Als je trainingen op dit moment bestaan uit hoge energie of yogalessen en je hebt niet de resultaten gezien waar je naar gestreefd hebt, zou je eens moeten kijken naar weerstandstraining en gewichtstraining.

Je hebt misschien gehoord dat gewichtstraining vrouwen er volumineus uit kan laten zien door het opbouwen van spieren, dat het gevaarlijk is of dat spieren zelfs in vet veranderen als je ermee stopt. Niets van dat alles is waar. Om gezond te blijven adviseert de NHS volwassenen om elke week twee soorten lichamelijke activiteit te beoefenen: aërobe lichaamsbeweging en krachttraining.

Wichttraining heeft zoveel voordelen dat u gezonder, sterker en slanker wordt. Spreek de volgende keer dat u een BH Live Active-centrum bezoekt met een fitnessconsulent en vraag om uw fitnessdoelen door te nemen. Je zult versteld staan van het aantal oefeningen waarbij je krachttraining gebruikt en die je zullen helpen die doelstellingen veel eerder te bereiken dan wanneer je je alleen maar op cardio-oefeningen concentreert.

Hier volgen zes voordelen van het opnemen van gewichtheffen in je trainingsprogramma.

1) Verbeterd vetverlies

Wanneer je gewichten optilt, bouw je magere spieren op. Hoe meer spieren u heeft, hoe sneller uw stofwisseling werkt. Dit betekent dat krachttraining uw stofwisseling stimuleert en op zijn beurt meer calorieën verbrandt, wat een vermindering van lichaamsvet betekent en uw gewichtsverlies verbetert. Voor elke pond spier die u aanzet, verbrandt u 30 tot 50 calorieën meer per dag!

2) Verbetert uw humeur en vermindert stress

Training maakt endorfines vrij die uw humeur verbeteren, pijn voorkomen en depressie bestrijden.

Vrouwen die krachttraining doen, geven vaak aan zich zelfverzekerder en capabeler te voelen als gevolg van hun training.

3) Krachtiger worden zonder bulken

In tegenstelling tot mannen worden vrouwen meestal niet groter van krachttraining. Dit komt door de hoeveelheid testosteron die vrouwen hebben in vergelijking met mannen. Typisch hebben jonge vrouwen ongeveer 10% van het testosteron van mannen. Hierdoor krijgen vrouwen meer spiertonus en -definitie zonder dat ze groter worden.

4) Verminder het risico op blessures, rugpijn en artritis

Vermindering van het risico op blessures, rugpijn en artritis

Door krachttraining worden niet alleen de spieren sterker, maar neemt ook de botdichtheid toe. Dit vermindert het risico op fracturen en botbreuken. Het bouwt ook sterker bindweefsel op en verhoogt de stabiliteit van de gewrichten, wat als gevolg blessures helpt voorkomen.

Gewichtstraining kan ook de botdichtheid van de wervelkolom verhogen en een sterke en gezonde wervelkolom creëren. Dit, in combinatie met een adequate hoeveelheid calcium in de voeding, kan de beste verdediging van een vrouw tegen osteoporose zijn.

Het kan ook helpen bij het corrigeren van een slechte houding, en het opbouwen van een sterke rug en kern zal ook helpen bij het voorkomen van eventuele lage rugpijn.

5) Uw sportprestaties verbeteren

Het hebben van een sterker lichaam kan ook helpen bij andere sporten door het verbeteren van kracht, snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen.

Gewichtstraining zal het lichaam helpen zich aan te passen aan situaties waarmee het te maken krijgt tijdens het sporten en ook, in het dagelijks leven. Denk na over het ontwikkelen van een trainingsprogramma dat zowel aërobe oefening als krachttraining omvat.

6) Verminder het risico op hartaandoeningen en diabetes

Gewichtstraining kan de cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren door het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen, wat op zijn beurt de bloeddruk zal helpen verlagen.

Als u krachttraining als onderdeel van uw routine gebruikt, verbetert u ook de manier waarop het lichaam suiker verwerkt, wat het risico op diabetes kan verminderen.

Als u lid bent van BH Live Active en meer wilt weten over gewichtheffen, bieden wij u een cursus tiltechnieken om een beter inzicht te krijgen in het tillen en de vorm die u tijdens uw toekomstige workouts in de sportschool kunt gebruiken. U kunt ook in een van onze centra met een personal trainer spreken.

Dit blogartikel is geschreven door Mel Lovegrove, Gym Supervisor