The Get Shredded Diet

Ecco cosa devi sapere…

Anche se questa dieta è follemente rigorosa, potresti perdere fino all’1% di grasso corporeo a settimana.
Con calorie estremamente basse, avrai bisogno di una selezione di integratori per colmare le lacune nutrizionali e mantenere i tuoi allenamenti in forza. Non fate la dieta senza di loro!
Fatta solo una volta ogni due anni circa, questa dieta potrebbe aiutare a prevenire l’aumento di grasso legato all’età e persino a prolungare la vostra vita. E metterà sicuramente alla prova la tua forza di volontà.

Un avvertimento

Prima di tutto. La strategia dietetica descritta di seguito è estrema. In effetti, è così estrema che probabilmente dovrete alterare molte delle vostre abitudini di vita – anche quelle indipendenti dall’esercizio, dalla nutrizione e dall’integrazione – solo per poterla superare. È così difficile. È così estremo. Tuttavia, estremo non è sinonimo di pericoloso. Infatti, se applicata strategicamente e di rado, questa strategia potrebbe addirittura migliorare la tua salute. Ed è per questo che la uso io stesso – una volta ogni 2 anni per circa 6-12 settimane – per migliorare la mia salute mentre divento piuttosto spaventosamente magro.

Il mio approccio nutrizionale di base è meglio conosciuto per essere moderato, intelligente e sano. Ed è per questo che 92-98 delle 104 settimane sono caratterizzate da moderazione e buone decisioni alimentari. Ma non si tratta di questo piano. No, si tratta di presentare una strategia dietetica estrema progettata per far sparire il grasso corporeo nel nulla nel minor tempo possibile. Per darvi un’idea di quanto velocemente stiamo parlando, dovreste aspettarvi una diminuzione del grasso corporeo di circa lo 0,5%-1% a settimana quando seguite The Get Shredded Diet. Non scherziamo. E con questo ritmo di progresso, vedrai cambiamenti fisici ogni pochi giorni.

La dieta Get Shredded non è per tutti

Non posso sottolineare abbastanza questo punto – questa strategia non è per tutti. Infatti, se sei più vicino al 20% di grasso corporeo che al 10%, questa strategia non è affatto per te. Tuttavia, una volta che hai capito come ridurre lentamente e sanamente la tua percentuale di grasso fino alla gamma “abbastanza magra” (12% o meno per gli uomini e 19% o meno per le donne) e hai imparato le abitudini che ti aiutano a rimanere così, è allora che qualcosa come questo può essere un’arma potente nel tuo arsenale di perdita di grasso.

In parole povere, se stai iniziando abbastanza magro, segui rigorosamente The Get Shredded Diet, non hai problemi clinici di fondo e parti da una buona base di alimentazione, integrazione e allenamento corretto, questo piano farà sparire il tuo grasso corporeo davanti ai tuoi occhi.

La strategia

Di seguito esporrò il piano completo – le calorie, le ripartizioni dei macronutrienti, le ripartizioni dei pasti, il menu di esempio, i giorni di rifornimento, gli integratori e altro ancora. Parlerò anche del perché mai uno potrebbe voler scendere al 3 o 6% di grasso corporeo, anche se non è un concorrente fisico. (Potresti rimanere sorpreso.)

Le calorie

L’obiettivo qui è quello di aiutarti a scendere dallo 0,5% all’1% di grasso corporeo a settimana per un periodo compreso tra 6 e 12 settimane. La durata dipende da quanto grasso hai da perdere e da quanto tempo vuoi sopportare il piano. Con questo obiettivo in mente, sai che dovrai tagliare le calorie. E dovrai tagliarle con forza. Quindi ecco la tua nuova formula calorica:

Peso corporeo in libbre x 10kcal

Ora, deve essere esattamente peso corporeo x 10 ogni giorno? Non necessariamente. Il tuo apporto calorico probabilmente fluttuerà a meno che tu non mangi le stesse cose esatte ogni giorno. Quindi, se fluttua naturalmente, non preoccuparti se un giorno sei al peso corporeo x 9 e un altro giorno al peso corporeo x 11. È probabile che tu possa cavartela con quel 10% di scarto. Tuttavia, assicurati di rimanere all’interno di questo intervallo di calorie. Ecco una comoda tabella che delinea il numero di calorie a cui dovresti mirare.

