By Tamsen Firestone, author of Daring to Love

We all know that feeling love and emotional harmony with your partner is wonderful; feeling angry is not! Ma la rabbia è una parte naturale della vita ed è quindi inevitabile, soprattutto quando due persone condividono la vita da vicino. Una delle più grandi sfide che una coppia deve affrontare è come affrontare la rabbia – sia la propria rabbia verso il partner che la rabbia del partner verso di loro.

Ma prima, cos’è la rabbia? È un’emozione che è ampiamente fraintesa. Per prima cosa, la rabbia non è un’emozione negativa. Alcune persone la considerano cattiva o immorale e pensano che arrabbiarsi faccia di loro una cattiva persona. Altri credono che la rabbia sia l’opposto dell’amore e sentono che le espressioni di rabbia non hanno posto in una stretta relazione personale. Un’altra credenza comune ma errata è che essere arrabbiati con qualcuno implica che lo si odia. In verità, non è male o cattivo essere arrabbiati. I sentimenti di rabbia non sono né giusti né sbagliati. Nelle sagge parole del Dalai Lama, “In generale, se un essere umano non mostra mai rabbia, allora penso che qualcosa non va. Non è a posto nel cervello.”

Quando sei arrabbiato con il tuo partner

Ci sono due linee guida fondamentali per affrontare la tua rabbia:

• Tutti i tuoi sentimenti di rabbia sono accettabili e dovrebbero avere libero sfogo nella tua coscienza.

• La stessa libertà non si applica alle tue azioni – tu sei responsabile delle tue azioni e hai la piena responsabilità di tutto il tuo comportamento e delle tue risposte in relazione agli altri.

Queste linee guida indicano due mantra da ricordare quando si ha a che fare con la rabbia. Primo, sentite pienamente i vostri sentimenti di rabbia. Non giudicarli o minimizzarli. Non cercare di evitarli o spingerli verso il basso. Sentili fino in fondo. E’ importante non saltare questi sentimenti, perché influenzeranno comunque il vostro comportamento.

In secondo luogo, decidete come vi comporterete. Come esprimerete la vostra rabbia? Vuoi comunicare i tuoi sentimenti, vuoi essere ascoltato e vuoi impegnarti in un dialogo costruttivo. Quindi, come fai?

• Comunica la tua rabbia in modo concreto. Dite semplicemente ciò per cui siete arrabbiati in modo forte, senza agire in modo punitivo. Se verbalizzi la tua frustrazione con un tono duro o esprimi i tuoi desideri come richieste, molto probabilmente provocherai una risposta arrabbiata che farà degenerare la situazione.

• Sii specifico sui motivi della tua rabbia. Per esempio, descrivete la vostra frustrazione, ferita o delusione. Ed evita di insinuare che il tuo partner sia responsabile dei tuoi sentimenti di rabbia.

• Quando sei così arrabbiato da voler chiamare il tuo partner con ogni nome offensivo del libro, non farlo. Quando volete far contorcere il vostro partner, non fatelo. Quando non volete altro che infliggere dolore e rendere la vita del vostro partner un puro inferno, non fatelo. Puoi parlare di questi sentimenti senza agire: “Voglio farti male. Voglio umiliarti. Voglio farti soffrire! Voglio dire cose orribili e cattive su di te! Voglio punirti!”. Ma non mettere in atto questi sentimenti.

Quando il tuo partner è arrabbiato con te

È naturale sentirsi arrabbiati quando il tuo partner si arrabbia con te. Quando qualcuno si arrabbia con noi, abbiamo tutti la stessa reazione istintiva: ci sentiamo di nuovo arrabbiati. La nostra reazione è rapida e irrazionale: “Non arrabbiarti con me! Chiudi la bocca! Non voglio sentire quello che dici!”. Molto semplicemente, la rabbia genera rabbia. E, molto semplicemente, questo non è drammatico. Di nuovo, non saltate la vostra rabbia iniziale. Altrimenti, continuerà a covare e avrà un effetto dannoso sulla vostra comunicazione con il vostro partner.

Quando non vi lasciate provocare da qualcuno che non vi piace, rafforzate il vostro potere personale.

In relazione a come rispondete al vostro partner, assicuratevi di non reagire con rabbia. Resistete all’uso della tattica subdola così popolare in molte coppie: dire esattamente la cosa che farà arrabbiare il vostro partner e lo farà arrabbiare. Nelle occasioni in cui il vostro partner usa questa tattica con voi, potete resistere ad abboccare. Rimanete rispettosi del vostro partner. Cercate di mettere da parte la vostra rabbia in modo da poter ascoltare e capire ciò che lui o lei sta dicendo e provando. Sforzatevi di rimanere chi volete essere, indipendentemente da come si comporta il vostro partner. Quando non ti lasci provocare per essere qualcuno che non ti piace, rafforzi il tuo potere personale.

Vedi anche: Cosa ci chiede l’amore nell’era dell’informazione

E’ importante accettare la rabbia e stare bene con essa, sia la tua che quella del tuo partner. La rabbia è un’emozione umana naturale. In una relazione stretta, dovete essere in grado di gestire la vostra rabbia e quella del vostro partner in modo che non abbia un impatto distruttivo sulla vostra relazione. Dovete essere in grado di esprimere la vostra rabbia e di ascoltare e rispondere alla rabbia del vostro partner. In definitiva, il vostro obiettivo è quello di guarire la rottura che la rabbia sta causando nella vostra relazione e di ristabilire la vicinanza emotiva e la fiducia con il vostro partner.