Nella parte 1 di questa serie, abbiamo discusso l’importanza di correggere gli squilibri minerali traccia di rame e zinco per ridurre i sintomi comportamentali e migliorare l’efficienza dei farmaci nei bambini con ADHD. C’è un altro nutriente che dovrebbe essere considerato da tutti i professionisti sanitari, genitori e coloro che lottano con ADHD: magnesio. Il magnesio è un macrominerale necessario per centinaia di reazioni biochimiche del corpo, tra cui la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa, il controllo del glucosio nel sangue, lo sviluppo delle ossa, la sintesi del DNA e la sintesi del glutatione.

Magnesio e salute del cervello

Il magnesio è una sostanza inorganica essenziale per la funzione del cervello. La biodisponibilità del magnesio influenza la funzione e il legame dei neurotrasmettitori ai loro recettori, come la serotonina e la dopamina. Per esempio, il magnesio può aumentare la neurotrasmissione dai recettori endogeni della serotonina (5-HT1A). Il magnesio mantiene anche il neurotrasmettitore eccitatorio glutammato entro limiti appropriati inibendo i recettori NMDA. Il magnesio supporta anche le azioni calmanti del GABA interagendo con il suo recettore.

L’aumento della carenza di magnesio dei giorni nostri

Nel corso dell’ultimo secolo, il magnesio è diminuito progressivamente nella nostra alimentazione a causa della comparsa di cibi altamente trasformati, dei fertilizzanti moderni e dell’impoverimento del suolo. La raffinazione dei cereali rimuove fino all’80% del magnesio originariamente presente. Anche il consumo di zuccheri raffinati, bevande analcoliche e caffeina impoverisce il magnesio. Si stima che circa il 50% degli americani di tutte le età hanno un apporto inadeguato di magnesio (Mosfegh et al., 2009). I sintomi della carenza di magnesio includono irritabilità, difficoltà di concentrazione, insonnia, depressione e ansia. Perché fino al 95% di quelli con ADHD sono carenti di magnesio, quasi tutti i bambini ADHD possono beneficiare di integrazione di magnesio (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997).

In un recente studio su pazienti con ADHD di età compresa tra 6 a 16 anni, 72% dei bambini sono stati trovati per essere carente di magnesio e c’era una correlazione significativa tra magnesio capelli, QI totale, e iperattività. I bambini carenti di magnesio sono stati randomizzati all’integrazione di magnesio 200 mg/giorno più il trattamento medico standard o la sola terapia medica standard per 8 settimane. Quelli che prendevano il magnesio hanno sperimentato un miglioramento significativo in iperattività, impulsività, disattenzione, opposizione e livello concettuale rispetto a quelli che prendevano i farmaci da soli (El Baza et al., 2016).

La supplementazione di magnesio migliora i sintomi dell’ADHD

I supplementi di magnesio con vitamina B6, che aumenta l’assorbimento del magnesio, hanno mostrato promesse per ridurre i sintomi dell’ADHD. Uno studio ha trovato che 58% dei partecipanti con ADHD aveva bassi livelli di magnesio nel siero. A tutti i bambini sono stati dati preparati di magnesio più vitamina B6 100 mg/giorno per un periodo da 1 a 6 mesi. In tutti i bambini, l’aggressività fisica, l’instabilità, l’attenzione a scuola, la rigidità muscolare, gli spasmi e le contrazioni sono migliorati.

Uno dei bambini trattati era un bambino di sei anni chiamato “J.”. Inizialmente soffriva di aggressività, ansia, disattenzione e mancanza di autocontrollo. Dopo aver preso gli integratori di magnesio più vitamina B6 per 6 mesi, ha sperimentato un miglioramento del sonno e della concentrazione e non ha avuto bisogno di metilfenidato (Mousain-Bosc et al., 2004). Uno studio successivo ha anche replicato risultati simili, in quanto i ricercatori hanno scoperto che un regime di magnesio-vitamina B6 per almeno 2 mesi ha migliorato significativamente l’iperattività, l’aggressività e l’attenzione a scuola (Mousain-Bosc et al., 2006). I ricercatori hanno concluso: “Poiché è stato dimostrato che la carenza cronica di magnesio è associata a iperattività, irritabilità, disturbi del sonno e scarsa attenzione a scuola, l’integrazione di magnesio, così come altri trattamenti terapeutici tradizionali, potrebbe essere necessaria nei bambini con ADHD”. In uno studio più ampio che ha valutato i bambini con ADHD, 30 giorni di integrazione di magnesio-vitamina B6 ha portato a migliorare l’ansia, l’attenzione e l’iperattività. Il trattamento con magnesio ha aumentato l’attenzione, la produttività del lavoro, le prestazioni dei compiti e ha diminuito la percentuale di errori. L’EEG dei bambini trattati con magnesio ha mostrato cambiamenti positivi pure, con onde cerebrali significativamente normalizzando (Nogovitsina & Levitina, 2007).

