Je kunt ’s werelds beste fitnessfanaat zijn, maar op sommige dagen is het nog steeds een hele opgave om de energie te vinden om te gaan sporten. U komt thuis van uw werk, de bank ziet er veel te verleidelijk uit, en voor u het weet is alle motivatie die u eerder op de dag had, verdwenen. Als je weet dat er momenten zijn waarop je je een beetje futloos en ongemotiveerd voelt voor je zweet sessies, zijn er tal van dingen die je kunt doen voor een workout voor meer energie en enthousiasme.
Natuurlijk, je kunt jezelf naar de sportschool slepen, een fitnessles, of zelfs met tegenzin een thuisworkout doen met vrijwel geen energie, gewoon door de bewegingen gaan om het af te vinken van je to-do lijst. TBH, hoewel, dat zal waarschijnlijk leiden tot een vrij sh*tty workout dat zal je zwak voelen, moe, en het tellen van de minuten tot het voorbij is.
Personally, wanneer ik in een funk en majorly gebrek aan energie voor mijn geplande zweet sesh, ik vind dat jammen op een aantal uplifting beats krijgt me in de zone. Er zijn echter een paar andere, super simpele dingen die je kunt doen om je energie op te krikken en absoluut te scoren tijdens je volgende workout. Hier zijn vijf manieren om je energieniveau op te krikken, net op tijd voor je workout.
Fuel Up Properly
Het combineren van complexe koolhydraten met gezonde vetten en eiwitten voor een pre-workout snack is een geweldige manier om je energie op te krikken en je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen en brandstof die het nodig heeft om optimaal te presteren.
De hoeveelheid die je eet voor je training is helemaal aan jou en waar je hongerniveaus zijn. Maar als je niet zeker weet hoe lang je moet wachten tussen eten en trainen om genoeg tijd te hebben voor de spijsvertering, is een goede vuistregel om ongeveer een uur te wachten met trainen na een snack, en ruwweg twee tot drie uur na een zwaardere maaltijd, volgens PopSugar.
Enkele voorbeelden van energieke, pre-workout snacks zijn yoghurt en granola, toast met pindakaas, of een appel met amandelboter. Krijg het allemaal in mijn buik ASAP.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Als je energiek en geconcentreerd wilt blijven tijdens de duur van je zweet sesh, is goed gehydrateerd blijven de sleutel, mijn vrienden.
Wanneer je traint, verliest je lichaam vaak veel water door zweet, dus als je vanaf het begin uitgedroogd bent, zul je op geen enkele manier genoeg energie hebben om al je #GymGoals.
Volgens celebrity trainer Jay Cardiello is het gemakkelijker te begrijpen hoe belangrijk dit is als je aan je lichaam denkt als een echte machine. Hij vertelde SELF,
Kijk maar naar de parallellen tussen olie in een auto en water in een lichaam – een auto kan niet rijden zonder auto, een lichaam kan niet rijden zonder water.
Probeer een grote waterfles bij je te dragen waar je ook gaat, om jezelf eraan te herinneren consequent te drinken gedurende de dag. Al snel zal je energieniveau omhoog schieten.
Doe een outfit aan waarin je je zelfverzekerd voelt
Je weet hoe je je “kleedt voor succes” als je een belangrijk sollicitatiegesprek of evenement hebt? Nou, hetzelfde geldt voor jezelf oppompen voor een workout, meisje.
Volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in het Journal of Experimental Social Psychology, beïnvloedt de kleding die je draagt daadwerkelijk je algehele houding en gedrag, wat op zijn beurt weer van invloed is op hoe je handelt. Met andere woorden, als je je favoriete legging aantrekt en die sportbeha die de meisjes binnenhoudt en ze er geweldig uit laat zien, voel je je zelfverzekerd genoeg om elk onderdeel van je training met gemak te overwinnen.
Make A Killer Playlist
Eerlijk gezegd is een van mijn favoriete onderdelen van het plannen van een workout het maken van een afspeellijst waarvan ik weet dat mijn stemming erdoor door het dak zal schieten. Wat cool is, is dat de onmiddellijke energiestoot niet alleen in mijn hoofd zit: Onderzoek toont aan dat het aanzetten van je favoriete muziek voordat je gaat zweten het gevoel van vermoeidheid vermindert, en je in staat stelt om je grenzen te verleggen en jezelf nog meer uit te dagen dan zonder die beats op de achtergrond.
Muziek beïnvloedt je workout en energieniveaus op de best mogelijke manier, vrienden, dus stel een aantal van je favoriete nummers samen, doe die oordopjes in, en maak je klaar om een aantal grote #gains te maken.
Stretch It Out
Stretchen voor je workout laat je bloed pompen en geeft je lichaam aan dat je op het punt staat in beweging te komen, waardoor je spieren wakker worden als een natuurlijke shot espresso.
Maar volgens Greatist zijn dynamische stretching warming-ups een stuk effectiever dan statische stretching voor je zweet sesh. Dit komt omdat je, in tegenstelling tot statisch rekken, constant in beweging bent tijdens dynamisch rekken, dus eventuele tekenen van vermoeidheid zullen worden geplet wanneer je dat lichaam begint te bewegen.
Dynamische rek- en strekoefeningen, zoals heupcirkels, kontschoppen en walking lunges, warmen je lichaam op en maken je spieren en geest klaar voor actie.