Andare a mangiare fuori è una parte essenziale della vita sociale di molte persone. Tuttavia, quando si è a dieta o si hanno restrizioni alimentari causate da condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, incontrare gli amici a cena può diventare rapidamente stressante.

La sindrome dell’intestino irritabile, o IBS, è caratterizzata da problemi digestivi accompagnati da costipazione, diarrea, e/o dolore allo stomaco e crampi. Mentre non c’è una causa nota, molte persone negli Stati Uniti soffrono di questa condizione scomoda.Molti alimenti, soprattutto della varietà deliziosamente fritto, zuccherato o formaggio, cantrigger IBS sintomi.

Non devi perdere tempo di qualità con i tuoi amici e la tua famiglia; con un po’ di pianificazione anticipata, è possibile navigare andando a mangiare fuori senza effetti negativi.

Conosci i tuoi trigger IBS

Se stai vivendo con IBS, linee guida FODMAPdietary può essere qualcosa che si segue rigorosamente. FODMAPs, che sta per Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols, sono essenzialmente carboidrati trovati nel cibo. I FODMAPs non sono facilmente digeribili e possono disturbare la funzione dell’intestino.

I cibi FODMAP alti possono innescare i sintomi di IBS come gonfiore, gas, costipazione o persino diarrea. Questi alimenti possono includere sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, latte, gelato, cereali zuccherati, frutta snocciolata, fagioli e soia, tra molti altri.

Gli alimenti a basso contenuto di FODMAP hanno meno probabilità di innescare i sintomi. Questo include pomodori, peperoni, fragole, melone, prodotti di mais e avena, quinoa, patate e molti altri alimenti.

Ogni persona con IBS è diversa. Le cose che possono essere un trigger per un individuo possono essere consumate da un’altra persona con poco o nessun IBSsymptoms. È una buona idea tenere traccia di quali cibi funzionano e non funzionano per il tuo sistema digestivo.

Ricerca ristoranti prima del tempo

Una volta che hai un’idea di ciò che puoi e non puoi mangiare, prendi tempo per ricercare ristoranti locali prima di fare piani di pranzo.

Sono sempre di più i ristoranti, sia della catena che locali, che accolgono le restrizioni dietetiche. Dalle diete senza glutine a quelle vegane, c’è molta considerazione nella pianificazione del menu, incluse le opzioni IBS-friendly.

La maggior parte dei ristoranti hanno i loro menu pubblicati online, il che rende più facile che mai pianificare in anticipo. Se alcune voci del menu catturano la vostra attenzione, prendete nota di loro per dopo. Se nulla sul menu sembra IBS-friendly o se non ci sono opzioni per le sostituzioni elencati sul menu, chiamare in anticipo per vedere se possono ospitare. In caso contrario, si può desiderare di scegliere un altro ristorante.

Se il menu non è disponibile online, si può provare a chiamare arestaurant prima del vostro pasto per conoscere il menu. Molti ristoranti risponderanno alle vostre domande sul menu, sugli ingredienti e sulle sostituzioni disponibili. È meglio chiamarli almeno un giorno o due in anticipo.

Una volta raccolte alcune esperienze culinarie, creare una lista di ristoranti che si sentono a proprio agio per voi, e tenerli in tasca per la prossima volta che si fanno piani per andare al ristorante.

Preparare per il pasto

Mangiare leggero, nonIBS innescando i pasti che portano fino a therestaurant outing. In questo modo, ti sentirai al meglio quando arriverai al ristorante.

Se prendete qualsiasi farmaco prescritto IBS, usarli asprescribed prima del vostro pasto fuori. Se le medicine da banco ti aiutano a gestire i sintomi come il gas, portane alcune con te.

Controlla l’assunzione di alcol

Andare fuori può talvolta significare bere prima del pasto. L’alcol può ancora essere una parte dei vostri piani, basta guardare fuori per i cocktail zuccherati e bevande miste.Stick alle bevande alcoliche che sono relativamente basso FODMAPS, come la birra, vino rosso o bianco, vodka o gin. Una porzione è raccomandata.

Se il vostro IBS è particolarmente innescato dall’alcol, è meglio evitarlo completamente.

Avere un piano di uscita

Se vi sentite a disagio o iniziate ad avere dei sintomi, sarà più rassicurante se il ristorante ha una toilette che vi sentite a vostro agio ad usare. Puoi sempre chiedere un tavolo che sia più vicino alla toilette se hai bisogno di usarla in qualsiasi momento.

Se sei preoccupato che i sintomi interrompano la tua serata, potresti sentirti più a tuo agio a guidare la tua auto fino al ristorante.

Risorse dell’INTEGRIS Health IBS

Non vivere la vita con l’IBS non gestita. Se hai dolori digestivi o altri problemi, consulta un gastroenterologo. La rete di medici qualificati di INTEGRIS Health può diagnosticare e trattare i sintomi legati all’IBS, permettendoti di vivere e mangiare più liberamente.