Le calorie che bruci usando uno stepper dipendono dal tuo peso e dall’intensità del tuo allenamento. Per esempio, qualcuno che pesa 175 libbre e si allena per 30 minuti brucerà circa 243 calorie. Una persona che fa lo stesso allenamento, ma che pesa 130 libbre, brucerà 162 calorie.

Questa discrepanza si riduce al fabbisogno energetico. Le persone più pesanti hanno bisogno di usare più sforzo perché stanno muovendo una massa più consistente. Lo stesso vale per l’intensità, dove un ritmo più alto richiede più energia di uno più lento. Se sei curioso di sapere quante calorie bruceresti su uno stepper, puoi usare questo calcolatore.

Come funziona uno stepper?

Uno stair stepper funziona simulando i movimenti del camminare su una rampa di scale. Come suggerisce il nome, uno stair stepper, noto anche come StairMaster, è una macchina fitness stazionaria. Il dispositivo utilizza una serie di passi rotanti in modo che l’utente possa camminare all’infinito. Stair stepping è una versione più robusta di un allenamento cardio, però, a causa della pendenza incorporata.

Generalmente, durante un allenamento a piedi, un individuo si muove lungo una superficie piatta al loro ritmo desiderato. Lo stair stepper, tuttavia, costringe ad un’azione più concertata su quadricipiti, tendini, polpacci e glutei ad ogni passo. Questo perché la persona non solo deve muoversi in avanti per continuare l’allenamento, ma anche lottare contro la gravità nel processo.

Quali sono i vantaggi di uno stepper?

Benefici cardio

Il più grande vantaggio di uno stepper è il rigoroso allenamento cardio che si ottiene usandolo. La macchina mette a dura prova il tuo cuore e i tuoi polmoni e rafforza la tua forma fisica aerobica generale. Rafforza anche il tuo cuore perché può pompare più facilmente il sangue ricco di ossigeno al resto del corpo, specialmente durante un esercizio rigoroso.

Inoltre, gli stair stepper sono una forma potenziata di bruciare calorie. Ricordate, 30 minuti su uno stepper bruciano 243 e 162 calorie, rispettivamente, per persone che pesano 175 e 130 libbre. Considera questo. Qualcuno che cammina alacremente su una superficie solida brucerebbe solo 180 e 133 calorie durante la stessa quantità di tempo.

Muscoli più forti

Gli stepper sono una risorsa straordinaria per bruciare calorie velocemente e intensamente. L’uso della macchina mira ai grassi viscerali che il corpo immagazzina lungo la vita, i fianchi e l’intestino. Naturalmente, gli stair stepper lavorano anche per rafforzare e tonificare i muscoli del core e delle gambe.

I tuoi tendini del ginocchio e i polpacci saranno i più grandi vincitori di qualsiasi routine di stair-stepping. Questi sono i muscoli situati nella parte posteriore della vostra gamba stretta e inferiore. Questi sono vitali per qualsiasi cosa abbiate bisogno di piegare il ginocchio per salire o spingere da terra. Lo stair stepping richiede entrambi ad ogni passo, quindi i vostri tendini del ginocchio e i polpacci avranno un allenamento completo.

Un altro vincitore sono i glutei. Questi muscoli glutei sono tra i più forti e sono essenziali per il movimento dell’anca e della coscia. Il tuo corpo ha bisogno dei glutei per spingere in avanti ad ogni passo, ed è per questo che il tuo didietro può essere dolorante dopo un allenamento particolarmente intenso.

Non dimentichiamoci nemmeno del tuo core. Mentre lo stair-stepping usa principalmente le gambe, richiede anche i muscoli dello stomaco. Questo perché ogni passo lavora per espandere e contrarre il tuo centro. Il risultato è una muscolatura più forte che può migliorare la tua postura, stabilizzando la tua andatura, e ridurre il dolore lombare.

Versatilità

Il lavoro può essere monotono. Fortunatamente, gli stepper hanno una varietà di programmi incorporati per garantire un allenamento diverso ogni volta. Per esempio, puoi fare sessioni che mirano specificamente ai tuoi glutei o un allenamento a intervalli in cui cambi il ritmo ogni minuto o due.

Temptation Bundling

Se questi vantaggi non sono sufficienti, molti stepper sono dotati di monitor per computer dove puoi guardare la TV per distrarti dall’esercizio. Se non siete inclini a usare uno stair stepper, il monitor può essere un’eccellente forma di bundling della tentazione. Il bundling della tentazione è un modo di combinare una “tentazione” con un’altra attività per impegnarsi nel comportamento desiderato e adottare abitudini positive.

Diciamo che ti ritrovi a evitare continuamente i tuoi viaggi in palestra. Un incentivo potrebbe essere quello di guardare il vostro programma preferito solo quando vi state allenando. Ci sono mini stepper disponibili che sono più adatti per la casa a causa della loro portabilità e dimensione. La combinazione della cosa che ami con l’attività che vuoi fare è una forma di bundle di tentazione e ti assicura di ottenere il risultato che vuoi.

Gli stepper sono un ottimo modo per bruciare calorie e fare esercizio cardio, ma non è l’unico modo. Le migliori cyclette reclinate disponibili sul mercato possono offrire molti degli stessi benefici e sono un’ottima aggiunta all’uso di uno stepper.