Peso corporeo *	Assunzione di calorie	Peso corporeo *	Assunzione di calorie
150 lbs	1500 kcal (1350-1650)	250 lbs	2500 kcal (2250-2750)
200 lbs	2000 kcal (1800-2200)	300 lbs	3000 kcal (2700-3300)

* Naturalmente, se sei tra questi pesi, fai i tuoi calcoli, sono abbastanza semplici. È solo il peso corporeo x 10.

Un paio di note importanti sulle calorie:

Se sei una delle persone che naturalmente fluttuano nella loro assunzione giornaliera e non stai vedendo lo 0,5%-1% a settimana di perdita di grasso, devi assolutamente fare due cose. Primo, assicuratevi di stringere le cose e di essere coerenti. In secondo luogo, assicuratevi di attenervi all’estremità inferiore della gamma (peso corporeo x 9). Alcuni potrebbero anche aver bisogno di provare bodyweight x 8, se necessario. Ma iniziate dalla fascia 9-11 e misurate i vostri risultati ogni settimana per determinare come cambiare il programma.
Se siete stati cronicamente sottoalimentati per un lungo periodo di tempo, questo programma non funzionerà altrettanto bene per voi. Come discusso, gli individui che hanno capito come rimanere abbastanza magri – mentre scelgono selezioni di pasti equilibrati – faranno meglio quando si lanciano in The Get Shredded Diet. Quindi, se sei un undereater cronico, avrai probabilmente bisogno di riparare il tuo tasso metabolico e il tuo profilo ormonale prima di iniziare questa dieta. (Buone informazioni qui.)

La suddivisione dei macronutrienti

Ora che abbiamo stabilito il giusto range calorico e le condizioni necessarie prima di iniziare la dieta, parliamo dei macronutrienti.

Le proteine dovrebbero costituire tra il 30 e il 35% della tua assunzione giornaliera e tutte dovrebbero provenire da fonti alimentari intere. Questo è il caso per tre motivi:

Le fonti alimentari integrali conterranno più vitamine e minerali ed è essenziale massimizzare l’assunzione di vitamine e minerali quando si segue una dieta così ipocalorica. Con questo livello di assunzione ipocalorica, sarete già al limite della carenza di alcuni micronutrienti, quindi non peggiorate la situazione utilizzando proteine a basso contenuto di micronutrienti durante questa dieta ipocalorica estrema.
Le fonti di cibo intero forniscono una migliore sazietà rispetto ad alcune fonti proteiche supplementari. Dato che sarai affamato, avrai bisogno di tutta la sazietà possibile.
Le fonti di cibo intero hanno un effetto termico maggiore rispetto alla maggior parte delle fonti proteiche supplementari. Dato che vorrai massimizzare il tuo tasso metabolico, vorrai aumentare il tuo costo termico.

I carboidrati dovrebbero costituire il 10-15% della tua assunzione. Tutti i tuoi carboidrati in questa dieta dovrebbero provenire da fonti vegetali fresche (preferibilmente biologiche) come spinaci, broccoli, fagiolini, asparagi, zucchine, cavolfiori, peperoni di diversi colori, carote, pomodori, ecc. Di nuovo, in questo momento hai bisogno di tutto il nutrimento che puoi ottenere con meno calorie possibili. Ogni giorno vorrei che tu prendessi almeno una porzione (1/2 tazza) di ciascuna delle verdure elencate sopra.

I grassi dovrebbero costituire il 55-60% della tua assunzione. Si dovrebbe ottenere una miscela abbastanza uniforme di saturi, polinsaturi e monoinsaturi (questo significa circa il 33% del grasso totale proveniente da ciascuno). Ma non preoccupatevi, non dovete essere precisi. Aggiungere semplicemente un po’ di olio d’oliva, olio di lino, olio di pesce e avocado ogni giorno vi aiuterà.

