Oggi ho buone notizie per te: Puoi creare nuovi percorsi neurali fino al giorno della tua morte.

La neuroplasticità, come la chiamano, è qualcosa che puoi aumentare per il resto della tua vita.

Esatto. Quindi, se sei un anziano, un adulto anziano, un baby boomer, un pensionato, o semplicemente una persona che ha più di 60 anni (ognuno ha il proprio termine preferito), hai un certo controllo sulla tua neuroplasticità del cervello.

Perché è importante?

Come qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo, con il tuo cervello, o lo usi o lo perdi. Mantenere il tuo cervello impegnato e costantemente ricablare se stesso è la chiave – non solo per il tuo funzionamento cognitivo a lungo termine, ma anche per il tuo benessere generale.

Cos’è la neuroplasticità e come funziona?

Neuroplasticità, o plasticità del cervello, è la capacità del tuo cervello di riorganizzare se stesso attraverso il tuo ambiente, comportamento, pensiero ed emozioni. Si può fare questo sia fisicamente che funzionalmente per tutta la vita.

Fino a quando il Dr. Norman Doidge, uno psichiatra dell’Università di Toronto, ha fatto ricerche sul potenziale terapeutico della neuroplasticità, era una credenza popolare che il cervello fosse fisso e immutabile. Ora sappiamo che la plasticità del cervello è una cosa fluida ed è stata usata per il bene, per aiutare a trattare condizioni come la sclerosi multipla, l’ictus, il Parkinson e l’autismo, tra gli altri.

Dal mito sull’invecchiamento #7: il modo in cui invecchi non dipende dai tuoi geni. Il 75% del modo in cui invecchiate è sotto il vostro controllo – il che significa che l’ambiente, lo stile di vita e il comportamento hanno più di un impatto sul modo in cui invecchiate rispetto al 25% attribuito ai vostri geni.

Posto in un altro modo, certo – sia il vostro corredo genetico che il normale processo di invecchiamento hanno un impatto sulla vostra salute cognitiva. MA, hai il controllo di maggioranza (come nel 75%) sul modo in cui invecchi.

Questo si applica assolutamente a come si aumenta la neuroplasticità.

Suggerimento: Il tuo comportamento è tutto quando si tratta di ricablare il tuo cervello. Questo significa che fare micro-passi quotidiani per rompere le cattive abitudini è fondamentale per un invecchiamento di successo, soprattutto se si vuole invecchiare con successo sul posto.

Come si sviluppa la neuroplasticità?

Secondo i ricercatori Linda Overstreet-Wadiche e Jacques Wadiche dell’Università dell’Alabama a Birmingham Dipartimento di Neurobiologia, ci sono due grandi regioni del cervello dove è possibile aumentare la neuroplasticità. Queste due regioni hanno la capacità di dare continuamente vita a nuovi neuroni negli adulti:

• Ippocampo – il tuo centro per la memoria a lungo termine e spaziale
• Cervelletto – il tuo centro per la coordinazione e la memoria muscolare

Queste quattro parti del tuo cervello sono responsabili della maggior parte della tua memoria, l’ippocampo e il cervelletto sono le due regioni con il più alto tasso di neurogenesi.

Il motivo per cui queste due regioni del tuo cervello sono importanti per la neuroplasticità è che sono piene di neuroni a cellule di granuli, che hanno il più alto tasso di neurogenesi.

C’è stato uno studio emblematico fatto sulla neuroplasticità dei tassisti di Londra e degli autisti di autobus. Gli autisti di autobus avevano ippocampi misuratamente più piccoli per aver guidato lo stesso percorso ogni giorno rispetto ai tassisti che si affidavano al loro cervello per navigare costantemente su diversi percorsi giornalieri.

Oggi, vi diamo consigli praticabili su come sviluppare la neuroplasticità. Senza ulteriori indugi, ecco come aumentare la neuroplasticità in nove modi.

