Sembra che OGNI cosa abbia zuccheri aggiunti oggigiorno. Dai condimenti per l’insalata alle salse per la pasta alle verdure precedentemente sane. Gli zuccheri aggiunti sono ovunque. È facile individuare questi zuccheri in biscotti, caramelle e gelati, ma le aziende alimentari aggiungono sottilmente zuccheri a molti alimenti che possono sorprendervi. Questo articolo indagherà il contenuto di carboidrati e zuccheri delle bevande più popolari….. controllare e vedere se il tuo preferito è in questa lista!

Soda e bibite

Tutti sanno che la soda ha un sacco di zucchero, giusto? Ma, vi rendete conto di quanto? Può essere facile razionalizzare che una cola occasionale o una birra di radice va bene. Guardiamo i fatti. Una lattina di cola da 12 once contiene 136 calorie, 35 grammi di carboidrati, con 32 grammi di zucchero aggiunto. Sono 8 cucchiaini di zucchero bianco aggiunto! Pensate che le bibite chiare siano più sane? Ripensateci. Una lattina da 12 once di bibita al gusto di frutta contiene 148 calorie, 38 grammi di carboidrati, con 32 grammi di zucchero aggiunto. La birra di radice è ancora più alta con 152 calorie, 39 grammi di carboidrati e 37 grammi di zucchero aggiunto.

Fate un favore al vostro glucosio e scartate completamente le bibite dalla vostra dieta.

Tè

Mentre è vero che ci sono diversi benefici per la salute nel bere tè, i tè in bottiglia preconfezionati non stanno facendo nessun favore al vostro controllo glicemico. Una bottiglia da 20 once di tè dolce include 200 calorie e 58 grammi di carboidrati, di cui TUTTI provenienti da zuccheri aggiunti. Dal momento che la maggior parte degli esperti di diabete raccomanda 60 grammi di carboidrati totali per pasto, una bottiglia di tè costituisce un intero pasto-valore di carboidrati. Se state considerando il tè verde come un’alternativa più sana, considerate che una bottiglia da 20 once di tè verde contiene 120 calorie e 33 grammi di carboidrati di zucchero semplice. Non molto meglio, sinceramente. Anche le bevande Arnold Palmer, metà limonata e metà tè freddo, non sono migliori – 120 calorie e 31 grammi di carboidrati (tutti zuccheri) in una bottiglia da 20 once. Ci sono nuove bevande di “tè frizzante” in scatola, ma anch’esse contengono 70 calorie e 18 grammi di carboidrati (tutti zuccheri).

Fai un favore al tuo corpo e salta le bevande al tè già pronte…. Prepara il tuo e goditi i sapori naturali, senza zuccheri aggiuntivi.

Bibite sportive

A meno che tu non sia un atleta professionista, o ti stia rigorosamente allenando per un evento, è altamente improbabile che tu abbia bisogno di elettroliti e zuccheri di sostituzione forniti nelle popolari bevande sportive. Controlla il confronto delle marche più popolari nella tabella qui sotto. Usa questi dati per fare scelte più sagge!

20-oz bottle	Calorie	Grammi di carboidrati totali	Grammi di zucchero aggiunto
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade con poche calorie)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Bibite al caffè

Sì, sono di gran moda da anni ormai…. Ma, alcune bevande al caffè sono più ricche di carboidrati e zuccheri aggiunti di una normale soda! Guarda qui – un cappuccino da 16 once contiene 120 calorie con 12 grammi di carboidrati. Un latte da 16 once contiene 190 calorie con 18 grammi di carboidrati. Una moka da 16 once contiene 360 calorie con 44 grammi di carboidrati. I cappuccini aromatizzati possono contenere tra 330-440 calorie con 40-70 grammi di carboidrati. Accidenti! E non crediate che quelle bevande al caffè fantasiose, montate, fredde e ghiacciate siano più sane solo perché escono da un frullatore…. Possono variare da 410-480 calorie con fino a 79 grammi di carboidrati! Questo è quasi 20 cucchiaini di zucchero bianco O quasi ½ tazza! Il lato positivo è che se ami il caffè nero tostato speciale, stai consumando solo 5 calorie e zero carboidrati. Anche se aggiungi un tocco di dolcificante o zucchero normale e panna, non raggiungerai mai i livelli delle bevande al caffè descritte sopra.

Bibite energetiche

Tutti hanno bisogno di più energia in questi giorni, e molti giovani si stanno rivolgendo alle bevande energetiche cariche di caffeina e zucchero che promettono vigore per affrontare la giornata. Una lattina da 20 once contiene tipicamente 220-280 calorie, 54-62 grammi di carboidrati, quasi tutti provenienti da zuccheri aggiunti. Un pasto in una lattina! Certamente non è la scelta più sana di carboidrati. Diverse marche di bevande energetiche offrono opzioni a basso contenuto di carboidrati o senza zucchero. Tenete a mente che queste forniscono ancora una piccola quantità di carboidrati – che vanno da 3-7 grammi per lattina da 20 once. Un miglioramento definitivo, ma questi carboidrati dovrebbero ancora essere inclusi nel conteggio dei carboidrati per il pasto.

Fruiti in bottiglia

Cosa c’è di più salutare della purea di frutta in una bottiglia? Naturalmente, la frutta ha molti benefici per la salute, come vitamine, minerali e fibre. Le aziende che vendono questi frullati in bottiglia generalmente promuovono i loro prodotti con affermazioni fuorvianti sui contenitori – quindi, assicuratevi di leggere attentamente le etichette dei fatti nutrizionali.

Ricordate che tutti i carboidrati devono essere contati quando avete il diabete e state puntando a un controllo ottimale del glucosio. Le bottiglie da 15 once di frullati di frutta contengono tra 200-400 calorie e 40-80 grammi di carboidrati. Anche le varietà che mescolano verdure a basso contenuto di carboidrati con la frutta sono alte – 190-270 calorie con 40-63 grammi di carboidrati. Per godere di queste bevande, fatevele da soli a casa e tenete traccia degli ingredienti in modo da poter regolare il contenuto di carboidrati per soddisfare le vostre esigenze.

In sintesi, siate intelligenti nelle vostre scelte di bevande. Un saggio professionista della salute una volta disse: “È molto più soddisfacente masticare le calorie che semplicemente berle”. Fate contare i vostri grammi di carboidrati includendo cibi soddisfacenti, sazianti e ricchi di sostanze nutritive invece di bevande dense di zucchero. Le scelte sagge si tradurranno in un migliore controllo glicemico e in una persona più sana!

Bibite – 12 once	Calorie	Grammi di carboidrati totali	Grammi di zucchero aggiunto
Acqua	0	0	0
Caffè nero	5	0	0
Cola	136	35	32
Succo d’uva	152	36	0
Succo di melograno Succo	202	50	0
Tè dolce	120	35	35
Bevanda energetica Monster	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Frutta e frullato di verdura	256	61	n/a
Frullato di frutta	336	53	n/a
Frappuccino al tè verde	322	51	49
Menta bianca Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Spero che questo articolo ti abbia aiutato nella gestione dello zucchero nella tua dieta.

L’articolo di TheDiabetesCouncil | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>