Lo stress può essere definito come qualcosa che si trova sotto una scomoda quantità di pressione. In questo caso, quel qualcosa è un qualcuno e sei tu! E tu sei stanco di questo. Ma ora che si fa? Cosa puoi fare per rallentare questo stress? I seguenti hanno funzionato bene per i miei clienti:

Tip #1: Scrivi pensieri e sentimenti.

Potresti non essere un grande scrittore o blogger ma scrivere pensieri fastidiosi e sentimenti difficili è letteralmente farli uscire dalla tua testa e metterli su carta. Con la pratica, può diventare più facile. E presto, penserai solo al tuo diario, mentre i tuoi pensieri e sentimenti si alleviano.

Tip #2: Dì no e sì intenzionalmente.

Vedo spesso persone dire sì a cose che non vogliono assolutamente fare. I tuoi amici ti invitano a vedere un film, ma tu sai che devi risparmiare i soldi per l’ultimo conto… ma non vuoi nemmeno dire loro di no e lo stress colpisce il ventilatore. Dire di no ti dà l’opportunità di dire sì alle cose che puoi e vuoi fare. Ecco un semplice modello in tre fasi:

• Riconosci ciò che la persona sta chiedendo ripetendoglielo. Questo gli dice che stai ascoltando.
• Dai una breve spiegazione del perché stai rifiutando la loro richiesta. Cercate di non andare in modalità storia, rendetela semplice.
• Dite la parola “no”. Cerca di stare lontano dalle parole velleitarie come beh, forse, um, forse, possibilmente, kinda, ecc, perché queste parole sembrano insicure, il che potrebbe esprimere al richiedente che sei colpevole e potresti voler dire di sì.

Ricorda, dire di no ti permette di avere più tempo per quello che vorresti davvero fare.

Tip #3: Fai la domanda d’oro.

Molte volte quando siamo sotto stress, è molto difficile chiederci cosa possiamo fare per uscire da questa routine. Con questo in mente, un’ottima domanda da porsi è la seguente: “Che consiglio darei a qualcuno nella stessa situazione che sto vivendo ora?” Come risulta, questo separa il problema da se stessi in modo strategico. Questa divisione può chiarire i pensieri torbidi, perché la maggior parte delle persone ama dare i propri due centesimi sui problemi degli altri, quindi perché non fingere di dare consigli?

Tip #4: Metti a terra te stesso.

Sì, metti a terra te stesso, ma non letteralmente. Per coloro i cui livelli di stress si impennano all’istante, il grounding è una tecnica fantastica che può aiutare a rifocalizzarsi sul presente. Prova questo:

• Nomina 5 oggetti casuali intorno a te che puoi vedere.
• Nomina 4 cose vicino a te che puoi toccare.
• Nomina 3 cose che puoi sentire.
• Nomina 2 cose che puoi annusare.
• Nomina 1 cosa che puoi gustare.

In alternativa, le tecniche di grounding possono essere estremamente creative e personalizzate. Ho avuto l’opportunità di usare una tecnica di messa a terra che riduce lo stress – chiamiamola L’aureola. Immaginate semplicemente un fascio di luce brillante (per esempio, un’aureola) sopra la vostra testa: chiudete gli occhi e immaginate lentamente che si muova lungo il vostro corpo fino ai vostri piedi. Riporta l’aureola su per il corpo e sopra la testa di nuovo. Questo sembra alleviare qualsiasi tensione in tutto il corpo.

Tip #5: Coccola te stesso.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei portato fuori per un appuntamento (e no, non sei davvero solo)? Uscire con te stesso facendo qualcosa che tira fuori la gioia in te potrebbe essere l’auto-cura di cui tu, la tua mente, il tuo spirito, il tuo corpo e la tua anima hanno bisogno. Coccolarsi è dire a tutte le entità del tuo corpo che è ora di rilassarsi, lasciare andare ciò che ti infastidisce e dire sì al semplice essere. Sii intenzionale però! Non partecipare a una festa di compleanno perché era programmata nel calendario e chiamarlo coccolarsi, non conta! Prenditi un giorno di salute mentale, chiama un vecchio amico che ti solleva, prenditi un appuntamento, vai a vedere il tuo film preferito con il tuo drink preferito, vai a vedere la stand-up comedy, restituisci agli altri, ecc. C’è così tanto che puoi fare per portare fuori la gioia interiore, anche quando lo stress sembra essere l’argomento principale della tua giornata.

Biografia:

Jacob Kountz è un apprendista terapista di matrimonio e famiglia e direttore di clinica di un CSU in California. Ha esperienza nella formazione in terapia familiare, nelle relazioni genitori-figli, nella terapia di coppia e nelle abilità sociali per clienti altamente ansiosi, clienti depressi e disconnessione tra i membri della famiglia. Inoltre, gestisce un blog sulla salute mentale.