Come si fa a ricablare il cervello? Ecco come aumentare la neuroplasticità (in 9 modi)

Immergendoti in esperienze ricche, eccitanti e nuove sarai in grado di partecipare ad attività ad alta sfida che serviranno come parte del tuo apprendimento permanente. Attività ad alta sfida = maggiore neuroplasticità. Per aiutarti a fare questo, ho messo insieme questa guida passo dopo passo su come aumentare la tua neuroplasticità attraverso esperienze di crescita.

Esercizio di neuroplasticità #1: Trova la chiarezza

Costruire la tua plasticità cerebrale significa cambiare i tuoi comportamenti. E prima di intraprendere qualsiasi nuovo cambiamento di comportamento, la maggior parte delle persone manca il passo critico di trovare la chiarezza. Sapere esattamente cosa si vuole realizzare e, soprattutto, perché lo si vuole realizzare, è fondamentale per fare qualsiasi cambiamento reale a lungo termine.

Altrimenti, si rischia questa tipica mossa da procrastinatore: iniziare e fermare i propri obiettivi.

Alcune domande da porsi per aiutarvi a scavare in profondità e ad auto-riflettere:

Scoprire cosa c’è al centro del vostro sistema di valori è enorme. I tuoi valori fondamentali, le tue priorità e i tuoi tratti di personalità giocano tutti un ruolo critico nell’aumentare la neuroplasticità. Non solo motivano i tuoi comportamenti, ma forniscono anche un vero senso di significato e scopo.

Sfortunatamente, la società non è la migliore a nutrire il nostro autentico sé. Il che significa che probabilmente hai dei sogni d’oro, dei desideri e degli obiettivi nascosti nel profondo di te.

E’ quasi come se, dopo decenni in cui sei stato condizionato a mettere le tue responsabilità (e gli altri) al primo posto, ti fossi dimenticato delle tue passioni e dei tuoi interessi profondi.

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per far rivivere i tuoi valori fondamentali e perseguire i tuoi interessi profondi. Non importa quanti anni hai, puoi ancora coltivare la passione ed esplorare i tuoi interessi. E accanto a quelle passioni riaccese, aumenterai anche la tua neuroplasticità e connettività cerebrale.

In altre parole, quando sei soddisfatto e ti dedichi a cose che contano davvero per te, è più probabile che tu continui i buoni comportamenti che sfidano il tuo cervello e aumentano la tua neuroplasticità… bello, un ciclo di feedback positivo.

La notizia meno buona, ma comunque buona, è che per quanto possa sembrare semplice far rivivere i tuoi valori fondamentali, non è facile agire in allineamento con essi.

Inutile dire che una volta che hai una comprensione cristallizzata dei tuoi valori fondamentali, puoi iniziare ad allineare tutto il resto intorno a quei valori fondamentali. Questo allineamento dei tuoi valori fondamentali è il segreto per prendere decisioni migliori e consapevoli, il che, in definitiva, aumenta la tua neuroplasticità.

Esercizio di neuroplasticità #2: fissare obiettivi significativi

Dopo aver trovato la chiarezza, sarai in grado di definire obiettivi significativi per te stesso e anche una migliore comprensione di quali affrontare per primi. La definizione degli obiettivi è la chiave per impostare se stessi per l’apprendimento permanente. Naturalmente, l’apprendimento permanente è una parte fondamentale per aumentare la vostra neuroplasticità.

Suggerimento: Pensa oltre i puzzle e i giochi cerebrali. Per impegnare veramente il tuo cervello a lungo termine, pensa a esperienze più profonde che possano davvero sfidarti e risvegliare le tue passioni.

Suggerimento bonus: se puoi partecipare ad attività e obiettivi che immergono le parti motorie, uditive e visive del tuo cervello, è come un allenamento cerebrale completo dove è più probabile che tu impegni il tuo corpo calloso. Questo aumenterà le tue connessioni a ponte tra il tuo cervello sinistro e quello destro. Il che significa che diventerai più bravo a risolvere problemi complessi, avrai una migliore coordinazione e, in definitiva, aumenterai la tua neuroplasticità.

