Ben je op zoek naar het vergroten van je kracht? Hier zijn 5 oefeningen om in je workout routine in te bouwen.

1. Voeg balansoefeningen toe
Een goed startpunt voor het opbouwen van kracht is om ervoor te zorgen dat je een goede kernbalans en -kracht hebt, dus inclusief enkele oefeningen met behulp van een “wiebelbord” of neem bewegingen op die afwisselend beide kanten van je lichaam versterken, waaronder eenbenige squats of yoga’s Tree Pose.

Wanneer je aan een nieuw programma begint, kan het een tijdje duren voordat je lichaam de spiercontrole en kracht krijgt om je stabiel te houden. Neem de tijd en wees veilig! Dit kan inhouden dat u de muur gebruikt of een stoel vasthoudt voor evenwicht wanneer u aanvankelijk op één been balanceert voordat u de kracht en macht ontwikkelt om zelf op één been te balanceren.

2. Leg Press
De leg press is een goede oefening voor mensen die moeite hebben met squat positionering. Werk samen met uw Personal Trainer om geschikte gewichten, reps en sets te bepalen op basis van uw huidige trainingsniveaus en plan om een zeer solide krachtbasis te ontwikkelen.

3. Medicine Ball Squat Throws
Dit is een geweldige oefening voor het opbouwen van explosiviteit. Het belangrijkste punt is dat je de medicijnbal moet THROWEN terwijl je je lichaam van de grond verplaatst.

Hoe uit te voeren:
a. Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl u een medicijnbal op borsthoogte vasthoudt.
b. Hurk snel naar beneden tot parallel
c. Spring explosief recht omhoog en laat de medicijnbal boven uw hoofd exploderen, zo hoog als u kunt.
d. Laat de medicijnbal op de grond vallen, raap hem op en herhaal stappen 1-3 voor gekozen reps.

4. Squat Jump
Squat jumping is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van kracht in het onderlichaam en is uitstekend voor atleten die hun verticale vermogen moeten verbeteren.

Hoe voer je het uit:
a) Belast met een armzwaai terwijl je je bovenlichaam naar beneden leunt, maar niet zo dicht bij de bovenkant van je dijbeen als je zou doen voor een breedtesprong, omdat te veel leunen je kracht naar voren zal duwen.
b) Explodeer in de beweging met een krachtige armzwaai naar boven, vertrekkend vanuit je tenen.
c) Verschuif door op je tenen te landen, waarbij je het contact met de grond door je hele lichaam absorbeert en dan weer explodeert in je volgende rep.

5. Barbell Curl
Een geweldige oefening om te beginnen met het ontwikkelen en opbouwen van kracht en macht voor je armen, specifiek je biceps en onderarmen is barbell curls.

Hoe het uit te voeren:
a) Om te beginnen sta je rechtop met je bovenlichaam terwijl je een barbell op schouderbreedte vasthoudt. De palm van uw handen moet naar voren wijzen en de ellebogen moeten dicht bij uw romp zijn.
b) Terwijl u de bovenarmen statisch houdt, krult u de barbell naar voren terwijl u de biceps samentrekt terwijl u uitademt. Uw onderarmen mogen alleen bewegen.
c) Ga door met de oefening totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken en de stang schouderhoogte heeft bereikt. Houd deze positie een seconde of twee vast.
d) Begin de stang geleidelijk terug te brengen naar de uitgangspositie terwijl u inademt.
e) Ga door voor het aanbevolen aantal reps en sets.