Zo, je hebt net een geweldige workout gehad in Club 16 Trevor Linden Fitness. Laat dat harde werk niet voor niets zijn geweest! Na een training hebben je spieren trek in proteïne. Eiwit is noodzakelijk na een training, en omdat het belangrijk is om het kort na je training te consumeren, is een eiwitshake een handige keuze – vooral voor iemand wiens leven altijd onderweg is. Hier zijn 7 dingen die u in uw post-workout eiwitshake moet doen (naast het eiwitpoeder zelf) die zorgen voor de perfecte post-workout shake:

1. Sinaasappelsap

Na een training is het noodzakelijk om uw elektrolyten aan te vullen. Sinaasappelsap bevat kalium, een belangrijk elektrolyt. Het bevat ook vitamine C, een essentiële vitamine voor het hardwerkende lichaam en goed voor het herstel van weefsel.

2. Bananen

Bananen bevatten ook veel kalium, maar ze bevatten ook snelwerkende koolhydraten die u na een training nodig hebt om het glycogeenniveau van uw lichaam te herstellen. Bananen vullen ook goed en voegen een heerlijke zoete smaak toe aan elke eiwitshake.
3. Gember

Gember is een ontstekingsremmend voedingsmiddel dat spierpijn, zwelling en gewrichtsstijfheid vermindert. Het heeft een verzachtend effect, om je lichaam en geest te helpen kalmeren na een training. Gember voegt ook een lekkere frisse smaak toe aan je shake.

4. Bosbessen

Bosbessen zijn geweldig voor een herstelmaaltijd na de training omdat ze veel antioxidanten bevatten. Doe een flinke hoeveelheid bosbessen in je shake voor een gunstige antioxidant boost.

5. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt voegt extra eiwitten toe aan uw shake, maar een extra bonus is de romige en heerlijke textuur die het aan uw shake toevoegt. Zelfs een magere Griekse yoghurt geeft je shake nog steeds die extra verwennerij.

6. Chiazaden

Chiazaden hebben een indrukwekkende voedingswaarde. Ze bevatten alle acht aminozuren, evenals ijzer, calcium, kalium, eiwitten en vezels. Ze bevatten ook omega 3’s die bijdragen aan de wederopbouw van je spieren vanwege hun ontstekingsremmende kwaliteiten. Volgens bodybuilding.com biedt een kleine portie chiazaadjes van 2 eetlepels:

o Twee keer zoveel ijzer en magnesium als een kopje spinazie

o Evenveel calcium als een half kopje melk

o Evenveel kalium als een derde van een banaan

o Meer dan twee keer zoveel vezels als een kopje havermout

o Vijf keer zoveel omega-3 als een portie walnoten van een kwart kopje