Deel dit bericht:

Een gezond leven draait niet alleen om wat er op je bord ligt of wat je doet in de sportschool. Echte holistische wellness richt zich ook op je emotionele, mentale en sociale gezondheid. Daarom ben ik van mening dat het net zo belangrijk is om je zelfzorgspieren te trainen als om je in het zweet te werken tijdens je favoriete activiteit (en zoals ik in een seconde zal betogen – misschien zelfs nog wel belangrijker).

Als je de neiging hebt om jezelf helemaal onderaan je prioriteitenlijst te zetten, vooral wanneer die lijst lang wordt, betekent dat niet alleen dat je jezelf verwaarloost, maar dat je ook iedereen verwaarloost die op je vertrouwt. Op het moment zelf lijkt het niet zo, als je de tijd neemt om voor kleine Timmy een gezond ontbijt te maken voor school, maar voor jezelf een donut pakt omdat je geen tijd meer hebt. Maar op de lange duur, als je niet de tijd neemt om je eigen beker te vullen, zul je er niet meer uit kunnen gieten. Je moet je eigen luchtmasker opzetten voordat je anderen helpt.

En als het doen van zelfzorg je een schuldgevoel geeft (ik merk dat dit vooral geldt voor ouders), ga ik je een zin vertellen die tegen me werd gezegd toen ik me zo voelde een paar maanden na de geboorte van mijn dochter. Als ouders doen we absoluut alles voor onze kinderen. Behalve, zo lijkt het, voor onszelf zorgen. JA. Voor jezelf zorgen is net zo belangrijk als ervoor zorgen dat je kind een schone luier heeft of niet met messen speelt.

Dus hoe ga je praktisch te werk om zelfzorg in je dagelijkse routine op te nemen? Voor mij maakt het deel uit van mijn to-do-lijst, letterlijk. Op de meeste ochtenden sta ik op en maak een takenlijst voor de dag. En naast dingen als “maak de keuken schoon” en “bel de loodgieter”, zet ik er één of meer zelfzorgtaken op. Elke dag. Ze zijn net zo niet-onderhandelbaar als het krijgen van de afwas gedaan of koken diner.

Hieronder vindt u mijn persoonlijke lijst van zelfzorg ideeën, maar ik denk dat iedereen zou moeten maken van hun eigen lijst van zelfzorg ideeën om dagelijks uit te trekken! Mijn lijst is niet one-size-fits-all. Ik weet bijvoorbeeld dat veel mensen “ga hardlopen” of “ga naar de sportschool” op hun zelfzorglijstje zetten, maar die dingen zijn voor mij niet emotioneel bevredigend, dus heb ik ze eraf gelaten. Dus voel je vrij om ze toe te voegen aan je eigen lijst. Veel plezier!

1. Geef mezelf een pedicure of een manicure.
2. Lees een boek of tijdschrift voor een uur.
3. Zit op de veranda. Gewoon. zitten.
4. Neem een bubbelbad, compleet met kaarsen en rustgevende muziek.
5. Pluk of koop een boeket verse bloemen.
6. Maak een ontspannen wandeling zonder doel.
7. Maak een zelfgemaakt gezichtsmasker.
8. Mezelf toestemming geven om zonder schuldgevoel naar mijn nieuwste obsessie te kijken.
9. Een dutje doen.
10. Diner bestellen.
11. Ergens aan knutselen: kleuren, breien, naaien…
12. Naar de bibliotheek of de boekwinkel gaan. In een comfortabele stoel zitten en lezen.
13. Grappige YouTube-filmpjes kijken.
14. In het gras zitten en de wolken voorbij zien drijven.
15. Naar de sterren kijken.
16. Een dansfeestje houden op mijn favoriete muziek.
17. Een geestelijke-gezondheidsdag nemen – en me daar helemaal niet schuldig over voelen.
18. Een kaars branden of oliën verspreiden met geuren die me vreugde brengen.
19. In een koffiehuis zitten en nippen aan een luxe drankje.
20. In de luxe kruidenierswinkel rondlopen zonder lijstje. Gewoon voor de lol wat spullen kopen.
21. Een nieuwe hobby uitproberen.
22. Yoga doen.
23. Het ontbijt voor mezelf koken voordat iemand anders dat doet.
24. Zing uit volle borst. Bij voorkeur in de auto en met de ramen omlaag.
25. Een eindje rijden – geen bestemming nodig.
26. Mezelf opsluiten in een kamer en luisteren naar de laatste aflevering van mijn favoriete podcast.
27. Een stretchsessie van 20 minuten houden.
28. Naar het park gaan en in de speeltuin spelen. Weer even kind zijn!
29. Zwemmen (voor de lol, niet om te sporten).
30. Plan een extravagante vakantie, gewoon voor de lol.
31. Draag een outfit waarin ik me goed voel. Zelfs als ik er geen reden voor heb (ik ben de reden!).
32. Ruim een plek in mijn huis op die me dwarszit.
33. Schrijf een lijst met “vervelende taken” die me dwarszitten en werk ze in een uur af.
34. Bak een toetje waar ik dol op ben. En eet het dan op.
35. Kijk hoe de zon opkomt of ondergaat. Neem geen foto’s en post er niets over op sociale media. Gewoon kijken.
36. Picknicken (alleen, zelfs).
37. Vroeg naar bed of uitslapen.
38. Opzoek gaan naar iets waarin ik geïnteresseerd ben, maar nog geen tijd heb gehad om me erin te verdiepen.
39. Werk bij wie ik volg op sociale media (als ze me geen plezier brengen, moeten ze weg, hoe aardig, inspirerend, of cool ze ook zijn).
40. Ga naar een museum: kunst, kinderen, geschiedenis, wetenschap – wat me die dag ook vreugde brengt!
41. Ga naar een cocktailuurtje in een bar – geniet van een drankje!
42. Koop een leuke traktatie voor mezelf in de winkel als ik boodschappen ga doen. Ik geniet ervan als beloning voor het feit dat ik mijn gezin voedzaam voedsel geef.
43. Geef een massage.
44. Spendeer tijd in de tuin.
45. Neem de tijd om mijn haar en make-up te doen, om geen andere reden dan dat ik me dan opgemaakt voel.
46. Schrijf een lijst met 10 dingen waar ik dankbaar voor ben en waarom.
47. Maak een glas water voor mezelf om van te nippen.
48. Koop een nieuwe set pennen of markers voor mezelf.
49. Schrijf een brief (of een e-mail) aan een oude vriend.
50. Een lekkere maaltijd koken, alleen maar omdat ik dat verdien.
51. Nee zeggen tegen iemand.