“Schaamte is een emotie die de ziel verteert.”
~C.G. Jung
“Schaamte ontleent haar kracht aan het feit dat ze onuitsprekelijk is.”
~Brené Brown
Schaamte. Het is zo’n ongemakkelijk gevoel. Zo ongemakkelijk dat je dit bericht misschien niet eens wilt lezen. Je denkt dat als je het verborgen laat in de schaduw, buiten je bewustzijn, je misschien, heel misschien, kunt doen alsof het er niet is.
Maar het is er wel. En voor sommigen van ons, het is diep ingegraven.
Als schaamte blijft waar het is, ongezien en ongeëxploreerd, het zal blijven om je te beïnvloeden. Hoe? Het zit achter de zelfkritische stem in je hoofd, veel onbevredigende dynamieken in relaties, gevoelens van gebrek en onwaardigheid, en keuzes die je ervan weerhouden volledig te leven.
Schaamte is zo persoonlijk! Het is een pijnlijk gevoel van vernedering – dat je iets verkeerd hebt gedaan of dat er iets schandelijks of gênants aan je is. Het is de geheime emotie die in je kan zitten als vergif.
En het laatste wat je wilt doen is het in de openbaarheid brengen. Je denkt dat dat alleen maar je ergste angsten over jezelf zal benadrukken.
Maar hier is de mogelijkheid voor je – het licht dat kan beginnen schaamte te ontwarren:
Als je het vaardig onderzoekt, als je schaamte met wijsheid en hart navigeert, vind je tederheid, compassie, moedige kwetsbaarheid, en de opluchting die voortkomt uit het niet langer verbergen voor jezelf – of jezelf verborgen houden voor anderen en de wereld.
Je gaat van je o zo afgescheiden en vervreemd voelen naar meer op je gemak zijn met jezelf en je eigen ervaring. De grenzen die je van alles en iedereen scheiden beginnen weg te vallen. Bijna alsof je opnieuw geboren wordt, ben je open, licht en beschikbaar voor het leven.
Je kunt de keuze maken om je pijn te laten overheersen door het in de schaduw te houden. Of je kunt er bevriend mee raken, het verkennen en het verwelkomen in het licht van bewust bewustzijn. Hoe? Hier zijn 10 potentieel levensveranderende manieren om door schaamte heen te bewegen.
Schaamte leren kennen
Ben een moedige ontdekkingsreiziger
Als je net begint met het verkennen van schaamte, begeef je je op vreemd terrein. Net als de oude avonturiers die de zee opgingen, niet wetend wat ze zouden vinden, wees moedig, nieuwsgierig en open.
En als het op pijn aankomt, ontdek dan de meest compassievolle plek in jezelf om die te ontvangen.
Practice: Zet de toon voor je verkenning van schaamte. Breng je aandacht naar binnen, en raak de kwaliteiten van nieuwsgierigheid, verwondering, openheid en mededogen aan die van nature in je aanwezig zijn. Vind ze, en blijf ze dan een tijdje voelen.
Vind de kloof
Je bent misschien heel gewoon om schaamte te voelen, maar je kent het misschien niet goed. In feite hebt u misschien geprobeerd het koste wat kost te vermijden omdat het zo pijnlijk is.
Maar hier kiezen we een andere benadering door bevriend te raken met uw ervaring. Wat is schaamte precies? Hoe voelt het? Hoe verschijnt het in je gedachten over het verleden en jezelf?
Om deze vragen te beantwoorden moet je een stap terug doen van volledig verteerd te worden door schaamte, zodat je wat psychologische afstand kunt nemen. Het is de afstand die je begint te bevrijden. Stel je voor dat je een voorwerp bestudeert dat je nog nooit hebt gezien om erachter te komen wat het doet. Op die manier creëer je wat ruimte tussen jou en je ervaring van schaamte.
Nu ga je op een nieuwe manier om met schaamte. Je kunt het bestuderen, er onderzoek naar doen, en zien wat het is – dit gevoel dat zo’n impact op je heeft gehad.
Practice: Zoek een kleine kloof tussen jou en de schaamte. Zie dat je je ervaring kunt observeren en wees nieuwsgierig naar wat je ontdekt.
Wat is het verhaal?
Schaamte verschijnt niet uit het niets. Het is een vorm van conditionering die in je geest, hart, lichaam en ziel zit. Misschien werd je op de een of andere manier beschaamd over jezelf toen je jong was – beschaamd over wie je bent, je intelligentieniveau, je lichaam.