Per aiutarti a stabilire obiettivi significativi per te stesso, valuta il tuo livello di energia attraverso queste cinque categorie fondamentali che mi piace chiamare i 5 anelli della pensione. Chiediti dove sei e dove vuoi essere in ciascuna di queste aree della tua vita:

1. Comunità – il tuo livello di interazione sociale all’interno della tua comunità; che si tratti di amici, familiari, vicini, colleghi o anche sconosciuti, la tua interazione sociale è così importante per la tua salute e il tuo benessere generale.
2. Crescita – esperienze, persone e attività che ti sfidano; alcune domande su cui riflettere: Come puoi creare un’esperienza nuova ed eccitante per te stesso? Cosa sei sempre stato curioso di imparare? Cosa vuoi realizzare per non avere rimpianti nella vita? Cosa hai dovuto rinchiudere in uno scrigno della speranza perché la vita si è messa in mezzo?
3. Restituire – che si tratti di lasciare un’eredità, donare o offrire volontariamente il tuo tempo e le tue capacità, restituire fa bene alla tua salute mentale, emotiva e fisica. Il volontariato può soddisfare il tuo bisogno di essere necessario e darti un senso di scopo, anche se si tratta di dare un aiuto pratico alla tua famiglia e ai tuoi vicini.
4. Salute – questo include ovviamente la dieta e l’esercizio fisico, e anche la tua salute mentale ed emotiva; dove metti le abitudini sane nella tua lista delle priorità?
5. Finanze – se sei costantemente stressato per i soldi, è quasi come se non potessi goderti appieno le altre categorie principali.

Di queste cinque categorie principali per un invecchiamento di successo, rispondi:

• Com’è la tua vita in quest’area (sii specifico)?
• Cosa vuoi cambiare in quest’area della tua vita?
• Quali cattive abitudini hai?
• Quali buone abitudini hai?

Ora scegli una delle categorie principali su cui concentrarti per prima. Usa quel singolo argomento per creare il tuo primo obiettivo. Da lì puoi creare un obiettivo specifico e questo diventa un’opportunità per te di aumentare la tua plasticità cerebrale, semplicemente stabilendo di raggiungere quell’unico obiettivo.

Ecco alcune altre domande di brainstorming per aiutarti a restringere ancora di più un obiettivo specifico:

• Cosa faresti se avessi più coraggio e nessuna paura che ti ostacoli?
• Cosa hai sempre voluto imparare?
• Che cos’altro vuoi sperimentare e realizzare per non avere rimpianti?
• Cosa hai dovuto rinchiudere in uno scrigno della speranza perché la vita si è messa in mezzo?

Per rendere tutto ancora più semplice, puoi trasformare il tuo obiettivo in un obiettivo SMART e assicurarti che non sia solo specifico, ma anche misurabile, raggiungibile, realistico e puntuale.

Ora sei pronto a passare all’azione.

Esercizio di neuroplasticità #3: Fai dei micropassi

Il trucco è fare dei micropassi minuscoli ogni singolo giorno quando lavori verso il tuo obiettivo. L’ultima cosa che vuoi fare è sommergerti con troppe cose da fare, o peggio ancora, un obiettivo troppo grande che ti lascia senza sapere da dove cominciare.

Per aiutarti a impostare i micro-passi per il tuo obiettivo, puoi prima fare un brainstorming su una lunga lista di idee creative sulle cose che puoi fare per raggiungerlo. Più idee ti vengono in mente, più creative saranno le tue idee.

Da lì, non solo avrai un mucchio di idee da cui lavorare sulla carta, ma la tua mente continuerà a fare brainstorming e a pensare in modo creativo, specialmente mentre dai priorità al tuo obiettivo.

E’ incredibile quello che succede quando ti impegni completamente e mentalmente in qualcosa… il come appare e basta.

