De huidige bevolking houdt zich bezig met een hectische levensstijl.

De eisen en deadlines waarmee millennials tegenwoordig worden geconfronteerd, maken hen uitgeput, gestrest of ziek.

Met de komst van een 24/7-verbonden cultuur is de hele wereld gaan werken op een manier die heel weinig ruimte laat voor ontspanning.

Dus, je moet een goed uithoudingsvermogen hebben om langdurige mentale en fysieke tol te kunnen doorstaan in de huidige snelle maatschappij.

Als je een drukke levensstijl leidt, helpt het vergroten van je uithoudingsvermogen je alert te blijven en de productiviteit te verhogen.

Hier brengen we u de beste energiegevende voedingsmiddelen die het uithoudingsvermogen verhogen.

10 Stamina-Boosting Foods

1) Noten

Noten geven u een onmiddellijke energieboost. Een kopje noten is een rijke bron van eiwitten, bioactieve stoffen en meervoudig onverzadigde vetzuren. Het is dus een uitstekende voedingskeuze om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Noten helpen het uithoudingsvermogen op te bouwen en de doorbloeding van de werkende spieren te verbeteren omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren.

Deze vetzuren fungeren als een ergogeen supplement dat de gezondheid en energie van de werkende spieren verbetert.

2) Zilvervliesrijst

Bruine rijst bevat een grote hoeveelheid complexe koolhydraten die langzaam energie afgeven aan het bloed, wat zorgt voor een optimaal energieniveau gedurende de dag.

In tegenstelling tot witte rijst bevat zilvervliesrijst minder zetmeel en meer vezels, waardoor het wat moeilijker te verteren is. Dit houdt je maag langer vol, waardoor je uithoudingsvermogen de hele dag door behouden blijft.

Honderd gram zilvervliesrijst bevat 112 kcal aan energie, 2 g vezels en 2 g eiwitten, samen met vitamine B-complex.

3) Eieren

Eieren, een rijke bron van hoogwaardige eiwitten, helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, een positieve energiebalans te behouden, spieren te herstellen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Eieren bevatten een goede hoeveelheid selenium, vitamine D, B6, B12, en mineralen zoals zink, ijzer en koper.

Leucine, een aminozuur dat in eieren voorkomt, helpt het energiemetabolisme en de eiwitsynthese te verbeteren.

Als een bron van alle negen essentiële aminozuren, belooft een ei per dag uw energieniveaus op peil te houden.

4) Vette vis

Vette vis zoals zalm en tonijn zijn ongelooflijke bronnen van eiwitten, vitamine B en vetzuren.

Honderd gram vette vis bevat bijna 50% van de dagelijkse eiwitbehoefte voor een gemiddelde volwassene.

Omega-3 vetzuren in vis staan erom bekend dat ze uw humeur stimuleren en u helpen alert te blijven. Terwijl vitamine B12 helpt bij de energiestofwisseling, vermoeidheid vermindert en het uithoudingsvermogen vergroot.

100 gram zalmvis bevat 142 kcal energie, 20 gram eiwit, en een aanzienlijke hoeveelheid omega-3 vetzuren.

5) Zoete aardappel

Het eten van zoete aardappel helpt uw lichaam een gestage toevoer van energie te krijgen. Dit komt omdat de spijsvertering van zoete aardappelen wordt verlengd omdat ze complexe koolhydraten en vezels bevatten.

100 gram zoete aardappel bevat 86 kcal energie, 20 g koolhydraten, 2 g eiwit, 3 g vezels, meer dan 400% van de ADH voor vitamine A, 28% van de ADH voor mangaan.

Mangaan helpt het lichaam bij de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren.

6) Groene Bladgroenten

Het gebrek aan uithoudingsvermogen is nogal een symptoom van ijzertekort. Groene bladgroenten zijn rijk aan ijzer, vezels, vitaminen en micronutriënten.

Ze helpen bij het verbeteren van uw rode bloedcellen tellen, het vergemakkelijken van een goede bloedcirculatie en zuurstoftoevoer.

Het eten van bladgroenten, vooral spinazie en boerenkool, releases op korte termijn energie, waardoor het uithoudingsvermogen.

7) Fruit

Vruchten bevatten een grote hoeveelheid van veel essentiële voedingsstoffen die te weinig worden geconsumeerd, waaronder kalium, voedingsvezels, vitamine C, foliumzuur, koolhydraten, antioxidanten en calcium.

Naast het geven van een onmiddellijke energieboost, vermindert het eten van fruit het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanval en beroerte.

Enkele van de uithoudingsvermogen-opbouwende vruchten zijn banaan, appel, granaatappel, rode druiven, citrusvruchten, aardbeien, en avocado’s.

8) Koffie

Koffie staat bekend als een instant energie booster. Het bevat cafeïne die je hersenen stimuleert en energie geeft, waardoor je alert en actief wordt.

Een kopje koffie kan je centrale zenuwstelsel direct activeren en helpt vermoeidheid te bestrijden.

9) Pure Chocolade

In vergelijking met gewone of melkchocolade bevat pure chocolade meer cacao en cafeïne. Daarom staat het bekend om het verbeteren van mentale energie en het verminderen van angst.

De antioxidanten die aanwezig zijn in pure chocolade helpen de bloedcirculatie in het lichaam en de zuurstoftoevoer naar de spieren en hersenen te verbeteren.

10) Bonen

Bonen zoals zwarte ogen erwten en zwarte bonen zijn uitstekende bronnen van ijzer, eiwit, vezels, koolhydraten, foliumzuur, mangaan en magnesium.

100 gram bonen bevat 337 kcal energie, 61 g koolhydraten, 23 g eiwit, en 15 g vezels.

Aangezien bonen langzaam verteerbaar zetmeel bevatten, leveren ze gestage energie.

Andere verwante voedingsmiddelen zijn

• vlees
• droog fruit
• Quinoa
• havermout
• yoghurt
• Pindakaas
• Edamame
• Hummus
• Corn

In Conclusie
Er is een grote verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die uw energie verbeteren en uw uithoudingsvermogen opbouwen. Echter, het type, de hoeveelheid en de kwaliteit van voedsel dat u eet een rol spelen bij het verbeteren van uw uithoudingsvermogen.

Probeer Fitness Applications om uw voedselinname bij te houden, calorieën te controleren, en stel realistische doelen, zoals het opbouwen van spieren of het vergroten van uithoudingsvermogen.

Eet gezond, blijf gezond!

Download op Google PlayDownload op iOS App Store

Meer gerelateerde artikelen:

• Voordelen en risico’s van het Keto Dieet?
• Cholesterolverlagende voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw dieet
• Nieuwe manier van goed eten
• Organische voedingsmiddelen versus reguliere conventionele voeding