Perché perdo peso quando sono malato? Cosa posso fare?
Hi, ho 17 anni. Ho fatto sollevamento per circa 8 mesi e ho visto alcuni buoni guadagni di forza. Non uso alcun integratore. Il problema principale che ho è che sembra che io perda peso molto rapidamente ogni volta che mi ammalo, cosa che mi è successa due volte da quando ho iniziato a sollevare seriamente. L’ultima volta ho perso 2 chili in meno di 3 giorni e mi sento davvero giù perché tutto il mio duro lavoro in palestra nei mesi precedenti va in fumo. Voglio sapere quale routine dovrei seguire dopo essere tornato in palestra. Dovrei continuare con lo stesso split che uso sempre o dovrei usare qualche altra routine per recuperare prima la mia forza? E anche quanto tempo dovrei impiegare dopo il ritorno in palestra prima di iniziare a sollevare di nuovo il mio peso massimo. V.
V-man sta cercando alcune misure preventive qui, spero. Quello che voglio dire con “spero” è che… chi ha mai sentito parlare di pianificare di ammalarsi. Su una nota più seria capisco il suo dolore. V si ammala e perde enormi quantità di peso. V inizia a pensare che tutti i suoi muscoli siano spariti perché è stato fuori uso per tre o quattro giorni. Questo non è vero. Se avete mai pensato la stessa cosa, allora anche voi siete stati ingannati a credere una cosa del genere. Si perde peso quando si è malati, questo è praticamente scontato. Perché? Quando ti ammali il metabolismo del tuo corpo corre nel tentativo di combattere l’infezione. Il tuo metabolismo corre anche cercando di ristabilire l’omeostasi. La parte negativa dell’essere malati è la mancanza del meccanismo della fame. Quando ti ammali tendi a perdere quella sensazione di fame che a sua volta ha un impatto negativo sulla tua condizione. Hai bisogno di nutrimento per assistere il tuo corpo durante questo periodo di stress. Quindi il risultato finale è questo: il tuo fabbisogno chilocalorico è aumentato, ma poiché sei malato mangi meno, il che crea un bilancio energetico negativo che ti fa perdere qualche chilo. Questo è parte del problema, ma per la maggior parte non è la fonte principale della perdita di peso.
La vera ragione per perdere tutto questo peso è la disidratazione. So per certo che essere malati richiede anche un maggior bisogno di acqua. Quando le persone si ammalano non bevono abbastanza. L’acqua è un veicolo per ogni azione chimica che avviene nel corpo. È molto importante per guarire e rimanere idratati (ovviamente). L’acqua viene persa attraverso l’eccessiva sudorazione quando si è malati. La temperatura corporea si alza durante un periodo di malattia, aumentando così la perdita d’acqua. Devi bere una quantità abbondante di liquidi durante la malattia e vedrai una perdita di peso minima o nulla. Penso che se si potesse mangiare di più e bere abbastanza durante una malattia, si potrebbe effettivamente guadagnare un po’ di peso. Funziona in modo strano, eh? Quando c’è un momento che ci avvantaggia a mangiare un po’ di più non abbiamo voglia di farlo. Quando vogliamo mangiare di più in realtà non dovremmo, ma ehi, questa è la vita.
Per quanto riguarda il ritorno in palestra e tentare di tornare a sollevare alle tue vecchie capacità, beh io darei una settimana piena. Dopo il ritorno in palestra, prendersela comoda con i muscoli e le articolazioni. Prova ad andare un po’ più leggero del solito mentre ti concentri a spremere e flettere il muscolo. Cerca di far sì che il muscolo sia davvero pieno di sangue e davvero pompato. La settimana seguente puoi usare il tuo giudizio e se ti senti di andare al 100% allora vai pure. D’altra parte, se senti che hai bisogno di prendere un’altra settimana per costruire, fallo. Due settimane dovrebbero essere sufficienti, a meno che tu non stia uscendo da un intervento chirurgico importante, ma stavi parlando di malattie generali.
Quindi V, ricorda che quando ti ammali devi forzare il nutrimento, forzare i liquidi e riposare. Se fai questo tornerai al punto in cui eri in pochissimo tempo, te lo prometto. Buona fortuna e cerca di rimanere in salute. Ammalarsi due volte in otto mesi è troppo. Abbi cura di te.