Si potrebbe pensare che ci sia una risposta semplice a questa domanda; “Quanti passi in un miglio”. È il genere di cose che vuoi sapere quando stai cercando di metterti in forma, misurando il tuo chilometraggio settimanale per sentirti bene.

Quanti passi in un miglio dipendono dalla lunghezza del tuo passo ed è qui che diventa complicato.

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✅ Se vuoi una risposta accurata a quanto hai corso o camminato è meglio usare un localizzatore GPS. Questa è l’opzione più conveniente. Il tracker misura effettivamente la distanza e la velocità piuttosto che contare i passi.

Una stima rapida

Ora si potrebbe semplicemente stimare la lunghezza del passo in base alla propria altezza, e molti gadget lo fanno. Le persone più alte tendono ad avere un passo più lungo e a fare meno passi per coprire la distanza. (Lo sappiamo tutti, naturalmente. C’è una ragione per cui Usain Bolt era così veloce).

Un miglio = da 1.800 a 2.400 passi

È un grande intervallo basato sulla tua altezza e può darti risultati davvero imprecisi. Inoltre non tiene conto della tua velocità.

Un camminatore lento impiega più passi per coprire un miglio di un camminatore veloce. All’aumentare del ritmo, aumenta anche la lunghezza del passo. La differenza è ancora più pronunciata per i corridori.

Trova la lunghezza del tuo passo

Se vuoi un risultato accurato, devi calcolare la lunghezza del tuo passo, che varia a seconda del ritmo.

Scopri come misurare la lunghezza del tuo passo in questo articolo.

Quanto fa 10.000 passi in miglia e calorie bruciate?

È una buona idea calcolare i tuoi passi lenti, medi e veloci. Se vuoi calcolare la lunghezza del tuo passo per correre, per scoprire quanti passi fai in un miglio, puoi usare lo stesso metodo. Basta misurare su una distanza maggiore per ottenere una risposta più accurata.

Passi in un miglio basati sulla ricerca

Questo studio dell’ACSM’s Health And Fitness Journal ha ricercato il numero di passi fatti in un miglio da un gruppo di camminatori e corridori a diverse velocità.

Hanno scoperto che il ritmo faceva una grande differenza nel conteggio dei passi. Anche camminare o correre ha influenzato i risultati. Un corridore lento a un ritmo di 12 minuti per un miglio ha fatto più passi per completare un miglio che un camminatore veloce a un ritmo di 15 minuti per un miglio!

In qualche modo ha senso. Correndo lentamente c’è un sacco di movimento su e giù e la lunghezza del passo è più breve.

La ricerca ha prodotto una tabella che puoi usare per stimare i tuoi passi per miglio in base al tuo sesso, altezza e passo. Per comodità ho riprodotto i risultati qui sotto, ma potete trovare la tabella originale qui.

Passi in un miglio a piedi per le donne

Altezza	20 min/miglio	18 min/miglio	16 min/miglio	14 min/miglio
5 piedi 0 pollici	2371	2244	2117	1991
5 ft 1 inches	2357	2230	2103	1977
5 piedi 2 pollici	2343	2216	2089	1962
5 piedi 3 pollici	2329	2202	2075	1948
5 piedi 4 pollici	2315	2188	2061	1934
5 piedi 5 pollici	2301	2174	2047	1920
5 ft 6 pollici	2286	2160	2033	1906
5 ft 7 pollici	2272	2146	2019	1892
5 ft 8 inches	2258	2131	2005	1878
5 ft 9 inches	2244	2117	1991	1864
5 ft 10 pollici	2230	2103	1976	1850
5 ft 11 pollici	2216	2089	1962	1836
6 ft 0 inches	2202	2075	1948	1821

Ci sono alcune piccole differenze tra uomini e donne della stessa altezza. Per esempio, una donna di 5 piedi e 6 pollici di altezza impiega 2033 passi per camminare un miglio al ritmo di 16 minuti/miglio, ma un uomo della stessa altezza impiega 33 passi in meno. Il gruppo di studio era piccolo, solo 44 camminatori e 34 corridori, quindi la differenza tra maschio e femmina di uno o due per cento è insignificante.

Passi in un miglio camminando per gli uomini

Altezza	20 min/miglio	18 min/miglio	16 min/miglio	14 min/miglio
5 piedi 4 pollici	2282	2155	2028	1901
5 ft 5 pollici	2268	2141	2014	1887
5 ft 6 pollici	2253	2127	2000	1873
5 ft 7 pollici	2239	2113	1986	1859
5 ft 8 pollici	2225	2098	1972	1845
5 ft 9 pollici	2211	2084	1958	1831
5 ft 10 pollici	2197	2070	1943	1817
5 ft 11 inches	2183	2056	1929	1803
6 ft 0 pollici	2169	2042	1915	1788
6 ft 1 pollici	2155	2028	1901	1774
6 ft 2 pollici	2141	2014	1887	1760
6 ft 3 pollici	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	1986	1859	1732

Passi in un miglio di corsa

La tabella sottostante riguarda sia i corridori uomini che le donne. Ancora una volta è basata sui risultati dello studio dell’ACSM’s Health And Fitness Journal.

Altezza	12 min/miglio	10 min/miglio	8 min/miglio	6 min/miglio
5 ft 0 inches	1997	1710	1423	1136
5 ft 1 inches	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 pollici	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 pollici	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inches	1943	1656	1369	1082
5 ft 5 inches	1930	1643	1355	1068
5 ft 6 inches	1916	1629	1342	1055
5 ft 7 inches	1903	1616	1328	1041
5 ft 8 pollici	1889	1602	1315	1028
5 ft 9 pollici	1876	1589	1301	1014
5 ft 10 inches	1862	1575	1288	1001
5 ft 11 pollici	1849	1562	1274	987
6 ft 0 inches	1835	1548	1261	974
6 ft 1 inches	1822	1535	1247	960
6 piedi 2 pollici	1808	1521	1234	947
6 piedi 3 pollici	1795	1508	1220	933
6 piedi 4 pollici	1781	1494	1207	920

Quante calorie bruci in un miglio?

Ora questa è una domanda difficile! Perché? Perché le calorie bruciate dipendono da quanto sei in forma, dal tuo peso, dalla tua efficienza nella camminata o nella corsa, dalla velocità e dalla pendenza.

In generale, più veloce cammini o corri più calorie bruci. Tuttavia questo ha molto a che fare con la tua forma fisica. Camminare ad un ritmo di 16 minuti/miglio diventa più facile man mano che la tua forma fisica aumenta. Risultato? Si bruciano meno calorie.

Una buona regola è quella di camminare o correre sempre il più velocemente possibile se si vuole massimizzare il consumo di calorie.

C’è una collina ripida chiamata Yeavering Bell dove vivo. Lo scherzo di famiglia è che non diventa mai più facile camminare su per la collina – semplicemente camminiamo più velocemente!

Una guida media è che si bruciano 80 calorie per miglio camminando e 100 calorie per miglio correndo, ma usando questo calcolatore si ottiene un risultato migliore.

Camminare e correre sono modi fantastici per mettersi in forma e possono aiutare a perdere peso se si sta attenti a ciò che si mangia. Piuttosto che essere troppo ossessionato da quante calorie stai bruciando quando fai esercizio, mira ad aumentare costantemente la tua distanza e velocità. Commenta qui sotto e fammi sapere come va!