Puoi anche tenere un diario o un registro giornaliero dove puoi scrivere un semplice compito che puoi completare ogni giorno per fare progressi sul tuo obiettivo. Sfida te stesso a fare progressi costantemente ogni giorno. Se riesci a farlo diventare una routine mattutina, è lì che probabilmente troverai il tuo superpotere.

Perché funziona: concentrandoti su piccoli pezzi di progresso alla volta, ti sentirai più realizzato, più sicuro e più disposto a continuare a provare. Secondo un articolo della Harvard Business Review, il potere delle piccole vittorie è nel principio del progresso:

“Di tutte le cose che possono aumentare le emozioni, la motivazione e le percezioni durante una giornata di lavoro, la più importante è fare progressi in un lavoro significativo.”

Suggerimento: Sii coerente. È meglio fare obiettivi più piccoli ogni giorno che un obiettivo più grande meno frequentemente. Se hai problemi a tenere il passo, suddividi la tua azione quotidiana in qualcosa di ancora più piccolo.

Ecco come tutto questo si collega all’aumento della tua neuroplasticità:

Quando il tuo cervello registra per la prima volta dei cambiamenti, questi cambiamenti iniziali nel tuo cervello sono solo temporanei. Per apportare cambiamenti duraturi nei tuoi schemi cerebrali e per costruire la maggior parte della plasticità cerebrale, devi essere diligente nello sfidare te stesso ogni giorno.

Esercizio di neuroplasticità #4: Adotta una mentalità di crescita

Il passo della mentalità di crescita è fondamentale e ti aiuta ad attingere al tuo senso di resistenza e resistenza. Carol Dweck ha fatto molto lavoro di ricerca sullo sviluppo di una mentalità di crescita basata “sull’idea che possiamo far crescere la capacità del nostro cervello di imparare e di risolvere i problemi”.

Il punto principale sullo sviluppo di una mentalità di crescita è che viene con l’abbracciare le sfide.

Quando si insegue qualsiasi sfida o obiettivo con una mentalità di crescita, è necessario cercare quelle insidie e guardare avanti ai “fallimenti” o ai punti dolenti, perché nascosto in quei momenti di prova e quelle esperienze fastidiose è un tesoro di crescita e apprendimento. Tutti abbiamo delle paure ed evitiamo le sfide a causa delle nostre paure, ma se riesci a puntare dritto alle sfide e a cercarle, questo cambierà tutto.

Altri tre importanti consigli per sviluppare una mentalità di crescita:

• Focalizzarsi sul processo
• Cercare la critica costruttiva
• Smettere di cercare l’approvazione

Suggerimento: Per avere veramente una mentalità di crescita che ti prepara all’apprendimento permanente, fai un nuovo obiettivo per ogni obiettivo che raggiungi. Questo ti aiuterà a concentrarti di più sul goderti il processo e il viaggio stesso.

Esercizio di neuroplasticità #5: Pratica la consapevolezza

L’autoconsapevolezza è così potente quando si sviluppa qualsiasi nuovo (e buon) comportamento. Una volta che sei più consapevole di ciò che ti circonda e dei tuoi pensieri, e quando sei più sveglio a ciò che sta accadendo nel tuo cervello e nella tua coscienza, sarai più propenso a prendere decisioni basate sui valori, che sono fondamentalmente decisioni migliori e più significative.

Si tratta di avere:

1. Self-awareness
2. Self-control per prendere decisioni basate sui valori

Alla radice della maggior parte dei nostri comportamenti malsani ci sono cattive abitudini e scelte. E la maggior parte di esse sono subconsce a cui non pensiamo più attivamente. Secondo un articolo del Roberts Wesleyan College, prendiamo 35.000 decisioni al giorno.

Quindi questo significa che ogni giorno prendiamo diverse decisioni sbagliate rispetto a quelle basate sui valori. Secondo un articolo di ricerca dei ricercatori Bas Verplanken e Rob Holland:

Gli individui fanno scelte coerenti con i loro valori, solo quando quei valori sono attivati cognitivamente.

