Als je at-home workout routine een beetje afgezaagd aanvoelt, kan het toevoegen van de beste butt workouts at home aan je mix net zijn wat je nodig hebt om je klaar te voelen voor je volgende krachttraining sessie.

Jouw bilspieren behoren tot de grootste in je lichaam, en de beste butt workouts die er zijn, werken elk deel van hen: je gluteus maximus, gluteus medius, en gluteus minimus. Je bilspieren trainen is superbelangrijk, omdat ze je bekken stabiliseren en je helpen een rechte houding te behouden – en je kracht geven tijdens lange runs en trainingen voor je onderlichaam, zoals SELF eerder heeft gemeld. Maar als je ze niet genoeg gebruikt (vooral als je de hele dag zit), kunnen je bilspieren “uitschakelen”, of vergeten hoe ze goed moeten worden geactiveerd.

Daarom is het belangrijk om bilspier-specifieke oefeningen in je workouts op te nemen – of zelfs een hele workout die alleen aan je derrière is gewijd. Veel van de beste kont workouts thuis omvatten ook bewegingen die andere spieren in je onderlichaam trainen, zoals je hamstrings, quads en kuiten, zodat je ook werkt aan het versterken van die belangrijke gebieden.

We hebben een lijst samengesteld van SELF’s beste kont workouts die je thuis kunt doen, zodat je een hele reeks opties hebt wanneer je echt je bilspieren aan de gang wilt krijgen. Een van de beste dingen aan kont workouts is dat je die spieren kunt trainen met een breed scala aan apparatuur of helemaal geen. De kont workouts die we hebben gekozen omvatten opties voor wat je ook tot je beschikking hebt. Als u een weerstandsband of miniband hebt, zijn workouts #1 en #8 must-tries. Een paar halters? Probeer workouts #3 en #10. Als u een kettlebell hebt, is workout #5 misschien iets voor u. Als u geen uitrusting hebt of net begint en het eenvoudig wilt houden, zullen workouts met lichaamsgewicht zoals # 4 en # 7 u goed van pas komen.

Welke workout u ook kiest, uw kont – en andere spieren in uw onderlichaam – zullen het zeker voelen. Maak je klaar om een aantal nieuwe favoriete butt workouts aan je krachttraining routine toe te voegen.