Er kan een verhaal van schaamte zijn dat je lange tijd hebt meegedragen, maar het is eigenlijk een rol die je op je hebt genomen die optioneel is. Begin jezelf te vertellen dat dit schaamteverhaal je niet hoeft te definiëren.
Houd in gedachten dat wie je bent, niet dit verhaal is. Je essentie is heel, nergens van afgescheiden, en grenzeloos vrij.
Practice: Sta op en voel jezelf in dat bekende verhaal van schaamte. Ja, nu meteen! Probeer het maar. Zet nu een grote stap opzij en laat het verhaal achter je. Voel jezelf minus het verhaal. Dit is de mogelijkheid voor jou.
Hoe leeft schaamte in je lichaam?
Elke emotie heeft een lichamelijke component. Schaamte leren kennen houdt ook in dat je weet hoe het in je lichaam leeft.
Het kan enige tijd duren om de lichamelijke ervaring van schaamte te ontdekken, omdat het zo gewoon voor je is geworden. Wordt stil en breng je aandacht naar je lichaam. Merk dan alle lichamelijke gewaarwordingen en plaatsen van gevoelloosheid op. Je hoeft er niets aan te doen.
Dit is een oefening om gewoon in open bewustzijn te ontmoeten wat er toch al was. Het gaat erom vriendschap te sluiten met het fysieke deel van schaamte.
Wanneer je beseft dat je het verhaal van schaamte niet hoeft te leven en je je bewust wordt van de gewaarwordingen, begint de zwaarte van deze identiteit op te lossen. Het is de weg naar vrijheid.
Practice: Breng zo veel mogelijk, desnoods honderd keer per dag, je aandacht in je lichaam en wees gewoon bij wat er gebeurt. Je hoeft niets te doen; gewoon zijn.
Dieper
Hoe je tegen jezelf praat
Onze innerlijke zelfpraat kan zo pijnlijk hard zijn. En als je kijkt naar de wortel van wat drijft het, vindt u schaamte, dat gevoel dat er iets vreselijk mis is – of erger – over jou. Zodra je de schaamte rechtstreeks ontmoet – door niet zo gevangen te zijn door het verhaal en de lichamelijke sensaties te voelen – heeft deze manier van praten met jezelf zelfs geen zin meer.
Laten we de waarheid vertellen. Ben je echt die incompetente, ontoereikende zo-en-zo die je denkt te zijn? Als je naar deze innerlijke verklaringen kijkt met de objectieve ogen van een wetenschapper, zul je in staat zijn om er onmiddellijk gaten in te slaan.
Nu is deze negatieve zelfpraat een gewoonte die je aandacht nodig heeft, en hoe meer intelligente focus je eraan geeft, hoe meer het zal ontrafelen. Zet u in om deze stem te herkennen en zijn heerschappij over u te laten afnemen.
Practice: Begin met aan te nemen dat deze schadelijke innerlijke stem niet juist is en niet van dienst is. Dit is de waarheid. Wend ten minste eenmaal per dag uw aandacht af van deze zelfkritische gedachten en laat ze als wolken voorbij drijven. Wees de hemel – uitgestrekt, leeg en sereen. Begin hier zo veel mogelijk te leven en de kritische gedachten beginnen hun macht te verliezen.
Ken hoe en waarom je je isoleert
Leven met schaamte is eenzaam en isolerend. Het doet je geloven dat niemand dicht bij je wil komen, wat rechtvaardigt dat je ze wegduwt. Hoe doe je dat? Door kritisch en veroordelend te zijn over anderen.
Herkenning van de drang om te isoleren is essentieel om door schaamte heen te komen. Want het is een teken dat je schaamte-identiteit de leiding heeft genomen. Wanneer je merkt dat je anderen veroordeelt en je afgescheiden voelt, is dit je gouden moment om vragen te gaan stellen over je ervaring. Welk verhaal geloof je? Hoe voel je je in je lichaam?
Schaamte niet veroordelen en in plaats daarvan verwelkomen is het begin van het vormen van een nieuwe, gezonde relatie-met jezelf. Dan hoef je niet kritisch te zijn op anderen of ze weg te duwen. Je bent meer beschikbaar, authentiek, en moedig kwetsbaar. En anderen zullen van je houden.
Practice: Herken wanneer je anderen beoordeelt en realiseer je dat dit over jou gaat: het maakt dat je je afgescheiden voelt. Ligt schaamte aan de basis van deze behoefte om je af te zonderen? Onderzoek wat je denkt en voelt. Realiseer je de mogelijkheid van een ware verbinding met anderen.