Qui c’è una tabella che include i tuoi obiettivi di assunzione di proteine, carboidrati e grassi:

Peso corporeo	Assunzione di calorie	Assunzione di proteine	Assunzione di carboidrati	Assunzione di grassi
150 lbs	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 lbs	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Meal Timing

Ora che abbiamo stabilito le tue calorie, proteine, carboidrati e grassi, parliamo della suddivisione dei pasti. Questa parte è semplice. Mangerai 4 pasti al giorno con le tue calorie equamente divise per tutto il giorno. Quindi, basta dividere i numeri di cui sopra per 4 per ottenere i totali per pasto. Un’altra tabella per valutare i vostri obiettivi pasto per pasto:

Peso corporeo	Assunzione di calorie/pasto	Assunzione di proteine/pasto	Assunzione di carboidrati/pasto	Grassi Consumo/Pasto
150 lbs	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 lbs	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 libbre	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Ora, ogni pasto deve essere esattamente un quarto del totale giornaliero? No! Assicurati solo di dividere l’assunzione di cibo in modo relativamente uniforme durante la giornata.

Gli integratori

Ora, forse sei preoccupato per la perdita di muscoli e forza. Forse stai pensando che soffrirai di scarse funzioni cerebrali con così pochi carboidrati. Forse sei preoccupato per le carenze di nutrienti. Bene, non preoccupatevi più. Se usi la seguente strategia di integrazione, riempirai le tue lacune nutrizionali, ti assicurerai di evitare il più possibile la nebbia cerebrale e manterrai la massa muscolare abbastanza bene.

E questo non è solo teorico. Ho fatto le analisi nutrizionali; ho usato questo protocollo ripetutamente con me stesso e con altri clienti; e prometto che se farai esattamente quello che dico, avrai la migliore esperienza possibile. Quindi ecco cosa fare:

1 e 2 – Aminoacidi a catena ramificata e creatina

Pensa ai BCAA e alla creatina come ai tuoi salvatori della massa muscolare. Aiuteranno a mitigare la perdita di muscoli e forza e a mantenere i tuoi sistemi aerobici e anaerobici più vicini all’optimum, assicurandoti di non sentirti come una cacca di cane totale durante la dieta. Vi sentirete solo come cacca di cane parziale. Ma almeno i tuoi allenamenti rimarranno produttivi.

In effetti, ho provato la dieta senza e con la combinazione BCAA+creatina e ho scoperto che la differenza è notte e giorno. Con questa combinazione ti sentirai molto meglio fisicamente e mentalmente, avrai ancora le pompe in palestra (anche con questo approccio molto basso di carboidrati), ed eviterai la sindrome delle gambe gommose. Questo è il caso in cui i muscoli, soprattutto le gambe, si sentono piatti e gommosi per la maggior parte del tempo.

Ecco cosa fare:

Per chi pesa meno di 90 kg, usa 5 g di BCAA e 2,5 g di creatina 4 volte al giorno. Userai 1 porzione durante l’allenamento della forza e 1 porzione dopo l’allenamento della forza. Le altre 2 porzioni le userai tra i pasti, quando vuoi.

Per chi supera i 200 libbre, usa 10g di BCAA e 5g di creatina 4 volte al giorno. Userai 1 porzione durante l’allenamento della forza e 1 porzione dopo l’allenamento della forza. Le altre 2 porzioni le userai tra i pasti.

s3 – Biotest Superfood

Estratti liofilizzati super concentrati di 18 bacche, frutta e verdura. Superfood ti aiuterà a colmare le lacune della tua dieta. Usa 1 porzione al giorno, presa con o tra i pasti.

4 – ZMA®

Una porzione al giorno, preferibilmente prima di dormire, per prendersi cura delle carenze minerali comuni durante una dieta rigorosa. Come bonus, ZMA® vi aiuterà ad avere una migliore qualità del sonno. Quando si segue una dieta ipocalorica come questa, è molto difficile ottenere un sonno di buona qualità per due motivi. In primo luogo, ci si alza per fare pipì circa 3-5 volte per notte. Secondo, il tuo sistema nervoso simpatico tende ad essere costantemente amplificato. Avere un adeguato apporto di vitamine e minerali aiuta enormemente a ridurre la frequenza della minzione e a sistemare il sistema nervoso durante la notte.

5 – Olio di pesce

Devo davvero spiegare questo? Non credo. Prendi semplicemente il tuo Flameout® ogni giorno.

6 – Hot-Rox®

Durante la tua Get Shredded Diet, avrai bisogno della soppressione dell’appetito, del supporto dell’ormone tiroideo e del tasso metabolico che Hot-Rox® offre. Inoltre, la spinta energetica non farà male.

