Lo yoga, un’antica pratica e meditazione, è diventato sempre più popolare nella società impegnata di oggi. Per molte persone, lo yoga fornisce un ritiro dalla loro vita caotica e impegnata. Questo è vero sia che tu stia praticando la posizione del cane rivolto verso il basso su un tappetino nella tua camera da letto, in un ashram in India o anche a New York City’s Times Square. Lo yoga fornisce molti altri benefici mentali e fisici. Alcuni di questi si estendono al tavolo della cucina.

Tipi di Yoga

Ci sono molti tipi di yoga. L’Hatha (una combinazione di molti stili) è uno degli stili più popolari. È un tipo di yoga più fisico piuttosto che una forma immobile e meditativa. L’Hatha Yoga si concentra sui pranayama (esercizi di controllo del respiro). Questi sono seguiti da una serie di asana (posture yoga), che terminano con savasana (un periodo di riposo).

L’obiettivo durante la pratica dello yoga è quello di sfidare se stessi fisicamente, ma non sentirsi sopraffatti. In questo “bordo”, l’attenzione è sul tuo respiro mentre la tua mente è accettante e calma.

Una migliore immagine del corpo

Lo yoga sviluppa la consapevolezza interiore. Focalizza la tua attenzione sulle capacità del tuo corpo nel momento presente. Aiuta a sviluppare il respiro e la forza della mente e del corpo. Non riguarda l’aspetto fisico.

Gli studi di yoga di solito non hanno specchi. Questo è così che le persone possono concentrare la loro consapevolezza verso l’interno piuttosto che verso l’aspetto di una posa o delle persone intorno a loro. I sondaggi hanno scoperto che coloro che praticavano yoga erano più consapevoli del loro corpo rispetto alle persone che non praticavano yoga. Erano anche più soddisfatti e meno critici nei confronti del loro corpo. Per queste ragioni, lo yoga è diventato parte integrante del trattamento dei disordini alimentari e dei programmi che promuovono un’immagine corporea positiva e l’autostima.

Diventare un mangiatore consapevole

La consapevolezza si riferisce al concentrarsi su ciò che si sta vivendo nel momento presente senza giudicarsi.

Praticare yoga ha dimostrato di aumentare la consapevolezza non solo in classe, ma in altre aree della vita di una persona.

I ricercatori descrivono il mangiare consapevole come una consapevolezza non giudicante delle sensazioni fisiche ed emotive associate al mangiare. Hanno sviluppato un questionario per misurare il mindful eating utilizzando questi comportamenti:

• Mangiare anche quando si è sazi (disinibizione)
• Essere consapevoli dell’aspetto, del sapore e dell’odore del cibo
• Mangiare in risposta ai segnali ambientali, come la vista o l’odore del cibo
• Mangiare quando si è tristi o stressati (emotional eating)
• Mangiare quando si è distratti da altre cose

I ricercatori hanno scoperto che le persone che praticavano yoga erano più mangiatori attenti secondo i loro punteggi. Sia gli anni di pratica dello yoga che il numero di minuti di pratica a settimana erano associati a migliori punteggi di mindful eating. Praticare yoga aiuta a essere più consapevoli di come si sente il tuo corpo. Questa accresciuta consapevolezza può essere portata al momento del pasto, quando si assapora ogni morso o sorso e si nota l’odore, il sapore e la sensazione del cibo in bocca.

Una spinta alla perdita e al mantenimento del peso

Le persone che praticano yoga e sono mangiatori attenti sono più in sintonia con il loro corpo. Possono essere più sensibili ai segnali di fame e alle sensazioni di pienezza.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno praticato yoga per almeno 30 minuti una volta alla settimana per almeno quattro anni, hanno guadagnato meno peso durante la mezza età adulta. Le persone che erano in sovrappeso hanno effettivamente perso peso. Nel complesso, coloro che praticavano yoga avevano indici di massa corporea (BMI) più bassi rispetto a quelli che non praticavano yoga. I ricercatori hanno attribuito questo alla consapevolezza. Mangiare con consapevolezza può portare a un rapporto più positivo con il cibo e il mangiare.

Migliorare il fitness

Lo yoga è noto per la sua capacità di calmare la tensione e l’ansia nella mente e nel corpo. Ma può anche avere un impatto sulla capacità di esercizio di una persona.

Ricercatori hanno studiato un piccolo gruppo di individui sedentari che non avevano praticato yoga prima. Dopo otto settimane di pratica dello yoga almeno due volte a settimana per un totale di 180 minuti, i partecipanti avevano una maggiore forza e resistenza muscolare, flessibilità e fitness cardio-respiratorio.

Benefici cardiovascolari

Diversi piccoli studi hanno scoperto che lo yoga ha un effetto positivo sui fattori di rischio cardiovascolare: Ha aiutato ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone che hanno l’ipertensione. È probabile che lo yoga ripristini la “sensibilità dei barocettori”. Questo aiuta il corpo a percepire gli squilibri della pressione sanguigna e a mantenere l’equilibrio.

Un altro studio ha scoperto che la pratica dello yoga ha migliorato i profili lipidici in pazienti sani e in pazienti con malattia coronarica nota. Ha anche abbassato i livelli eccessivi di zucchero nel sangue nelle persone con diabete non insulino-dipendente e ha ridotto il loro bisogno di farmaci. Lo yoga è ora incluso in molti programmi di riabilitazione cardiaca grazie ai suoi benefici cardiovascolari e di riduzione dello stress.

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, assicurati di controllare con il tuo medico.

I ricercatori stanno anche studiando se lo yoga può aiutare le persone con depressione e artrite, e migliorare la sopravvivenza dal cancro.

Lo yoga può aiutare a portare calma e consapevolezza nella tua vita impegnata. Trova insegnanti di yoga registrati (RYT) e studi (RYS) attraverso The Yoga Alliance.

Namaste.

Disclaimer:
Come servizio ai nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data dell’ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come un sostituto per il consiglio medico diretto dal vostro medico o altro clinico qualificato.

Si prega di notare la data dell’ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli.