Finalmente fuori fa caldo. E mentre per molte persone questo segnala una gita nel giardino di un pub – un grande bicchiere di vino bianco freddo in mano – altri potrebbero voler mantenere uno stile di vita più equilibrato.
Il fatto è che l’idea di allenarsi con il caldo è piuttosto sgradevole; con il caldo e l’umidità si suda molto e si ha un desiderio irrefrenabile di stare nudi sul pavimento di una stanza con aria condizionata. Quindi c’è un beneficio corporeo nell’allenarsi durante un’ondata di caldo? Qualcosa che lo renda effettivamente utile? Potresti aver sentito dire che allenarsi con il caldo fa bruciare più calorie, quindi abbiamo voluto andare a fondo per capire se questo è effettivamente vero o no.
Quindi, si bruciano più calorie con il caldo?
La risposta, fastidiosamente, è “forse”. Il dottor Preethi Daniel, direttore clinico presso la London Doctors Clinic, dice a Cosmopolitan UK che è tutto a che fare con il tuo tasso metabolico basale. Questa è “la quantità di energia che spendiamo per unità di tempo a riposo, o una misura di quanto velocemente si rompe i combustibili (calorie) per mantenere le cellule in esecuzione”, chiarisce.
Il dottor Preethi spiega che il tasso metabolico basale può variare con i livelli di attività, ma nota che in teoria è anche mobile a seconda del tempo e del clima. “Il tempo più caldo può causare un leggero aumento del tasso metabolico basale, aiutandoti a bruciare quelle calorie un po’ più velocemente, perché il corpo sta lavorando più duramente per mantenerti fresco”, dice il dottore.
Tuttavia, non ci sono studi scientifici certi per dimostrare esattamente quante calorie in più bruceresti.
Greg Drach, CEO della comunità di corsa myCrew e ultra maratoneta, sottolinea anche che qualsiasi aumento di calorie bruciate che si potrebbe vedere come risultato di un ambiente caldo probabilmente durerebbe solo un breve periodo di tempo comunque – perché il corpo impara ad adattarsi.
“Qualcuno che non è abituato ad allenarsi con il caldo può bruciare più calorie di qualcuno che si è allenato per molto tempo, ma col tempo il tuo corpo si condizionerà a lavorare meno duramente sotto queste temperature e le calorie bruciate durante l’allenamento diminuiranno naturalmente”, dice a Cosmopolitan UK.
Fa anche notare che, mentre ci si potrebbe sentire più soddisfatti dopo un allenamento caldo (basta pensare al sudore), “in termini di efficacia e risultati si può ottenere un allenamento migliore senza il calore extra” perché si sarà in grado di sopportare l’esercizio per un periodo di tempo più lungo.
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Si dovrebbe allenare con il caldo, allora?
È super importante ricordare che se si decide di allenarsi con temperature elevate, la necessità di idratazione è extra importante.
“L’effetto finale complessivo potrebbe essere più soddisfacente, ma esercitarsi in un’ondata di calore è più rischioso in quanto si può disidratare o avere un colpo di calore”, avverte Greg.
“Sfrutta al meglio il tuo allenamento con il caldo indossando l’abbigliamento giusto (un berretto bianco per la respirazione e un completo leggero per l’allenamento), resta idratato e cerca di non allenarti nel bel mezzo della giornata, ma punta piuttosto su allenamenti al mattino presto o alla sera tardi”, consiglia l’esperto di corsa.
E con questo, si può andare a godersi il sole (se questo significa sdraiarsi su una coperta da picnic o andare a correre per 10k).
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