Eet goed

Kies groenten, vis, eieren, peulvruchten (linzen, bonen), noten, olijfolie en fruit. Beperk rood vlees, alcohol en suiker. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte en verpakte voedingsmiddelen. Een gezond dieet vermindert ook het risico op diabetes type 2, dat in verband wordt gebracht met de ziekte van Alzheimer.
Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een voedseldagboek een geweldige manier is om bewust te zijn van wat u eet. U kunt dit doen met potlood en papier, op uw telefoon met de MyFitnessPal-app of op een website zoals MyFoodDiary.

Exercise

We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk alle soorten lichaamsbeweging zijn. Als u een tijdje niet hebt gesport, begin dan met wandelen. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging vijf dagen per week. Praat met uw arts voordat u een formeel trainingsprogramma nastreeft.
Sommige mensen vinden apps die het activiteitenniveau bijhouden nuttig voor motivatie. Een snelle zoekopdracht naar een stappenteller-app op uw telefoon biedt een breed scala aan hulpmiddelen om te proberen. De SuperTracker-site van het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevat een gratis voedings- en lichaamsbewegingstracker, evenals een gewichtsmanager. Je lichaam en je hersenen zullen je dankbaar zijn voor het gebruik van deze gratis hulpmiddelen.

Blijf sociaal betrokken

Mensen zijn goed voor je hersenen – en degenen met een sociaal netwerk hebben minder kans om dementie te ontwikkelen, volgens een recente bevinding van de leider van de Biostatistiek en Data Core van het Michigan Alzheimer’s Disease Center, Hiroko Dodge, Ph.D., die een paper publiceerde waarin deze ideeën worden aangetoond.

SEE ALSO: Alzheimer: Not Just a Disease for Older Adults

Dus, ga erop uit. Praat met anderen. Word lid van groepen. Blijf betrokken bij clubs, organisaties of uw geloofsgemeenschap. Als u liever thuis blijft, zorg dan voor een huisdier of ten minste een of twee vrienden of familieleden met wie u kunt socialiseren en plezier kunt maken. Positieve interactie met anderen stimuleert de hersenen en helpt ze scherp te blijven. Sociale betrokkenheid beschermt ook tegen angst, stress en depressie, die de hersenfunctie negatief kunnen beïnvloeden.

Geef genoeg slaap

Mensen hebben de neiging om het belang van slaap te vergeten. Terwijl je slaapt, worden je hersenen gereinigd en verfrist. Onderzoek toont aan dat het krijgen van zeven tot negen uur slaap per nacht geen luxe is; het is van cruciaal belang voor een gezond leven.

Daag je hersenen uit

Het oude gezegde “use it or lose it” is van toepassing op je geheugen en andere cognitieve functies. Werken, vrijwilligerswerk doen, lezen, puzzels maken, instrumenten spelen en nieuwe vaardigheden leren zijn geweldige manieren om je hersenen gezond en actief te houden.

De laatste tijd zijn er tal van computerprogramma’s, games en apps opgedoken die beloven het geheugen en andere cognitieve vaardigheden te helpen behouden.

Papieren activiteiten zoals Sudoku, kruiswoordraadsels en Scrabble werken prima. Hier zijn een paar digitale hulpmiddelen om te verkennen:

• Two Dots heeft een strak, eenvoudig ontwerp en biedt bevredigende uitdagingen die je zullen aantrekken en je zullen laten terugkomen.

• Bubble Ball is een uitstekend spel voor kritisch denken en het oplossen van ruimtelijke problemen. De opzet is eenvoudig en de aanwijzingen zijn duidelijk, maar de antwoorden zijn niet altijd eenvoudig. Het doel is om de bal bij de vlag te krijgen met behulp van verschillende rekwisieten, wat doet denken aan een Rube Goldberg-hindernisbaan.

• Cut the Rope ziet er speels uit, maar laat je niet misleiden; dit spel is een uitdaging. Of je nu 8 of 80 jaar oud bent, het is een vermakelijk spel met slimme hindernissen.

• Als je de computer verkiest boven je smartphone, kijk dan eens op GamesfortheBrain.com. Er zijn veel spellen om te spelen, maar een favoriet spel heet Masterpieces.

Het belangrijkste is dat de beste app of website voor uw hersenen degene is die voor u werkt. Vind er een die je uitdaagt zonder je stress te verhogen, die je bezig houdt en waar je plezier aan beleeft. Met de juiste apps en websites kan technologie uw oefenpartner voor hersenen en hart zijn.

Voor meer informatie, bezoek het Michigan Alzheimer’s Disease Center online, en kom meer te weten over deelname aan een MADC-onderzoeksstudie.