Quando si tratta di aumentare la tua neuroplasticità e cambiare i modelli nel tuo cervello, questo è particolarmente importante. Se vivi con il pilota automatico (come la maggior parte di noi), probabilmente ci vorrà più energia per abituarti a risvegliare la tua corteccia prefrontale, la parte decisionale del tuo cervello, prima di creare qualsiasi nuova buona abitudine.

Quindi praticare la mindfulness è una parte fondamentale del risveglio della tua coscienza. Non solo questo è il modo per prendere buone decisioni e lavorare per riempire il tuo tempo con le cose che ti interessano veramente, ma questo risveglio consapevole rafforza anche la tua neuroplasticità.

Qui ci sono alcune idee su come praticare la consapevolezza:

• Tieni un diario e scrivi le cose di cui sei grato
• Sviluppa una routine mattutina coerente
• Medita o fai esercizi di respirazione
• Pratica yoga, tai chi o chi gong
• Riconnettiti con la natura
• Impegnati in una routine di esercizi
• Disconnettiti regolarmente dai social media e dalle notizie
• Passa meno tempo sui dispositivi digitali e guarda meno TV
• Concentrati sulla tua visione, valori fondamentali e lista degli obiettivi

Suggerimento: Prova a lavorare in meditazione. Secondo la neuroscienziata Wendy Suzuki:

“Meditare cambia immediatamente la frequenza delle tue onde cerebrali e, dopo cinque anni, aumenta la dimensione dei fasci di materia bianca nella corteccia prefrontale.”

Caveat: Puoi creare cattive abitudini quotidiane altrettanto facilmente. Questa è un’altra ragione per prestare molta attenzione a quello che succede al piano di sopra e per essere consapevoli dei vostri schemi di pensiero.

Vivere ogni giorno con intenzione, specialmente quando si stabilisce il tono con una routine mattutina, può avere un impatto migliore sulle vostre scelte e comportamenti durante tutta la giornata. A livello di neuroplasticità, ti aiuta a creare nuovi percorsi neurali.

Esercizio di neuroplasticità #6: seleziona attentamente il tuo cerchio di influenza

Il tuo cerchio di influenza è così potente. Si diventa la persona con cui si trascorre più tempo, quindi fatelo valere.

Suggerimento: Permetti alle persone che si allineano con i tuoi valori fondamentali di entrare nel tuo cerchio di influenza e diminuisci la quantità di persone nel tuo cerchio di preoccupazione.

Per passare più tempo con le persone che si allineano con i tuoi valori fondamentali, è più probabile che tu crei esperienze di crescita significative per te stesso che ti aiuteranno ad aumentare la tua neuroplasticità.

Circondati di persone che la pensano come te e che ti spingeranno a concentrarti su cose come la tua crescita, gli obiettivi, la salute e l’allineamento con i tuoi valori. Queste sono le persone che ti aiuteranno a navigare tra le tue passioni e il tuo scopo.

Più passi il tempo con le persone e le attività giuste, più ti ritroverai a vivere con energia e ad attivare la parte decisionale attiva del tuo cervello.

L’importanza dell’interazione sociale, specialmente tra gli anziani, è così grande quando si tratta della tua salute – mentalmente, emotivamente e fisicamente. Se allinei le tue cerchie sociali con i tuoi valori e obiettivi di crescita, questa può essere una ricetta straordinaria per la salute del tuo cervello.

Esercizio di neuroplasticità #7: Dai la priorità a una routine di esercizio

L’esercizio fisico e la neuroplasticità vanno di pari passo. Uno studio del 2013 condotto da Kirk Erickson e colleghi collega “una maggiore quantità di attività fisica a una minore atrofia corticale, una migliore funzione cerebrale e una migliore funzione cognitiva”.

In un certo senso, si potrebbe chiamare questo il lato fisico dell’esercizio di neuroplasticità.

