Alicia Rountree
Prendiamo in mano il cervello delle modelle giorno dopo giorno, curiosando costantemente nei loro armadietti dei medicinali e in quelli della cucina nel tentativo di scoprire i loro elusivi segreti di modelle. In questi sforzi, sentiamo molto parlare di mangiare pulito ed evitare lo zucchero, ma raramente sentiamo consigli sulla dieta da una modella che ha anche una laurea in scienza dell’alimentazione. Questo è esattamente quello che abbiamo trovato in Alicia Rountree. La modella mauriziana (ha i capelli isolani e il bagliore abbronzato che lo dimostrano) è anche una nutrizionista e ristoratrice certificata (deve essere in grado di mettere in pratica le sue conoscenze, giusto?), e oggi sta condividendo i suoi segreti con noi.
Hai difficoltà a dormire e non sai perché? Certo, tutti noi abbiamo momenti in cui lo stress è il colpevole, e ci troviamo a rigirarci tutta la notte. Ma lo stress potrebbe non essere l’unica ragione per cui ti stai ancora rigirando. Può sembrare sorprendente, ma gli alimenti che mangiano possono avere un impatto enorme sulla tua capacità di ottenere una notte di sonno riposante e portare a una mattina intontita. Dai un’occhiata agli alimenti che causano insonnia qui sotto, e cerca di evitarli se ti ritrovi a sgranocchiarli la sera.
Cibi fritti
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Attenzione a queste piccole tasche di grasso! Il tuo sistema andrà in overdrive cercando di scomporle. Stai lontano dai colpevoli ad alto contenuto di grassi come le patatine fritte e le ali di pollo per cena.
Caffè
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Questa regola è piuttosto semplice: niente caffè almeno sei ore prima di andare a letto. Inoltre, fate attenzione alla caffeina nascosta come quella che si trova nel cioccolato e nelle bibite. Sì, quel pezzetto di cioccolato fondente che hai mangiato per placare la tua voglia di zucchero potrebbe essere la radice del tuo rigirarti nel letto!
Alcol
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Potresti pensare che un bicchiere di vino ti aiuti a rilassarti, ma in realtà può interrompere il tuo ciclo del sonno. Potresti addormentarti più velocemente, ma è probabile che ti ritrovi incapace di rimanere addormentato e finire con un mal di testa al mattino. Assicurati di bere abbastanza acqua per bilanciare gli effetti dell’alcol.
Carne rossa
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La carne animale ricca di proteine e di grassi è uno degli alimenti più difficili da digerire per il nostro corpo. Se vi capita di mangiare carne rossa la sera, fate uno sforzo cosciente per masticarla correttamente per facilitare la sua digeribilità.
Cibi piccanti
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I cibi piccanti sono un altro piacere che è meglio lasciare per il giorno. Un pasto piccante può causare indigestione e irritazione del tratto digestivo superiore. Questo può causare dolore e reflusso acido, che può impedire di ottenere una notte di sonno tranquillo.
Liquidi
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Sì, ecco perché ti svegli due volte di notte per andare in bagno. È così importante avere una notte di sonno completo e ininterrotto. Cerca di smettere di consumare qualsiasi liquido dopo le 8 di sera (assicurati di rimanere idratato durante il giorno).
Preparazione per una buona notte di sonno
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Per aiutare a indurre un tranquillo riposo notturno, ci sono alcune regole da seguire. In primo luogo, cercate di eliminare l’uso dell’elettronica almeno un’ora prima di andare a letto. (Questo include anche i telefoni cellulari!) Tieni il tuo telefono in un’altra stanza, e compra una sveglia standard in modo da non aver bisogno del tuo telefono per svegliarti al mattino.
È anche utile avere un rituale calmante prima di dormire. Accendi una candela e abbassa le luci. Amo usare un tocco di spray alla lavanda sulla mia federa per favorire un sonno profondo e tranquillo. Mi piace anche leggere a letto. C’è qualcosa in un buon libro che mi aiuta ad andare alla deriva nel mondo dei sogni. Una doccia calda o un bagno di schiuma sono altrettanto rilassanti. Mentre ti addormenti, fai dei respiri profondi per calmare la tua mente e visualizza te stesso mentre dormi…
Ecco alcuni dei miei strumenti preferiti per prepararsi a dormire…
Prima di lavarti, accendi una candela per creare l’atmosfera per il tuo riposo. Ricordati solo di spegnerla prima di andare a letto.
Trattati con questo trattamento notturno per il viso che si fonde con la pelle per un’intensa idratazione e un’illuminazione al mattino.
Un bagno prima di andare a letto è sicuramente il modo migliore.
Qualche spruzzo di quest’acqua di lino sul tuo cuscino ti metterà nella condizione di rilassarti.
Questo spray al magnesio è fondamentale per rilassare la mente e il corpo dopo un duro allenamento.
Questa miscela di aromaterapia mira specificamente alle tensioni e alle sensazioni di irrequietezza.
Spruzza un po’ di questa leggera nebbia sulle tue mani o sul cuscino. Poi fai tre respiri profondi, e sarai in piena modalità relax.
Se non sei ancora pronto a dedicarti completamente agli oli essenziali e ai diffusori, ma sei curioso di conoscere il potere del profumo per aiutare il sonno, questa pietra rituale alla lavanda e salvia è un buon punto di partenza.
Queste caramelle danno una spinta alla tua pelle mentre ti riposi.
Se ti piace rilassarti con l’aiuto della tua ultima abbuffata su Netflix, prova a usare questo bloccante della luce blu per mitigare l’inquinamento luminoso inutile prima di andare a letto.
È possibile trovare maschere per gli occhi meno costose, ma sarà difficile trovarne una migliore a questo prezzo.
Accompagna la tua maschera per gli occhi di seta con una federa di seta per proteggere i tuoi capelli dalla rottura mentre dormi.
Se non hai già una coperta ponderata, è il momento di investire in una, fidati.
È difficile non amare le pantofole divertenti e pelose.
Un set coordinato ci mette sempre in vena di un buon sonno.
Questo pigiama bianco e croccante a maniche lunghe è quello di cui sono fatti i sogni.
Non sottovalutare il potere rilassante di una vestaglia accogliente.
Se sei preoccupato di lasciare il tuo telefono in un’altra stanza di notte, prova questa sveglia fatta per chi ha il sonno pesante. Ti sveglierà gradualmente illuminandosi lentamente, poi suonerà un allarme all’ora desiderata.
Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente ed è stato aggiornato da Drew Elovitz.
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