Se stai cercando di rimetterti in forma velocemente con una data obiettivo davanti, prova il nostro piano di perdita di peso veloce progettato per:

• Aiutarti a perdere tra 0,5 e 0,75st (3-4,75kg o 7-10.5lb) in grasso corporeo
• Migliorare la tua forma fisica cardiovascolare
• Migliorare tutto il tono del corpo
• Aiutarti a guardare e sentirti bene
• Impostare una routine che vorrai continuare

Sembra troppo bello per essere vero? Beh, non lo è ed è veramente realizzabile – i risultati sono lì per essere presi, a condizione che tu sia pronto ad andare per esso e fare un impegno di perdita di peso nelle prossime otto settimane.

Il piano si concentra su tre aree principali:

• Semplici strategie di alimentazione sana
• Esercizio cardiovascolare che puoi inserire nella tua giornata
• Allenamento di resistenza per tonificare quelle aree problematiche

Prima di iniziare il tuo piano di perdita di peso

Un punto importante prima di allacciare le scarpe da allenamento, se non hai fatto esercizio fisico per un certo periodo di tempo, o se hai delle condizioni mediche o se non sei affatto sicuro di iniziare un programma di esercizio, consulta prima il tuo medico per avere il via libera prima di iniziare.

Pianificare il tuo programma di esercizio e nutrizione

Prima di buttarti a capofitto nel tuo nuovo programma di esercizio e nutrizione, prenditi un po’ di tempo per pianificare in anticipo – cosa vuoi ottenere, dove troverai il tempo, chi coinvolgerai, chi ti può aiutare, ecc, in modo che voi e le persone vicine a voi abbiano un po’ di fiducia.

Fissati una data obiettivo, con alcune piccole pietre miliari lungo la strada per misurare i tuoi progressi. Senza una pianificazione sufficiente, è probabile che tu cada nel dimenticatoio quando altre richieste sul tuo tempo si insinuano nella vista. Scrivete perché questo è importante per voi, cosa significherà quando raggiungerete il vostro obiettivo e cosa siete disposti a fare per raggiungere i vostri obiettivi.

Nutrizione

Al centro di ogni programma di salute e fitness efficace c’è una sana alimentazione e idratazione. Se non consideri la tua alimentazione come parte del tuo piano, stai effettivamente facendo due passi avanti e uno indietro. Segui i sei consigli nutrizionali qui sotto per strategie semplici ed efficaci per migliorare la tua dieta:

Sei consigli nutrizionali

Avvia il motore del tuo corpo con un inizio di giornata povero di grassi, a lento rilascio e non raffinato. Il porridge d’avena fatto con latte scremato e condito con frutta fresca o secca è l’ideale.

Bere molta acqua e liquidi naturali (succhi ecc.). Il riscaldamento centrale, l’aria condizionata, le scelte alimentari, l’esercizio fisico e la perdita quotidiana di liquidi dal corpo, contribuiscono tutti alla disidratazione. Puntate a due litri distribuiti nell’arco della giornata e vi sentirete più energici, le tossine saranno eliminate e, come se non bastasse, la vostra carnagione migliorerà sicuramente.

Se è in un pacchetto, lasciatelo sullo scaffale del supermercato. Cerca di mangiare una dieta non raffinata, integrale e con più prodotti freschi possibile. In questo modo elimini automaticamente i prodotti ad alto contenuto di grassi e additivi dei produttori alimentari.

Quanti cibi diversi (e sani!) hai mangiato oggi? Molte persone fanno fatica a superare i dieci; punta a 20 e assicurati che siano tutti sani. In questo modo saprai che stai assumendo un’ampia gamma di nutrienti nella tua dieta.

Sale e sodio – i killer nascosti e sono noti per contribuire alla pressione alta. Gli alimenti trasformati in particolare sono carichi di sale – alcune zuppe pronte contengono più della metà della dose di sale raccomandata per gli adulti – in un solo pasto! Il sale è il più economico esaltatore di sapore disponibile e quindi uno dei preferiti dai produttori di cibo. Invece, insaporisci i tuoi cibi con erbe e spezie.

Molte persone “caricano la fine della giornata” saltando la colazione, mangiando un pranzo minimo e infine consumando un enorme pasto serale – spesso a notte fonda. Invece, prova a distanziare uniformemente il cibo nel corso della giornata – ti sentirai meglio, avrai più energia e sarai meno tentato di mangiare spuntini ad alto contenuto calorico e ad alta energia.

L’allenamento

Se il tuo obiettivo è una rapida perdita di peso per un evento speciale come andare in spiaggia, allora il nostro allenamento per la perdita di peso dovrebbe fornire i risultati in breve tempo – a condizione che tu ci metta il lavoro, naturalmente. Quindi è il momento di bruciare quel grasso corporeo e tonificare facendo esercizio.