Il team di ricerca ha anche scoperto che:

“L’attività fisica sfrutta la naturale capacità di plasticità del cervello.”

Quindi, che si tratti di intenso e faticoso esercizio anaerobico o leggero e sostenuto aerobico, cerca di inserire nel tuo programma quotidiano una qualche forma di esercizio di routine. Ecco alcune idee di esercizi aerobici per te:

• Allenamento della forza – solleva pesi per tutti i tuoi gruppi muscolari almeno due giorni non consecutivi ogni settimana. Puoi iniziare leggero e facilitare l’aggiunta di più serie e peso ogni settimana. Assicurati di riscaldarti prima di sollevare i pesi.
• Cardio – camminare, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis o fare escursioni. Iniziate in piccolo e aumentate sia il tempo che la frequenza alla settimana. Un esempio potrebbe essere quello di iniziare con 10 minuti tre giorni a settimana e lavorare fino a 30 minuti cinque giorni a settimana. Non dimenticare di riscaldarti e di fare stretching dopo.
• Esercizi di equilibrio – l’equilibrio diventa sempre più importante con l’età. Cerca di incorporare esercizi di stretching e flessibilità nella tua routine come lo yoga, il tai chi o il chi gong. Altri esercizi di equilibrio includono l’uso di una palla da ginnastica, camminare con un libro sulla testa o stare in piedi su una gamba sola il più a lungo possibile e anche con gli occhi chiusi se sei pronto per la sfida.

Per altre idee, Evelo ha una buona guida agli esercizi. E qui ci sono alcuni dei migliori allenamenti a casa per gli anziani (particolarmente utili durante la vita pandemica).

Suggerimento: Riconnettiti con la natura. Questo è un ottimo modo per far fuori entrambi i passi #5 e #7. Quando sei fuori nella natura può migliorare la tua memoria a breve termine del 20% secondo uno studio dell’Università del Michigan.

Esercizio di neuroplasticità #8: Smetti di procrastinare

Ovviamente più aspetti a cambiare il tuo comportamento e le tue abitudini, più sarà difficile aumentare la tua plasticità cerebrale. E se smetti di procrastinare, il tuo cervello avrà meno probabilità di cadere vittima del principio use it or lose it.

Tratto da 19 Suggerimenti per una fantastica vita da pensionato, sono due tattiche per metterti subito in movimento. Puoi passare all’azione usando due dei miei metodi preferiti che funzionano davvero:

1. La Regola dei 5 Secondi di Mel Robbins – non appena riconosci la necessità di prendere una decisione consapevole guidata dal valore, conta all’indietro 5-4-3-2-1 e muoviti fisicamente per compiere quell’azione. La teoria dietro al perché questo funziona è:

“Se hai l’impulso di agire per un obiettivo, devi muoverti fisicamente entro 5 secondi o il tuo cervello ucciderà l’idea.”

1. Il Treno delle Decisioni di Peter Voogd – non aspetti finché non hai voglia di fare qualcosa. Invece, si fa un po’ di pre-pianificazione e si agisce prima, si decide dopo e ci si sente per ultimi. La maggior parte delle persone non hanno successo nell’agire perché fanno il contrario e sentono prima di prendere le loro decisioni.

Entrambi i concetti si basano sull’idea che se aspetti finché non ti senti di fare qualcosa, non la farai mai perché non ne avrai mai voglia. Quindi, un modo per sconfiggere la procrastinazione è quello di ingannare il tuo cervello a muoversi e agire il più rapidamente possibile prima che la tua mente si metta in mezzo.

Non essere come la maggioranza. Ecco quello che la maggior parte delle persone dice di voler fare rispetto a quello che effettivamente fa prima e dopo la vita da pensionato:

Puoi allenare il tuo cervello a prendere l’abitudine di agire immediatamente.

Esercizio di neuroplasticità #9: Alza i tuoi standard

Tony Robbins lo mette in modo succinto:

“Se vuoi cambiare la tua vita devi alzare i tuoi standard”.

