door Autumn Jones

Fitnessbeoefenaars van alle niveaus kunnen de vele voordelen van circuittraining waarderen. Met deze trainingsstijl kunt u grote resultaten bereiken, zelfs als u weinig tijd hebt. Circuits zijn ontworpen met je hele lichaam in het achterhoofd en bestaan vaak uit 10 krachtmachines en 10 cardio-step stations, elk met 60-seconden oefeningen. Omdat je slechts kleine rustperiodes hebt tussen reps en stationswisselingen, kun je zowel krachttraining als cardio maximaliseren in een enkele workout.

Een van de meest aantrekkelijke voordelen van circuittraining is dat het leuk en boeiend is. Het is moeilijk om verveeld te raken wanneer je van de ene oefening naar de volgende gaat, waardoor het ook gemakkelijk is om gefocust te blijven. Formules zoals het PF 30-Minute Express Circuit bij Planet Fitness houden de training eenvoudig met een groen/rood licht-systeem, dat u op elk station aanzet om te beginnen en te stoppen. Zodra u hebt besloten waar u wilt beginnen in het circuit, gaat u in volgorde met de stations van het circuit totdat uw 30 minuten zijn voltooid.

Als de snelheid en het gemak van circuittraining niet genoeg is om u te overtuigen het eens te proberen, overweeg dan deze vijf voordelen van deze trainingsstijl.

Het stimuleert uw stofwisseling

Je lichaam kan zeker de metabolische brandwond voelen binnen een nederige 30 minuten circuittraining. Schakelen tussen intervallen van gewichten en cardio – met korte rustpauzes ertussen – activeert uw metabolisme om calorieën te verbranden in slechts één circuittrainingssessie.

Volgens de Harvard Medical School kunt u 240 calorieën verbranden in een half uur algemene circuittraining als u 125 pond weegt; 298 calorieën als u 155 pond weegt; en 355 calorieën als u 185 pond weegt. En je krijgt zelfs een bonusronde, omdat je lichaam de hele dag door in een sneller tempo calorieën blijft verbranden.

Het helpt je om je doelhartslag te bereiken

Als het krijgen van je hartslag tot een bepaald niveau tijdens een training een prioriteit voor je is, zul je het geweldig vinden om dit in slechts 30 minuten te bereiken. Een van de voordelen van circuittraining is dat u uw doelhartslag in een korte tijd kunt bereiken. Met deze trainingsvorm kunt u uw hart veel sneller op de gewenste snelheid laten pompen dan wanneer u gedurende dezelfde tijd op de loopband zou lopen.

Het is geschikt voor beginners

Het doorlopen van een circuit is voor iedereen toegankelijk en het is een geweldige plek voor sportschoolnieuwelingen om te beginnen. Omdat er geen verrassingen zijn bij circuittraining, weten beginners precies wat ze kunnen verwachten. Elke stap is voor u gepland, dus u hoeft alleen maar op uw eigen niveau mee te doen. U hoeft zich niet meer druk te maken over het samenstellen van een workout of over welke apparaten u moet gebruiken.

U kunt het overal doen

Een van de handigste voordelen van circuittraining is dat u uw workout mee op pad kunt nemen. Als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met een routine, hoef je nooit meer een workout te missen als je op reis bent. Zelfs als u geen toegang hebt tot een sportschool wanneer u reist, kunt u uw circuit aanpassen zodat u het in uw hotelkamer of zelfs buiten kunt doen. Met zoveel flexibele opties kunt u een workout ontwerpen die overal aan uw behoeften voldoet.

Het werkt voor elke spiergroep

Zoals Shape aangeeft, werkt circuittraining voor al uw spiergroepen – van uw kern tot uw bilspieren en alles daartussenin. Elk station is zo ontworpen dat, wanneer het gecombineerd wordt als onderdeel van een circuit, u uw hele lichaam in de 30 minuten aan het trainen bent. Dit betekent dat u uw workout afmaakt met een overal sterker gevoel.

Circuittraining bespaart u tijd terwijl het u een full body workout biedt die boordevol voordelen zit. Door een circuit toe te voegen aan uw trainingsschema (een tot drie keer per week) kunt u uw lichaam en geest bezig houden en u verheugen op uw volgende fitnesssessie.

Zoals altijd, raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Zie volledige medische disclaimer hier.