In sanscrito “Sarpa” significa “serpente”, “Asana” significa “posa”. Il nome inglese è “Snake pose”.

Posizione : Prone

Tipo : Piegamento all’indietro

Consapevolezza spirituale : Anahat chakra
Consapevolezza fisica : Contrazione uniforme dei muscoli spinali e delle braccia

Adattabilità al Dosha : Vata e Pita

Introduzione Asanas : Asana di piegamento in avanti

Procedura:

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e i piedi uniti.
2. Intreccia le dita e metti le mani sopra le natiche. Appoggiare il mento sul pavimento. Questa è la posizione di partenza. Inspirare profondamente e lentamente.
3. Utilizzando i muscoli lombari, sollevare il petto il più lontano possibile dal pavimento. Spingere le mani più indietro e sollevare le braccia il più in alto possibile.
4. Immaginare che le braccia siano tirate da dietro.
5. Alzare il corpo il più in alto possibile senza sforzarsi.
6. Mantenendo il respiro, stringere le scapole insieme e guardare avanti.
7. Tenere per il tempo che è comodo.
8. Espirare, tornare lentamente alla posizione iniziale e rilassare tutto il corpo. Rilasciare le mani e rilassare le braccia ai lati del corpo. Girare la testa da un lato.
9. Questo è un giro. Eseguire fino a 5 giri.

Effetti visibili:

Muscoli della spina dorsale e braccia, colonna vertebrale, addome, petto, spalle.

Posizioni successive:

Bhujangasana

Benefici fisici:

1. Stende il petto, i polmoni, le spalle e l’addome con una maggiore influenza sul petto rispetto a Bhujangasana.
2. Il cuore è tonificato e rafforzato dal massaggio che riceve a causa della maggiore pressione all’interno della cavità toracica.
3. Nella posizione finale il peso del corpo è sostenuto dall’addome, spingendo il diaframma verso il petto. Questo, a sua volta, pressurizza l’aria all’interno dei polmoni e aiuta ad aprire gli alveoli inattivi, migliorando sia la rimozione dell’anidride carbonica che l’assunzione di ossigeno.
4. La pressione sull’addome è anche benefica per gli organi addominali e in particolare gli organi digestivi.
5. Tonifica i reni che aiutano la purificazione del sangue, eliminando qualsiasi ristagno di sangue e migliorando la salute di tutto il corpo.
6. Rafforza la ghiandola surrenale, che è responsabile delle secrezioni di adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress, l’effetto di bilanciamento sulle secrezioni di harmone è il beneficio delle asanas.
7. Espande e apre il petto che incoraggia la respirazione profonda e aiuta a correggere le spalle arrotondate.
8. Nella normale vita di tutti i giorni facciamo molti piegamenti in avanti ma non molti piegamenti all’indietro, quindi è bene praticare per una schiena sana e per dare equilibrio generale al corpo.

Benefici terapeutici:

1. Utile per gli asmatici.
2. Rafforza la spina dorsale.
3. Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica.
4. Aiuta ad alleviare le emozioni bloccate.
5. Stimola l’appetito, allevia la flatulenza e la stitichezza.
6. Terapeutico per l’asma.
7. Tonifica il fegato, rendendolo benefico per chi ha un fegato pigro.

Precauzioni e controindicazioni:

Le persone con problemi di cuore e pressione alta dovrebbero fare attenzione a non sforzarsi mentre eseguono questo asana.
Namaste!
Entrare in contatto…

Indirizzi: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
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