Essendo proattivi e prendendo misure preventive nel preparare il tuo invecchiamento, sei già sulla strada per aumentare i tuoi standard. Stai aiutando a cambiare la nostra cultura per sradicare l’ageismo prendendoti cura del tuo futuro io e dando l’esempio alle persone intorno, quindi grazie per aver fatto tutto il lavoro.

Prakhar Verma ha scritto in un articolo pubblicato su The Mission:

“Alzi i tuoi standard ogni volta che ignori il cervello della lucertola, dici no alle distrazioni, ritardi la gratificazione o scegli un disagio volontario.”

Per mantenerti sulla strada giusta, continua a renderti responsabile e segui questi nove passi con coerenza e diligenza. Mantenendo i tuoi obiettivi e i tuoi progressi in primo piano nel tuo cervello, è più probabile che tu sia immerso non solo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma anche nell’impegno attivo del tuo cervello in modo che tu stia flettendo i muscoli giusti che mantengono la tua cognizione.

Quanto tempo ci vuole perché la neuroplasticità funzioni? Quanto tempo ci vuole per ricablare il tuo cervello?

Ci vogliono da 18 a 254 giorni per formare una nuova abitudine. Per quanto riguarda le medie, la creazione di una nuova abitudine richiede una media di 66 giorni.

Mentre misurare la tua neuroplasticità non è un test pratico che puoi condurre da solo, puoi certamente tenere traccia delle tue abitudini per misurare il ricablaggio del tuo cervello.

Per esempio, in uno studio di Londra sul rendere abituale la salute, i pazienti hanno seguito un registro quotidiano per 10 settimane consecutive. Il foglio di monitoraggio delle nuove abitudini assomiglia a questo:

Il motivo per cui il monitoraggio delle nuove abitudini è un modo solido per misurare il ricablaggio del tuo cervello è che la maggior parte delle tue decisioni e abitudini quotidiane sono fatte subconsciamente – come abitudini.

Ci vuole un processo decisionale cosciente (nella corteccia prefrontale) per formare una nuova abitudine. Non appena diventa un’abitudine, il comportamento si trasforma di nuovo in qualcosa fatto a livello subconscio.

Se hai mai dovuto abbandonare deliberatamente una cattiva abitudine, o adottarne una nuova buona, allora conosci lo sforzo crudo calante a cui mi riferisco.

Più specificamente, il ruolo dei gangli della base è fondamentale nella formazione delle abitudini e nel ricablaggio del cervello:

“Gli studi sull’attività cerebrale suggeriscono che un punto chiave nella formazione delle abitudini avviene quando i gangli della base prendono il posto della corteccia prefrontale.”

Mentre 66 giorni possono sembrare un grande impegno (e molto più lungo dei 21 giorni promessi dal Dr. Maxwell Maltz), è un impegno che vale la pena a lungo termine. Soprattutto se lo fai molto intenzionalmente.

Prendere parte a questi esercizi di neuroplasticità e usarli per dirigere la tua vita in modi più soddisfacenti non può che aiutare il tuo benessere generale.

Questa è la ciliegina sulla torta per aumentare la tua neuroplasticità.

Possa tu aumentare la tua neuroplasticità, e ricablare il tuo cervello per essere felice

Le tue connessioni all’interno del tuo cervello cambiano costantemente e stanno diventando o più forti o più deboli. Il motivo per cui il tuo cervello tende a non cambiare man mano che invecchi non è perché il tuo cervello è resistente – è perché la tua mentalità è resistente.

Aprirti a una mentalità di apprendimento di cose nuove – sia grandi che piccole – è come aumentare la neuroplasticità.

Come dice BrainWorks:

“I giovani cambiano facilmente; il loro cervello è molto plastico. Con l’avanzare dell’età il cambiamento non è più così facile; il cervello perde parte della sua plasticità e noi diventiamo più fissi nel modo in cui pensiamo, impariamo e percepiamo.”

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