Non credo di dovervi convincere a fare esercizio. Studio dopo studio ha confermato i benefici fisici e mentali dell’esercizio regolare. Il corpo umano non è, come ho letto una volta di una credenza di Donald Trump, simile a una batteria, nel senso che più ne usi, meno te ne resta.

Purtroppo per Donald, gli studi dicono che ha capito male. Più si esercita, più energia si avrà. Questo non è un segreto e, nella storia recente, è stato realizzato dai datori di lavoro. Fare esercizio prima (e durante) il lavoro ha un effetto positivo sulla produttività, sull’umore dei dipendenti e anche sui tassi di assenteismo.

Se noi, come società, abbiamo bisogno di uno stimolante per farci passare la mattinata, la scelta più sana sarebbe l’esercizio fisico.

È un peccato che tutti i datori di lavoro non abbiano ancora abbracciato la filosofia dell’esercizio. Sappiamo tutti che dovremmo fare esercizio, ma il tempo è scarso e l’esercizio spesso non è in cima alla lista delle priorità. Sono sicuro che verrà il giorno in cui l’esercizio fisico sarà un’attività incoraggiata in tutte le industrie, ma fino a quel giorno, abbiamo la responsabilità di motivare noi stessi a fare esercizio fisico invece che il nostro capo lo faccia per noi.

Perché fare esercizio prima del lavoro?

1. Allena il tuo corpo invece della tua caffettiera
Considerando la quantità di caffetterie in ogni angolo di strada, possiamo essere ragionevolmente sicuri che le bevande con caffeina come il caffè e il tè sono qui per rimanere. Se noi, come società, abbiamo bisogno di uno stimolante per superare le mattine, la scelta più sana sarebbe l’esercizio fisico.

La ricerca ha dimostrato che l’esercizio dà energia. Iniziare la giornata con 30 minuti di allenamento cardiovascolare o di forza vi sveglierà meglio di una tazza di caffè.

Se siete d’accordo con me, rompiamo la dipendenza dalla caffeina. Imposta la tua sveglia 30 minuti prima del normale, e proprio quando suona rotola fuori dal letto, vai in bagno e lavati la faccia. Svegliati. Poi, inizia a fare esercizi per 30 minuti. Fallo per 30 giorni e fammi sapere i tuoi risultati nella sezione commenti qui sotto. Ti garantisco che ti sentirai benissimo.

Se hai sempre voluto fare colazione ma non sei mai riuscito a trovare il tempo, fare esercizio prima può essere il modo migliore per imparare l’abitudine alla colazione.

2. Sblocca i benefici della colazione
Non sono mai stato uno che salta la colazione, ma le statistiche mostrano che molte persone lo fanno abitualmente.

Fare regolarmente colazione può abbassare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari, solo per citare alcuni dei benefici.

È facile uscire di casa senza fare colazione se si è appena scesi dal letto. Dopo un allenamento, però, è quasi impossibile saltare la colazione. Se hai sempre voluto fare colazione ma non sei mai riuscito a trovare il tempo, fare esercizio prima può essere il modo migliore per imparare l’abitudine alla colazione.

3. Fare esercizio migliora l’umore e abbassa lo stress
Studi hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio nei giorni lavorativi sono più felici, soffrono meno stress e sono più produttive delle loro controparti sedentarie.

Lo stress sul posto di lavoro oggi è un problema cronico. Lo stress distrugge la mente e il corpo ed è un forte precursore della depressione, delle malattie cardiache e delle malattie infettive. Eliminare, o semplicemente ridurre, lo stress è una delle azioni più salutari che una persona possa intraprendere.

4. Migliorare le prestazioni lavorative
I lavoratori che fanno esercizio regolarmente sperimentano una migliore capacità di concentrazione, di prendere decisioni complesse e di ridurre persino gli infortuni sul lavoro.

È il rendimento elevato, giorno dopo giorno, che porta a promozioni e migliori opportunità di lavoro. È difficile distinguersi sul posto di lavoro quando la fatica fa capolino ogni pomeriggio. Con l’affaticamento che è una perdita annuale di molti miliardi di dollari in costi di produttività per i datori di lavoro, l’impatto è reale.

Esercitare dopo il lavoro è difficile perché ci sono sempre distrazioni, obblighi, e una quantità crescente di lavoro a cui ci si deve impegnare.

5. Crea una sana abitudine per la vita
L’esercizio quotidiano è una delle migliori abitudini a lungo termine che una persona possa prendere. Anche 30 minuti di esercizio prima del lavoro ti lasceranno pieno di energia, con la testa libera, più forte e più capace di affrontare lo stress della giornata.

Creare questa abitudine richiede solo un semplice passo – devi farlo ogni giorno. Anche se sono solo 10 minuti ogni mattina per iniziare, la coerenza fornirà i migliori miglioramenti e porrà le basi per un’abitudine che durerà tutta la vita.

L’esercizio fisico è importante. Fallo

L’esercizio fisico è una di quelle attività che tutti ci dicono che dovremmo fare, ma molte persone trovano difficile trovare il tempo. Fare esercizio dopo il lavoro è difficile, perché ci sono sempre distrazioni, obblighi e una quantità crescente di lavoro a cui ci si deve dedicare.

Al mattino, però, non ci sono scuse. L’unica decisione è se alzarsi e fare esercizio, o premere il pulsante snooze per altri 30 minuti. Dormire è importante. Ma i benefici dell’esercizio quotidiano sono così numerosi che penso che sia un compromesso perfetto da fare.

Prova per 30 giorni. Se non vi sentite sensibilmente meno affaticati e stressati, sonnecchiate senza sensi di colpa.

Si può fare.