7 – Brain Candy®

Poiché un programma come questo sarà piuttosto impegnativo per il SNC, indipendentemente dal tuo programma di allenamento, vorrai Brain Candy® per aiutarti a migliorare la tua attenzione, la concentrazione e l’intensità dell’allenamento. Prendi una porzione come prima cosa al mattino.

Il piano alimentare di esempio

Ecco il mio programma giornaliero:

Sveglia	Colazione	BCAA/Creatina
Brain Candy®	3 uova intere Omega-3 30 g di formaggio Havarti 2 pezzi di bacon magro di tacchino 0.25 peperoni 2 once di carote baby 0.25 avocado 1 tazza di tè verde 1 tazza d’acqua Hot-Rox® Flameout®	5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 1 L di acqua
Pranzo	BCAA/Creatina	Allenamento
6 once di manzo extra magro 2 pezzi di pancetta magra di tacchino 30 g di formaggio Havarti 2 once di spinaci 1 piccolo pomodoro 0.5 piccole zucchine 0,25 piccoli peperoni rossi 0.25 avocado 1 cucchiaino di olio di lino 1 cucchiaio di aceto 1 tazza di acqua Hot-Rox® Flameout®	5 g di BCAA e 2,5 g di creatina 1L di acqua	5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 1L di acqua
Post allenamento	Cena	Pre letto
5 g di BCAA e 2.5 g di creatina Brain Candy®	6 once di manzo extra magro 2 pezzi di pancetta magra di tacchino 30 g di formaggio Havarti 2 once di spinaci 2 once di broccoli 2 once di cavolfiore 2 once di fagiolini 0.25 avocado 1 cucchiaino di olio d’oliva 1 cucchiaio di aceto 1 tazza di acqua Hot-Rox® Flameout®	2 uova intere 0.25 pepe verde 2 once di carote Superfood Flameout® 3 ZMA®

Ora, ricorda, questo è il mio piano personale. Se hai la mia stessa massa corporea e ti alleni come me, allora questo potrebbe funzionare anche per te. E per la cronaca, attualmente sono 180lbs (3,9% di grasso) e sto facendo 4-5 sessioni di forza a settimana a 90-120 min per sessione, ogni sessione seguita da 15 minuti di cardio a bassa intensità.

Quindi, sulla base della dieta di cui sopra, il mio apporto calorico totale sta cadendo tra 1800 e 2000kcal al giorno. A volte, però, a seconda della giornata, salto anche il pasto pre-nanna, sostituendolo con un’altra porzione di BCAA + creatina, portando le mie calorie ancora più in basso. Perché dovrei farlo? Perché no? Mi aiuta a diventare più magro ancora più velocemente.

Ora ecco il punto critico di tutta la dieta Get Shredded. Il mio piano sta producendo costantemente una perdita di grasso corporeo dello 0,5% e 1% a settimana. Sta funzionando alla grande, quindi è il piano giusto per me. Ma potrebbe non essere il piano giusto per te! Se sei più leggero o più pesante di me o ti alleni di meno o di più, dovrai modificare leggermente la dieta di cui sopra per adattarla alle tue esigenze. Questi aggiustamenti sono abbastanza facili da fare usando il database dei nutrienti USDA, che si trova online.

Il giorno della rialimentazione

La parte che stavate tutti aspettando – la rialimentazione. Una volta ogni 14 giorni in questo piano ti è permesso un ri-alimentazione. Ecco cosa devi fare:

Scegli in anticipo i giorni di rialimentazione per l’intero periodo della Get Shredded Diet. Programmali sul tuo calendario e attieniti al tuo piano rigoroso, sapendo che c’è una luce alla fine del tunnel ogni 14 giorni.
Finché non arrivano i tuoi giorni di ri-alimentazione, mantieni la rotta e segui il piano di cui sopra senza DEVIARE. Dopo 13 giorni di fila di disciplina alimentare, ti sarai guadagnato il tuo ri-alimento.
Il 14° giorno, svegliati come se fosse la mattina di Natale. E in quel giorno, mangia le cose che non mangeresti normalmente e che certamente non potresti mangiare durante i tuoi normali giorni della Get Shredded Diet.
Ora, aspetta, killer. Questa non è una licenza per andare a caccia di cibo selvaggio. Infatti, per tenere le cose sotto controllo, ecco una semplice regola empirica. Non andare troppo oltre le 3-3,5 volte la tua linea guida giornaliera della Get Shredded Diet. Quindi, se stai mangiando 2000kcal al giorno, non andare oltre le 6000-7000kcal.
Infine, assicurati di allenarti in questo giorno in modo che tutta quell’energia extra vada verso la costruzione del muscolo e il recupero.

