Kracht. Uithoudingsvermogen. Goed ouderwets zweet. Dit zijn de bouwstenen van persoonlijke groei en prestatie, of je doelen nu fysiek, mentaal of professioneel zijn. Wat je doelen ook zijn, het vergt doorzettingsvermogen om vooruitgang te boeken.

Maar er is meer nodig om je doelen te bereiken dan alleen hard werken. U moet ook mentale focus, wilskracht, en een hechte gemeenschap van gelijkgestemde vrienden die u zullen aanmoedigen en u helpen obstakels te overwinnen.

Waar vind je al die dingen op één plek? Miljoenen mensen vinden ze op een van de honderden indoor rotsklim sportscholen van het land elk jaar.

Wat is indoor rotsklimmen?

Rock climbing is een van de grootste trends in lichamelijke fitness, en met goede reden. Klimmen is aantrekkelijk voor mensen van alle leeftijden en niveaus – niet alleen voor topatleten met een indrukwekkend bovenlichaam – omdat het gemakkelijk is om mee te beginnen. Omdat je niet meteen een speciale uitrusting nodig hebt, kan iedereen zich aanmelden bij een lokale sportschool en beginnen met klimmen. Indoor rotsklimmen is uitstekend geschikt voor zowel beginners die op zoek zijn naar een veilige plek om te beginnen als voor doorgewinterde klimmers die zichzelf willen uitdagen.

Wat kun je precies verwachten als je naar de sportschool komt? Je hebt waarschijnlijk de muren gezien met kleurrijke wiggen en vormen om met je handen en voeten vast te pakken als je klimt. Om je eerste muur te beklimmen, heb je alleen een paar schoenen, een zak krijt (om te voorkomen dat je handen uitglijden) en een harnas (als je een touwklim doet) nodig.

Maar vergelijk eenvoudig niet met gemakkelijk. Als u de top haalt, wordt zowel uw lichaam als uw geest op de proef gesteld. Je krijgt een geweldige boven- en onderlichaamstraining, en elke klim vereist mentale focus en de bereidheid om buiten je comfortzone te treden.

Het mooiste is dat je het niet alleen hoeft te doen. Klimmers zijn een ondersteunende stam, die elkaar aanmoedigen om hun doelen te bereiken en de volgende uitdaging aan te gaan. Of u nu een beginner bent of een klimveteraan, u zult een gemeenschap van nieuwe vrienden vinden die naast u de muur zullen beklimmen terwijl u uw fitnessdoelen nastreeft.

Nog meer redenen om de muur te beklimmen? Hier zijn negen verbazingwekkende gezondheidsvoordelen die u kunt verwachten, te beginnen met uw eerste klim.

Fysieke voordelen: Why Climbing Gives You The Best Workout of Your Life

Wanneer je nadenkt over redenen om aan een fysieke activiteit deel te nemen, willen de meeste mensen natuurlijk eerst de fysieke voordelen weten. Dat is terecht, want als je je tijd ergens aan besteedt, moet je ook iets hebben om te laten zien als je klaar bent. Klimmen stelt niet teleur. Als u begint met klimmen, zult u:

• Uw hele lichaam trainen
  Met het beklimmen van een muur traint u elke spiergroep in uw lichaam, en het is ook een fantastische cardiovasculaire workout. Klimmers verbranden calorieën met een snelheid die gelijk is aan hoge intensiteit activiteiten zoals spinning en weerstandstraining. Maar in tegenstelling tot sommige andere cardiovasculaire oefeningen, integreert klimmen aërobe oefening met spieropbouw. Dat betekent dat u elke keer dat u klimt een volledige lichaamstraining krijgt (en dat u zich niet verveelt terwijl u aan het klimmen bent).

• Sterkte opbouwen
  Het is geen verrassing dat het kracht kost om een verticale wand recht omhoog te klimmen. Maar maak u geen zorgen als u nog geen gewichtheffer bent met gespierde biceps en schouders. Je werkt aan al je spiergroepen tegelijk, en elke dag dat je klimt zul je sterker worden. Uit onderzoek blijkt zelfs dat dynamische bewegingen waarbij meerdere spiergroepen nodig zijn, uitdagender zijn (d.w.z. dat ze sneller en effectiever kracht opbouwen) dan eenvoudigere oefeningen. De conclusie: u profiteert van een hele reeks krachtverhogende voordelen zonder dat u ijzer hoeft te pompen in de sportschool. De moeite waard? Oh, ja.
  En bij klimmen gaat het niet alleen om je armen, schouders en rug. Ja, je krijgt een geweldige training voor je bovenlichaam, maar je hebt ook kernkracht nodig om jezelf parallel aan de muur te houden. Dat geldt vooral naarmate je vaardiger wordt en uitdagender wanden gaat beklimmen, zoals wanden die boven je hoofd uitsteken. Ervaren klimmers gebruiken ook hun benen net zo veel als hun armen als ze omhoog klimmen. Door met uw benen omhoog te duwen en met uw armen te trekken, voorkomt u dat u te snel moe wordt en kunt u langer en verder klimmen dan wanneer u alleen op uw armen vertrouwt.