I bambini con ADHD dovrebbero essere incoraggiati ad aumentare il loro consumo di alimenti ricchi di magnesio come banane, avocado, fagioli e verdure a foglia verde.

I bambini con ADHD dovrebbero essere incoraggiati ad aumentare il loro consumo di alimenti ricchi di magnesio come banane, avocado, fagioli e verdure a foglia verde. Una coorte prospettica basata sulla popolazione di oltre 600 adolescenti al follow-up di 14 e 17 anni ha trovato che un maggiore apporto dietetico di magnesio era significativamente associato a ridotti problemi di attenzione, aggressività, delinquenza (Black et al., 2015). Tuttavia, poiché solo il 30% al 40% del magnesio alimentare viene assorbito dal corpo, l’integrazione è il modo più affidabile per aumentare i livelli di magnesio nei bambini e negli adulti con ADHD.

Valutare lo stato del magnesio

È spesso difficile valutare lo stato del magnesio perché il magnesio è prevalentemente immagazzinato all’interno delle cellule o delle ossa. I livelli sierici hanno poca correlazione con i livelli totali di magnesio nel corpo o le concentrazioni in tessuti specifici. I test sono di solito imprecisi e spesso inutili perché la maggior parte dei pazienti con ADHD può beneficiare di integrazione di magnesio. I sintomi clinici di costipazione, ansia, insonnia e irritabilità sono spesso migliori valutazioni di carenze di magnesio rispetto ai test di laboratorio.

Forme di magnesio negli integratori

Ci sono diverse forme di integrazione di magnesio, tra cui glicinato di magnesio, ossido di magnesio, citrato di magnesio e gluconato di magnesio. Sono ugualmente efficaci, con un’eccezione: l’ossido di magnesio, che è scarsamente assorbito e può causare effetti lassativi. Un effetto collaterale comune dell’integrazione di magnesio è l’allentamento delle feci, ma questo sintomo è di solito autolimitante e auto-risolutivo.

Un quantitativo sufficiente di magnesio è necessario per sostenere adeguatamente i sistemi neurotrasmettitoriali. Anche se solo l’1% del magnesio nel corpo si trova nel sangue, questo 1% è fondamentale perché il magnesio libero in circolazione è coinvolto in oltre 300 reazioni metaboliche vitali. Gli studi mostrano costantemente che i bambini ADHD che soffrono di maggiori squilibri nutrizionali sopportano sintomi più gravi. Fortunatamente, con appropriati trattamenti integrativi che ripristinano le carenze nutrizionali, i bambini possono ottenere sollievo dai sintomi comportamentali tra cui disattenzione, iperattività, impulsività e comportamento oppositivo.

Equilibrio minerale e ADHD – Conclusioni

Quindi, correggere gli squilibri rame/zinco e affrontare le carenze di magnesio può produrre riduzioni significative nella sintomatologia ADHD e migliorare le prestazioni cognitive. La letteratura disponibile suggerisce che l’uso di terapie nutrizionali mirate può essere particolarmente utile nel trattamento dell’ADHD e massimizzare i risultati del trattamento, riducendo al minimo gli effetti collaterali dei farmaci e migliorando anche l’effetto terapeutico dei farmaci a dosi inferiori. Incorporando strategie nutrizionali nella psichiatria moderna, possiamo efficacemente fornire sollievo ai milioni di bambini e adulti che lottano con l’ADHD.

Informazioni sull’autore

James M. Greenblatt, MD, è l’autore di Finalmente focalizzato: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD that Restores Attention, Minimises Hyperactivity, and Helps Eliminate Drug Side Effects. Attualmente ricopre il ruolo di Chief Medical Officer e vicepresidente dei servizi medici presso Walden Behavioral Care, ed è professore clinico assistente di psichiatria presso la Tufts University School of Medicine e la Dartmouth Geisel School of Medicine. Esperto riconosciuto di medicina integrativa, il dottor Greenblatt ha tenuto conferenze in tutti gli Stati Uniti sull’evidenza scientifica degli interventi nutrizionali nella psichiatria e nelle malattie mentali. Per ulteriori informazioni, visitare www.FinallyFocusedBook.com