Come si presenta un giorno di ri-alimentazione adatto? Beh, prendete una pagina del mio diario di ri-alimentazione.

Colazione: 6 uova omelette, 2 fette di pane integrale, 2 pezzi di pancetta, 3 crepes alla fragola, 2 pancakes con sciroppo.
Allenamento: Allenamento con i pesi a metà mattina con Plazma™ prima e durante.
Pranzo: 1 pizza grande, insalata di giardino, soda dietetica.
Passeggiata a metà pomeriggio
Cena: Grande piatto di pasta al lino con polpette di tacchino, insalata grande, 1 pezzo di cheesecake per dessert.
Snack prima di dormire: DQ Blizzard (PB Cups e Cookie Dough).

E no, non ho contato le calorie in questo giorno, stupido! Ho semplicemente mangiato un mucchio di cibi gustosi e non dietetici e ho mangiato fino a sazietà, senza comportarmi come se fossi appena scappato da un campo di prigionia. Ricordate, questa ri-alimentazione era appropriata per me. Se pesi 135 libbre dovrai mangiare meno. E se pesi 300 libbre, probabilmente puoi cavartela con di più. Ma non essere un maiale. Mangia finché non sei ragionevolmente pieno – ma non pieno – e mangia cose che non ti sono permesse nel normale piano dietetico. Fate questo e il vostro giorno di ri-alimentazione sarà un successo.

Un’altra cosa: siate avvertiti. Le persone tipicamente guadagnano 5-10 libbre durante un giorno di ri-alimentazione. Va bene, è soprattutto il volume del cibo nello stomaco, la risintesi del glicogeno e la ritenzione idrica. Nessun grosso problema, lo perderai nei prossimi 3 giorni.

Perché dovrei seguire la dieta Get Shredded?

Una domanda che ricevo sempre è: “Allora, perché diavolo stai facendo una dieta così rigorosa e cerchi di abbassare così tanto il tuo grasso corporeo?” Le domande successive includono: “Non è malsano?” “Cos’è, hai intenzione di metterti dei pantaloncini da posa?” “Perché non ti limiti al 10%? Le tue prestazioni non saranno migliori in questo modo?”

Ecco le mie ragioni personali (psicologiche e fisiologiche) per seguire la dieta una volta ogni 2 anni.

1 – Per ricordare com’è – per me stesso.

Ho gareggiato come bodybuilder in passato, so il livello di dedizione e disciplina richiesto per portare il tuo corpo dal 10 o 12% al 2 o 3%. È estremo e molte, molte persone non hanno quello che serve per andare a questi estremi di disciplina e forza di volontà. Fin da quando ero giovane, ci sono volute lezioni estreme per spingere i miei progressi. Gli obiettivi di media grandezza non erano mai abbastanza. Avevo bisogno di quelli grandi. E do credito al bodybuilding per avermi insegnato che avevo ciò che serve per raggiungere grandi obiettivi. Infatti, le lezioni che ho imparato dai miei giorni di bodybuilding mi hanno mantenuto disciplinato in ogni impresa che ho intrapreso. Così, ogni tanto, anche se non ho intenzione di gareggiare, devo rinfrescarmi la memoria su cosa significhi essere così dedicato a qualcosa – e rimanere dedicato a quella cosa anche quando ogni oncia del mio corpo si ribella ad essa.

2 – Ricordare com’è – per i miei clienti.

Poiché lavoro con centinaia di atleti di alto livello, alcuni dei quali sono atleti fisici, a volte ho bisogno di ricordare cosa significa fare grandi sacrifici in termini di comfort personale, nel perseguimento di obiettivi fisici. La cosa incredibile è che è facile da dimenticare. È facile dimenticare tutto il lavoro che c’è dietro i nostri trionfi dopo che sono finiti. Come esseri umani, glorifichiamo le nostre vittorie e, anche se parliamo con filosofia del dolore e del sacrificio che ci sono voluti, dimentichiamo come ci si sente in realtà.

