Questo succede a molte persone. La sonnolenza dopo aver mangiato è causata da molti fattori, come il tipo di cibo che si consuma, le abitudini di sonno disordinate, le condizioni di salute e così via.

Modalità di digestione e ormoni cerebrali

Il corpo richiede energia per funzionare e questa energia si ottiene attraverso il cibo. Il corpo quindi scompone i nutrienti del cibo nel sistema digestivo per trasformarlo in glucosio che poi convertirà in energia. Dopo aver mangiato, il corpo rilascia ormoni come l’amilina, il glucagone e la colecistochinina. Questi ormoni aumentano i livelli di zucchero nel sangue, creando una sensazione di pienezza e producendo insulina che verrà convogliata nei tessuti delle cellule e fornirà loro energia. Allo stesso tempo, il cervello rilascia serotonina che provoca sonnolenza.

Inoltre, il cibo influenza anche la produzione di melatonina nel cervello. Questo è l’ormone responsabile della sonnolenza post-pasto. La melatonina viene creata convertendo l’aminoacido triptofano in serotonina, che poi si trasforma in melatonina.

Il tipo di cibo che mangi

Il corpo digerisce tutti i tipi di cibo allo stesso modo. Alcuni alimenti possono provocare più sonnolenza di altri. Gli alimenti ricchi di proteine, come carne, pollame, uova, pesce, spinaci, tofu, formaggio e soia, contengono l’aminoacido triptofano. Questo aminoacido è usato dal corpo per produrre serotonina, che è responsabile della sonnolenza.

Inoltre, gli alimenti contenenti carboidrati aiutano anche a produrre serotonina e aminoacidi triptofano che si trovano nel cervello. Questo è il motivo per cui ci si sente assonnati dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati. Le combinazioni di alimenti che contengono l’aminoacido triptofano (proteine) e i carboidrati ti fanno sentire sonnolento. Pertanto, un pasto adatto prima di andare a letto sarebbe un cibo contenente carboidrati e proteine, come latte e cereali.

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La sovralimentazione può anche causare sonnolenza. Dopo il pasto, il corpo invia più sangue al sistema digestivo per digerire meglio i cibi in quantità massicce. Questo provoca una carenza temporanea di sangue e nutrienti nel cervello.

Per prevenire la sonnolenza post-pasto, è meglio mangiare una dieta equilibrata contenente verdure, cereali e grassi buoni per fornire energia continua. Bere molta acqua e limitare l’assunzione di zuccheri. Mangiare pasti più piccoli ma più frequentemente può anche aiutare a conservare l’energia in modo da non sentirsi sonnolenti dopo il pasto.

Abitudini di sonno

Anche i cattivi modelli di sonno possono causare sonnolenza post-pasto. Dopo un pasto, il corpo si sente pieno e rilassato, facendo sentire il corpo come se stesse riposando, con conseguente sensazione di sonnolenza, soprattutto se non si è dormito bene la notte prima.

Per evitare questo, migliorate le vostre abitudini di sonno per prevenire lo stress. Impegnarsi in un regolare esercizio fisico può aiutare a dormire bene. Si raccomanda di evitare di sonnecchiare se hai problemi a dormire di notte.

Salute

Se ti senti spesso sonnolento dopo il pasto, può essere un segno di malattie come la celiachia, l’anemia, l’intolleranza alimentare, le allergie, l’apnea del sonno e le tiroidi relativamente inattive. Consultate il vostro medico se soffrite di queste condizioni o se vi addormentate spesso dopo un pasto.

La sonnolenza post-pasto può anche essere un segno che siete carenti di alcuni nutrienti. Le carenze nutrizionali possono rendere difficile la digestione del cibo a causa di un cattivo sistema digestivo. Di conseguenza, non avrete abbastanza energia per sostenere le vostre attività quotidiane e vi sentirete quindi sonnolenti per tutto il giorno. (kes)