Non possiamo sottolineare di più quanto sia importante il ferro per il nostro corpo. Dal metabolismo alle funzioni cellulari alla sintesi dei tessuti connettivi e di alcuni ormoni, abbiamo bisogno di questa particolare sostanza nutritiva per la nostra crescita e sviluppo generale. Il ferro è molto importante per fare l’emoglobina, la proteina dei globuli rossi che trasporta l’ossigeno al resto del corpo. Stanchezza estrema, pelle pallida, vertigini, mani e piedi freddi, indolenzimento della lingua e unghie fragili sono alcuni dei segni della carenza di ferro.

Verificate se vi manca il ferro e datevi una spinta di ferro con l’aiuto di cibi ricchi di ferro. Mentre la carne, i frutti di mare e le verdure a foglia verde sono al primo posto quando si tratta di contenuto di ferro, anche diverse noci possono aiutarti a soddisfare la quota giornaliera di questo minerale. La dose giornaliera raccomandata (RDA) dipende dall’età e dal sesso della persona. Gli uomini dai 19 anni in su ne richiedono 8 mg, mentre le donne dai 19 ai 50 anni ne richiedono 18 mg. Durante la gravidanza, le donne hanno bisogno di 27 mg.

Oggi elenchiamo le noci che sono ricche di ferro. Continuate a leggere per saperne di più.

1. Anacardi
Questa particolare frutta secca contiene una buona quantità di ferro. Un grammo di anacardi ha circa 1,89 mg. Così, ogni volta che si ha fame, invece delle schifezze, si può godere di una manciata di essi. Puoi anche aggiungerli in un’insalata, in una frittura e in un curry.

2. Arachidi
Le arachidi che sono comunemente conosciute come moongfalli sono ampiamente utilizzate nella cucina indiana. Sono caricate con diversi nutrienti tra cui il ferro. Un grammo di arachidi può fornire circa 1,3 mg del minerale. Si possono aggiungere in quasi tutti i pasti.

3. Pistacchi
Molte persone amano la pista. Di solito sono aggiunti in diversi dessert e dolci indiani. Assicurati di averli ogni giorno per soddisfare il tuo fabbisogno di ferro. Parlando del suo contenuto di ferro, un’oncia di questo particolare dado croccante e saporito ti darà 1,11 mg di ferro.

4. Mandorle
Le nostre nonne e madri ci hanno fatto mangiare mandorle ammollate ogni giorno perché sono una centrale elettrica di nutrienti. Un grammo di mandorle contiene circa 1,05 mg di ferro. Oggi molti ricorrono anche al latte di mandorla e al burro di mandorle.

5. Noci
Anche se a molti non piace questa noce a causa del suo leggero sapore di burro, sono estremamente nutrienti e dovrebbero essere aggiunte nella vostra dieta quotidiana. Si possono aggiungere alle torte, ai dolci, ai biscotti e ottenere una consistenza friabile e anche la nutrizione. Un grammo di noci aka akhrot vi darà 0,82 mg di ferro.

Altri
Altra frutta secca ricca di questo nutriente sono pinoli, nocciole, noci di macadamia, noci pecan, noci del Brasile e noci di burro. Parlando di semi che sono ricchi di ferro sono semi di zucca, semi di zucca, semi di sesamo, semi di lino e semi di girasole tra gli altri.

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