Pertanto, come allenatore, una volta che l’ho dimenticato, è facile pensare che i miei atleti sono “smidollati” o sono “solo molli” se ho aspettative molto alte e loro non riescono a raggiungere gli obiettivi, si lamentano o cercano delle scorciatoie. Forse lo sono, ma forse no. Piuttosto, forse devo ricordarmi com’era l’ultima volta che ho messo tutto in gioco. E quando me lo ricordano, finisco per essere un allenatore migliore.

3 – Per mantenermi lucido

Ho scoperto che è facile diventare molli e deboli di volontà quando si invecchia. Devi solo metterti alla prova di tanto in tanto, specialmente quando raccogli qualche comodità in più e guardi tutti intorno a te che “se la prendono comoda” e diventano più deboli e più morbidi nella mente e nel corpo. Ogni tanto devi rendere le cose difficili di proposito. Non importa se è in palestra o in cucina.

E mentre devi essere intelligente sulle cose e attenerti ai tuoi obiettivi, devi anche ricordare a te stesso che sei un uomo. Devi ricordarti che quando fai una promessa, specialmente a te stesso, devi mantenerla e non crollare come fanno molti. Devi semplicemente andare lì e portarla a termine – senza lamentarti e senza compromessi. Mi chiedo quante delle persone che vedo ogni giorno inciampare per la strada si siano mai spinte veramente tanto; abbiano mai fatto la distanza, in qualcosa nella loro vita. So per certo che alcuni non l’hanno fatto. E, per me, questa non è una vita degna di essere vissuta.

4 – La restrizione calorica può rendermi più sano

La dieta Get Shredded non è malsana. In effetti, potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato. Proprio così, consideriamo le potenziali implicazioni per la salute delle fasi di restrizione energetica a breve termine (6-12 settimane), poco frequenti e dense di nutrienti. Aspetta un attimo, questo piano suona come una dieta di restrizione calorica. E la restrizione calorica non dovrebbe essere molto salutare?

Ora, lasciatemi essere chiaro. Non sono un fan della restrizione calorica a lungo termine. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi convincenti associati a dare agli organi una pausa occasionale dallo stile di vita ad alto contenuto calorico che la maggior parte di noi sollevatori di pesi tende a condurre. Quindi, se la dieta Get Shredded si comporta come molte diete di restrizione calorica fanno in modelli animali, potrebbe effettivamente aumentare la salute e la longevità.

E prima che i ninja Pub Med ottenere tutti huffy e affermare come 3% o 6% di grasso corporeo è malsano, ricordare il fatto che la dieta Get Shredded ti porta solo giù a quella percentuale di grasso per brevi periodi di tempo. Nessuno sta dicendo che dobbiamo scendere al 3% per tutta la vita. Piuttosto, sto dicendo di dimagrire ogni 2 anni e dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, tornare lentamente a mangiare normalmente e a una percentuale di grasso corporeo più gestibile.

5 – Rimozione del grasso corporeo e disintossicazione

Il tessuto adiposo è un importante deposito di varie tossine. Gli studi hanno dimostrato che quando alcuni individui vanno su un programma di perdita di grasso, c’è un rilascio acuto di tossine nel flusso sanguigno. Infatti, uno studio degli anni ’90 ha mostrato che un gruppo di individui di mezza età che perdevano grandi quantità di grasso corporeo avevano alti livelli ematici di certi pesticidi che non venivano usati nell’agricoltura commerciale dagli anni ’70! Quindi, cosa succederebbe se aumentassimo rapidamente il nostro tasso di ricambio del grasso e perdessimo una buona quantità di grasso corporeo ogni due anni? Non ci libereremmo delle tossine? E non sarebbe salutare liberarsi di tutte quelle tossine ogni tanto?

6 – Vanità ed essere costantemente magri

Mentirei se non ammettessi che c’è una componente di vanità. Non ho paura di ammettere che mi piace essere magro e voglio rimanere intorno al 10% di grasso corporeo per il resto della mia vita. No, non voglio o non ho bisogno di stare sotto il 6% per il resto della mia vita. Ma, scendere al 3 o 4% per qualche mese ogni due anni mi aiuta a mantenermi più vicino a quel 10% per il resto del tempo.

