Sei un mesomorfo? E un endomorfo? O potresti essere un ectomorfo? Sai almeno cosa significa uno di questi termini? Se no, non sei solo. La maggior parte delle persone non ha idea di quale sia il proprio tipo di corpo. Ma è vitale sapere quale somatotipo – cioè il tipo di corpo – sei per allenarti di conseguenza. Ci sono tre somatotipi principali in cui rientra la maggior parte delle persone: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Mentre la maggior parte delle persone sono un po’ un miscuglio, la tua struttura corporea si presta ad essere prevalentemente di una categoria. Per esempio, potresti essere al 70% mesomorfo e al 30% ectomorfo.

Ecco come individuare ogni somatotipo.

Ectomorfo (alias “Il fratello magro”)

Hai presente il tuo amico magro e alto che può mangiare una dozzina di ciambelle Krispy Kreme sette giorni a settimana senza ingrassare di un grammo? È un ectomorfo. Gli ectomorfi sono di solito poveri di grasso corporeo e hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare. In generale, gli ectomorfi hanno muscoli che sono lunghi e sottili in apparenza, in particolare nelle zone delle gambe e delle braccia del corpo. La maggior parte dei giocatori di basket, come Kobe Bryant e Kevin Durant, sono classici ectomorfi.

L’allenamento ideale per questo tipo di corpo: Se sei un fratello magro, allora l’aggiunta di muscoli dovrebbe essere in cima alla tua lista di priorità del fitness. Eseguire 3 serie di 8-12 ripetizioni con un peso moderato-pesante per ogni gruppo muscolare tre o quattro volte a settimana dovrebbe fare il trucco. Si dovrebbe limitare il cardio solo alla camminata.

Endomorfo (alias “Il fratello basso e tarchiato”)

Ti ricordi quel ragazzo basso e tarchiato nella tua classe di sollevamento pesi al liceo che era forte come un bue? Era un endomorfo. Gli endomorfi hanno tipicamente un aspetto corto e rotondo e sono spesso descritti come “tozzi”. Tendono a guadagnare muscolo facilmente, ma guadagnano grasso altrettanto facilmente. La maggior parte dei powerlifter e dei guardalinee di calcio rientrano in questa categoria (Nota: un endomorfo può essere anche alto e tarchiato).

L’allenamento ideale per questo tipo di corpo: Se sei un fratello tarchiato, allora la perdita di peso è dove si trova. Solleva un peso moderato-pesante per ogni gruppo muscolare per 3 serie di 12-15 ripetizioni quattro o cinque volte a settimana. Il cardio deve essere il tuo migliore amico. Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità (ad esempio, sprint per 30 secondi, poi cammina per 90 secondi) per 15-20 minuti fuori o sul tapis roulant almeno 3-4 giorni a settimana.

Mesomorfo (alias “Il fratello naturalmente atletico”)

Il tuo amico d’infanzia che eccelleva in quasi tutti gli sport che provava? O quel ragazzo che aveva otto addominali nella tua classe di educazione fisica in terza media? Questi ragazzi sono mesomorfi. Questo tipo di corpo è quello in cui rientrano la maggior parte degli atleti e dei modelli di fitness. La maggior parte degli attori maschi che interpretano i supereroi nei film sono mesomorfi. I mesomorfi hanno pochi problemi a perdere grasso corporeo mentre hanno la capacità di mettere rapidamente su muscoli. In altre parole, se sei uno degli altri due tipi di corpo, probabilmente invidi il mesomorfo (ammettilo!).

L’allenamento ideale per questo tipo di corpo: Se sei il fratello naturalmente atletico, perché diavolo stai leggendo questo articolo? (Sto scherzando!) Seriamente, però, nonostante possiedi il tipo di corpo ideale, il tuo fisico finirà per vacillare senza un esercizio costante e stimolante. Per mantenere (o migliorare) la tua struttura atletica, ti consiglio di sollevare pesi pesanti per 3 serie di 5-10 ripetizioni tre volte a settimana. Per il cardio, fare un po’ di interval training ad alta intensità 2-3 volte a settimana.

Assicurati di sapere che tipo di corpo sei e che stai facendo il giusto tipo di allenamento per andare con esso. Ricorda però che la maggior parte dei ragazzi sono un ibrido di due di loro.

Si tratta di un tipo di corpo.