Is er angst?
Schaamte en angst gaan vaak hand in hand. Je bent bang om gezien te worden voor wie je bent. En tegelijkertijd ben je bang om alleen te zijn. Je bent bang dat je beschadigd bent, gedoemd tot een leven vol ellende.
Terwijl je schaamte leert kennen, word je je bewust van verschillende angsten die op de loer kunnen liggen. Haal angst ook uit de schaduw en ontmoet het liefdevol.
Practice: Ga na of angst aanwezig is. Laat je weerstand zakken en laat het binnen, vooral hoe het in je lichaam verschijnt. Omarm de angst, net als een lang verloren kind dat weer thuiskomt. Laat het er zijn zolang het wil.
Voorwaarts
Vind de kracht in kwetsbaar zijn
Vulnerability krijgt een slechte rap deze dagen. Maar wat het je eigenlijk biedt is de opluchting om je niet voor jezelf te hoeven verbergen, de eenvoud van gewoon zijn zoals je bent zonder iets te hoeven veranderen.
Wat je ook voelt is je ervaring van het huidige moment. Je ertegen verzetten creëert eindeloos lijden, en het verwelkomen is de weg naar innerlijke vrede. Dit is het medicijn voor het geheim van schaamte.
Zijn zoals je bent. Niet in het verhaal van wie je denkt dat je bent dat denigrerend en destructief is-je hebt daar lang genoeg in geleefd. Verplaats in plaats daarvan je aandacht weg van deze gedachten, en sta je huidige ervaring toe zoals die is. Deze gewaarwordingen…deze ademhaling…aanraken…horen…kijken…spreken…
Het is zo ontspannend omdat je je niet hoeft te verstoppen of vast te pakken. Je kunt gewoon zijn.
Practice: Voel je op je gemak bij alles wat je op een bepaald moment ervaart. Begin met slechts een paar momenten totdat je ziet dat het OK is, dat wat je bang bent zal gebeuren, niet zal gebeuren. Laat jezelf dan meer en meer zijn.
Gezegende eerlijkheid-met-jezelf
Wanneer je in schaamte leeft, lieg je voortdurend tegen jezelf. Je brengt jezelf in een trance die je doet geloven dat je ontoereikend, onwaardig en gewoonweg verkeerd bent. De waarheid? Die is gewoon onnauwkeurig.
Verlossing van schaamte vraagt om radicale eerlijkheid. Ben je er klaar voor?
Wanneer je je afgescheiden en tekort gedaan voelt, stel dan je ervaring in vraag. Zoek de kloof (#2 hierboven), en herken de gedachten en gevoelens in je lichaam die zich hebben meester gemaakt.
Besef dan dat wie je bent zoveel meer is dan deze identiteit. Om heel eerlijk te zijn, je bent heel, ongebroken, en oneindig in vrede. Blijf hier terugkeren. Word steeds transparanter, zodat het licht van de waarheid er doorheen schijnt.
Practice: Onderzoek je directe ervaring met een onderscheidend oog om te zien wat waar is en wat onwaar is. Leef in de waarheid van jezelf als heel, vol, zuiver en capabel.
Wijd open hart
Schaamte heeft alles te maken met begrenzing, tegenhouden, en jezelf afgescheiden en geïsoleerd houden. En waar is je hart? Gewond, vastgeroest en gesloten.
Begin te leven met een hart dat wijd open staat. Verplaats je aandacht buiten je hoofd om de schoonheid en tederheid om je heen op te merken. Het is er altijd al geweest, je hebt het alleen nog niet opgemerkt. Laat je raken door de eenvoudige ervaringen van het dagelijks leven.
Schaamte is een filter dat je weghoudt van het leven, en het oplossen van het filter maakt je beschikbaar en ontvankelijk. Zonder zelfs maar te proberen, begin je liefde en waardering op te merken. Waar je je eerst inhield, ga je nu aan de slag.
Verlossing van schaamte opent je om volledig te leven!
Practice: Vind in jezelf de moed om je hart te openen. In plaats van op te gaan in schaamte, ervaar je dingen – en mensen – met een frisse blik. Wanneer je merkt dat je gesloten bent, open… open… open…
Hoe zit het met jou?
Ben jij gevangen in schaamte? Geloof me, je bent niet alleen. Heb je ontdekt hoe je je er doorheen kunt slaan? Ik hoor het graag…en als je per e-mail leest, klik dan hier om te reageren.
image credit
