Combineer het beste van meerdere trainingsstijlen!

Wat zijn de beste manieren om slanke en gespierde benen te krijgen? Iedereen wil slanke, gladde dijen, een parmantig achterwerk en keiharde kuiten. Maar om die te krijgen moet je hard trainen en je inzetten. Voor de sterkste, meest sexy benen, raden wij een tweeledige aanpak.

Ten eerste, voor magere, gespierde benen moet je spieren rond je dijen. Sterke dijen zien er niet alleen goed uit, maar ze zijn ook geweldig voor je mobiliteit. Het verkrijgen van beenspieren betekent het doen van gewogen squats, lunges, en deadlifts. Krachttraining is echter niet de enige vereiste.

Velen van ons houden overtollig gewicht rond onze dijen. Dit zachte vetweefsel maakt spiergroei moeilijk te zien. Misschien boekt u uitstekende vooruitgang, maar kunt u die niet goed waarderen.

Helaas kunnen we niet kiezen waar we gewicht verliezen. Onze genetica en levensstijl dicteren waar die extra kilo’s heen gaan, of ze rond onze middel of onze dijen zullen worden opgeslagen. We (helaas) kunnen ons lichaam niet vertellen om de booty te houden en alleen vet rond de buik en dijen te verliezen.

Om dijvet te verminderen, moeten we het totale lichaamsvet verlagen. De beste manieren om dit te doen is het reinigen van onze diëten en het doen van cardio-oefeningen.

In deze workout hebben we 7 beste oefeningen gekozen om slanke en getonede benen te krijgen. Je zult gewogen bewegingen doen om veel spieren op te bouwen, maar toch een snelle routine volgen die je hartslag verhoogt en vet verbrandt.

Voor krachttraining gebruiken we goblet squats (zorg ervoor dat je een gewicht gebruikt dat uitdagend is), split squats, eenbenige deadlifts en donkey kicks. De squat jumps en reverse lunges met front kicks zijn je cardio-oefeningen.

Ten slotte hebben we ook een yogahouding opgenomen, Warrior II, die je uithoudingsvermogen uitdaagt, voorkomt dat de spier te strak wordt, en je balans verbetert.

Je voert elke beweging 45 seconden uit. Om resultaten te behalen, voer je de beweging in een snel en gestaag tempo uit. Laat jezelf niet vertragen. Je hebt herstelperiodes van 15 seconden tussen de bewegingen.

Als je deze workout leuk vindt, raden we aan om hem 1-2 keer per week te doen, waarbij je de gewichten langzaam verhoogt naarmate je sterker wordt. U kunt ook halters toevoegen aan de split squat om de beweging zwaarder te maken.

Probeer het uit en laat ons weten hoe het gaat in de opmerkingen!

De workout-

Wat u nodig hebt: een medium halter (10-25 lb.), een set lichte dumbbells (2-8 lb.), een bankje of opstapje, en een matje of handdoek om op de grond te leggen.

Gebruik de medium dumbbell om goblet squats uit te voeren en de lichte dumbbells voor one-leg deadlifts

What to Do: Voer elke beweging gedurende 45 seconden uit, met 15 seconden rust tussen elke beweging. Maak alle bewegingen af en herhaal ze.

Beginner: 2 rondes
Intermediate: 4 rondes
Gevorderd: 6 rondes

Hieronder vindt u video’s waarin u kunt zien hoe u elke beweging uitvoert. Het gebruik van de juiste vorm helpt blessures voorkomen en zorgt ervoor dat u het meeste uit uw workout haalt.

Oefeningen:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 seconden elke kant)
4. Warrior II Pose (45 seconden elke kant)
5. Reverse Lunge met Front Kick (45 seconden elke kant)
6. One-Leg Deadlift (45 seconden elke kant)
7. Donkey Kicks

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge met Front Kick

One-Leg Leg Deadlift

One-Leg Leg Deadlift

.Leg Deadlift

Donkey Kicks