Lo si vede accadere continuamente. Le persone sono giovani e in forma. Poi, il loro stile di vita cambia. Cambia il loro modo di mangiare. Le loro abitudini nel bere cambiano. Stanno seduti a una scrivania tutto il giorno. E la prossima cosa che sanno è che sono grasse e non sanno cosa sia successo. Beh, io so cosa è successo. Anche se la maggior parte delle persone pensa che il metabolismo rallenti in larga misura quando invecchiamo, si sbagliano completamente. Negli individui che rimangono altrettanto attivi e continuano a mangiare altrettanto bene dai 25 ai 65 anni, il calo metabolico è inferiore allo 0,5% per decennio. Rispetto al calo del 5-10% visto nei coetanei, non è niente.

Quindi è chiaro che il corpo non è progettato per diventare pigro e sciatto quando invecchiamo. E nessuno si sveglia semplicemente più grasso. Piuttosto, il grasso corporeo si accumula lentamente con ogni decennio che passa e non te ne accorgi finché non sei troppo grasso. Bene, per me, scelgo di lasciar perdere le scuse, la razionalizzazione e il livello di grasso corporeo sempre crescente. Userò questa dieta ogni due anni finché questi polmoni avranno respiro. Mi manterrà magro per il resto dei miei giorni, indipendentemente dal lento accumulo di grasso corporeo che può accompagnare qualsiasi cambiamento dello stile di vita che io personalmente faccio.

7 – Memoria della perdita di grasso

Anche se non ho alcuna prova che questo sia il caso – beh, tranne l’osservazione e l’esperienza con centinaia di clienti di mezza età – sono convinto che passare attraverso un periodo estremo di perdita di grasso provoca cambiamenti cellulari che rendono più facile diventare magri con ogni dieta successiva. Penso a questo come alla memoria della perdita di grasso del corpo.

Così, mi assicuro che ogni 2 anni il mio corpo si ricordi della sua capacità di perdere grasso con successo. In questo modo, in futuro, sarò sempre in grado di manipolare con successo la mia composizione corporea. Con i miei clienti di mezza età che hanno seguito questo piano ogni pochi anni, questo non è affatto il caso. Possono ancora perdere grasso velocemente e con successo.

Quindi, quanto funziona bene la Get Shredded Diet?

Lasciate che vi dia subito due esempi concreti. Il primo esempio viene dalla mia esperienza personale. I miei 2 anni sono finiti ed è il mio momento di sbarazzarmi di un po’ di grasso indesiderato, eliminare le tossine e ricordare a me stesso cosa significa farsi il culo per perseguire un obiettivo. Ecco i miei risultati delle prime 8 settimane:

	Peso totale	Grasso % (equazione Jackson Pollock a 7 siti)	Massa magra	Massa grassa
JB Prima	195 lbs	10.5%	174.5 lbs	20.5 lbs
JB After	180 lbs	3.9%	173 lbs	7 lbs
Change	-15 bs	-6.6%	-1,5 lbs	-13,5 lbs

Quindi, cosa mi aspetta? Ho intenzione di seguire la dieta per tutte le 12 settimane e vedere quanto posso diventare magro. Mi aspetto che la mia perdita di grasso si stabilizzi presto e finisca per toccare il fondo nella gamma del 2%, che è quasi pronto per il concorso. Poi, aumenterò lentamente l’apporto calorico, stabilizzandomi nuovamente tra l’8 e il 10% di grasso.

Il prossimo esempio è della mia compagna di allenamento. Ha seguito il programma insieme a me e lo porterà avanti per tutte le 12 settimane.

	Peso totale	Grasso % (equazione di Jackson Pollock a 7 siti)	Massa magra	Massa grassa
BC Prima	125 lbs	19%	101.2 lbs	23.8 lbs
BC Dopo	116 lbs	10%	104.4 lbs	11.6 lbs
Cambio	-9 bs	-9%	+3.2 lbs	-12.2 lbs

Wrap Up

La dieta Get Shredded non è bella. Non è facile. La maggior parte di voi non appartiene a questa dieta. E ancora meno hanno quello che serve per seguirla. Tuttavia, per quelli che sono rimasti, se state cercando di vedere com’è la vita sul lato magro, questo piano vi porterà lì.