• Verbeter uw evenwicht en coördinatie
  Naast de voordelen voor uw hart en spieren, verbetert klimmen ook uw motoriek, evenwicht en coördinatie. Om de verschillende hand- en voetgrepen op de muur met succes te kunnen overwinnen, zijn namelijk een nauwgezette oog-hand-voetcoördinatie, evenwicht en uithoudingsvermogen vereist. Je moet aandacht besteden aan je ademhaling en je kernspieren (die essentieel zijn voor je evenwicht) en ook kijken waar je vandaan kwam, waar je bent en waar je naartoe gaat. Simpel gezegd is klimmen een totale lichaamsoefening die de kracht van je hoofd tot je tenen vergroot.

Mentale voordelen: Hoe klimmen uw hersenen voedt

Als u enthousiast bent geworden over de fysieke voordelen van klimmen, hebben we goed nieuws voor u. Klimmen biedt ook een bootlading aan mentale voordelen. Wanneer je een uitdagend nieuw parcours aflegt (of een oud parcours opnieuw beklimt), train je tegelijkertijd je lichaam en je hersenen. Hier volgen enkele van de mentale voordelen waarvan u zult profiteren:

• Verban verveling
  Als u zich stierlijk verveelt tijdens een rondje joggen (of erger nog, op de loopband), zult u de mentale stimulatie en uitdaging van klimmen geweldig vinden. Elke keer dat je klimt, moet je bezig zijn met probleemoplossing (waar zet je je voet nu weer neer?) en de verbinding tussen lichaam en geest. Het is ook een voortdurende competitie met jezelf, omdat je probeert je prestaties te verbeteren. Klimmen is leuk en uitdagend, en het helpt je om te leren gaan met druk in een ondersteunende omgeving met weinig risico’s.

• Symptomen van depressie verminderen
  De mentale aspecten van klimmen, zoals besluitvorming, planning en focus, versterken de neurale paden in uw hersenen en kunnen de algehele mentale functie verbeteren. Studies tonen aan dat klimmen de symptomen van depressie vermindert, copingvaardigheden verbetert, en angst vermindert, zelfs meer dan andere vormen van fysieke activiteit. Onderzoekers speculeren dat klimmers deze voordelen genieten omdat klimmen een verhoogde mentale focus vereist. Deelnemers hebben het gevoel dat ze meer controle hebben over hun resultaten terwijl ze zich een weg banen door de uitdagingen van het klimmen.

• Overwin uw faalangst
  Maakt u zich zorgen over een project of test? Bang dat u uzelf voor schut zet voor uw collega’s of dat u een fout maakt in uw carrière? Klimmen kan daarbij helpen. Iedereen is bang om te vallen de eerste paar keer dat ze een muur aanpakken, maar soms loont het om het gewoon uit de weg te gaan. Omdat je in een veilige omgeving bent, kan vallen een leerervaring zijn in plaats van een catastrofale mislukking. Als je die angst overwint, ben je bereid om nieuwe strategieën uit te proberen, risico’s te nemen en jezelf uit te dagen.

Sociale voordelen: Klimmen is ook goed voor uw sociale leven

Bent u het zat om in uw vrije tijd een sociaal leven uit te proberen te persen? Gefrustreerd dat je niet kunt vinden “je mensen,” zelfs als je wat tijd om te chillen vinden? Vergeet bars en studentenfeesten. Duizenden mensen hebben hun sociale niche gevonden in de klimzaal. Klimmen zal je helpen:

• Sociaal worden
  Als je op zoek bent naar een manier om mensen te ontmoeten, maar je bent de barscene beu, dan is klimmen misschien de sociale mogelijkheid waarnaar je op zoek was. In tegenstelling tot meer competitieve sporten of sportscholen, bevordert klimmen samenwerking en conversatie. Als je nieuwe uitdagingen aangaat, zullen er mensen zijn die naast je klimmen en mensen die je willen helpen als je in de problemen komt. Maar als je van een goede wedstrijd houdt, dan zul je er ook genoeg vinden in je klimhal. Maar het is allemaal goedmoedig. En wie weet? Misschien ga je aan het einde van je training wel koffie drinken met een groep klimvrienden.

• Find Your Tribe
  Met klimmen maak je kennis met een rijke, gevarieerde gemeenschap van gelijkgestemden die je helpen je doelen te bereiken en je aanmoedigen wanneer je dat doet. Deze gemeenschap heeft de neiging zeer hecht en ondersteunend te zijn. Terwijl je toekijkt hoe andere mensen hun angsten overwinnen, uitdagingen aangaan en nieuwe doelen bereiken, zullen zij hetzelfde voor jou doen. Volgens klimveteranen maakt of breekt het de ervaring om de juiste mensen te vinden om mee te klimmen. Het is dus de moeite waard om de tijd te nemen om de mensen te leren kennen die samen met jou de wand beklimmen.

• Veel plezier
  Het staat buiten kijf. Met een groep vrienden gaan klimmen is veel leuker dan samen iets gaan drinken. Gedeelde ervaringen en gemeenschappelijke doelen vormen de basis van langdurige vriendschappen. Als je gaat klimmen, krijg je het extra voordeel dat je elkaar steunt als je verder gaat dan je dacht dat je zou kunnen. Het is een versterkende ervaring, en er zijn altijd nieuwe mogelijkheden om te proberen en nieuwe uitdagingen om te overwinnen.

Als je nog nooit hebt overwogen om te gaan indoorklimmen, zie het dan als een persoonlijke uitdaging om iets nieuws te proberen. Stap een keer buiten je comfortzone en je zult zien dat je steeds weer terugkomt om het opnieuw te doen.

Wil je meer info en tips over rotsklimmen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontdek je nieuwe passie!