Esercizio cardiovascolare (CV)

Aumentare i tuoi livelli di esercizio cardiovascolare è centrale per il piano di perdita di peso veloce – oltre a portarti tutta una serie di benefici per la salute e il fitness, tra cui:

• Gestione del peso più facile – in poche parole, si bruciano calorie quindi è la strategia numero uno per perdere i chili indesiderati.
• Tonificazione – tutti vogliono gambe toniche e l’esercizio CV è la via più veloce. I tipi più efficaci di esercizio CV utilizzano le gambe – perché è lì che si trovano i muscoli più grandi, quindi un ulteriore vantaggio è il miglioramento del tono muscolare delle gambe.
• Costruire un cuore e polmoni forti – avere un motore forte è di enorme importanza per una buona salute generale. Inoltre, troverete i compiti quotidiani più facile, in grado di affrontare ogni giorno con maggiore energia e vitalità.

Che tipo di esercizio CV dovrei fare?

Tutti gli esercizi che si ottiene la frequenza cardiaca in corso e si ottiene leggermente fuori del respiro è buono. Camminare, fare jogging, correre, saltare, remare, andare in bicicletta, le macchine CV in palestra – tutti allenano il cuore e i polmoni e portano tutti i benefici CV di cui sopra. I migliori esercizi CV sono le attività che portano il peso, come camminare, fare jogging e correre, perché si bruciano più calorie per lo stesso tempo speso nell’esercizio, dato che si sostiene tutto il peso del corpo.

Per quanto tempo dovrei fare esercizio?

Per accelerare la tua forma fisica, mira a costruire fino a completare cinque sessioni CV a settimana. Camminando per un miglio si bruciano circa 100 calorie. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di perdere mezza pietra, al ritmo di una libbra a settimana (0,45 kg), stai cercando di bruciare 3.600 calorie ogni settimana. Per raggiungere questo risultato, puoi usare una combinazione di allenamento di resistenza, esercizio CV e dieta, per esempio:

Camminare per un paio di miglia per andare e tornare dal lavoro, cinque giorni a settimana, richiede solo 35 minuti e aggiunge subito metà della tua perdita di calorie!

Allenamento di resistenza

L’allenamento di resistenza è sia un brucia-calorie che il modo migliore per tonificare aree specifiche. Le aree più popolari a cui mirare per quel ‘look in forma’ sono:

• Stomaco
• Obliques
• Cosce
• Lato superiore delle braccia
• Sedere
• Core

Stomaco

Muscoli superiori dello stomaco – sit-up e crunch.

Muscoli inferiori dello stomaco – estensioni delle gambe a V.

Obliques

(lati dell’addome)

Crunch obliqui su una palla di stabilità.

Crunch in bicicletta

Cosce e glutei

Tutte le attività aerobiche che utilizzano le gambe come ciclismo, camminata, jogging, corsa e canottaggio.

Lato superiore delle braccia

Tutti gli esercizi per i tricipiti, per esempio: dips triceps, estensioni triceps o kickbacks triceps.

Core

Gli esercizi core allenano i muscoli posturali interni. Questi muscoli non sono visibili, ma sono fondamentali per tenervi in piedi. Buoni esercizi per il core includono: il plank, sedersi completamente in posizione eretta su una palla di stabilità e il ponte a terra con la palla di stabilità.

Quanto allenamento di resistenza dovrei fare?

Inizia lentamente con una sola sessione settimanale ma mira a costruire fino a due sessioni a settimana. Lascia sempre almeno due giorni di riposo tra una sessione e l’altra per dare al tuo corpo il tempo di recuperare, adattarsi e diventare più forte.

Quante volte devo completare un esercizio?

Frequentemente, viene dato il consiglio che per tonificare i muscoli, sono necessarie molte ripetizioni con pesi leggeri. Questo consiglio è adatto per il mantenimento di base, ma per riattivare i muscoli dormienti, sfidare il corpo con meno ripetizioni usando un peso maggiore porterà a risultati più rapidi e migliori. Quindi il numero ottimale di ripetizioni sarebbe:

Esercizi di resistenza (tricipiti, obliqui e stomaco) – arrivare a completare tre serie di 12 ripetizioni, con un recupero di 60 secondi tra le serie.

Esercizi fondamentali – arrivare a mantenere ogni esercizio per 60 secondi.

Conclusioni sull’allenamento per la perdita di peso

Nulla di utile si ottiene senza qualche sacrificio e sforzo è una specie di cliché ma è vero. Facendo uno sforzo per mettersi in forma, in termini di tempo dedicato all’esercizio fisico e sacrificando eventuali cibi inadatti nella vostra dieta, potete davvero ottenere qualcosa di utile. Che si tratti di perdita di peso, di tonificazione o di una combinazione delle due cose, seguendo il nostro programma, puoi raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare la tua salute generale e la tua forma fisica in una moltitudine di modi.