Anatomie

De quadriceps femoris (Latijn voor “vierkop van het dijbeen”), ook wel gewoon de quadriceps, quadriceps extensor, of quads genoemd, is een grote spiergroep die de vier heersende spieren aan de voorkant van het dijbeen omvat. Het is de grote strekspier van de knie, die een grote vlezige massa vormt die de voorkant en de zijkanten van het dijbeen bedekt. Het is de sterkste en magerste spier van het menselijk lichaam.

Hij is onderverdeeld in vier afzonderlijke delen of “koppen”, die onderscheidende namen hebben gekregen:

Rectus femoris beslaat het midden van het bovenbeen en omvat het grootste deel van de andere drie quadricepsspieren. Hij ontspringt op het ilium. Hij dankt zijn naam aan zijn rechte loop.

De andere drie liggen diep naast rectus femoris en ontspringen aan het lichaam van het dijbeen, dat zij bestrijken vanaf de trochanters tot aan de condylen:

Vastus lateralis ligt aan de laterale zijde van het dijbeen (d.w.z. aan de buitenzijde van het dijbeen).

Vastus medialis ligt aan de mediale zijde van het femur (d.w.z. aan de binnenzijde van het dijbeen).

Vastus intermedius ligt tussen vastus lateralis en vastus medialis aan de voorzijde van het femur (d.w.z. aan de bovenzijde of voorzijde van het dijbeen).

Alle vier de delen van de quadricepsspier hechten via de quadricepspees aan de patella (knieschijf). Alle vier de quadriceps zijn krachtige strekkers van het kniegewricht. Ze zijn van cruciaal belang bij het lopen, rennen, springen en hurken. Omdat de rectus femoris aan het darmbeen vastzit, is het ook een buigspier van de heup. Deze actie is ook van cruciaal belang bij het lopen of rennen, omdat het het been naar voren zwaait in de daaropvolgende stap. Bij krachttraining wordt de quadriceps geïsoleerd getraind met de beenstrekoefening, maar ook als onderdeel van verschillende andere oefeningen voor het onderlichaam.

Be-Your-Own Therapist Thuisbehandeling

Als uw beenprobleem geen evaluatie door een arts vereist, kunt u mogelijk een thuisbehandeling gebruiken om pijn, zwelling, stijfheid of spierkrampen te helpen verlichten.

Rest en bescherm een stijf of pijnlijk gebied. Stop, verander of neem een pauze van elke activiteit die uw pijn of pijnen kan veroorzaken.

Ijs vermindert de pijn en zwelling. Breng onmiddellijk ijs of cold packs aan om zwelling te voorkomen of te beperken. Breng het ijs of de cold pack 10 tot 20 minuten aan, 3 of meer keer per dag.

Vermijd de eerste 48 uur dingen die de zwelling kunnen vergroten, zoals warme douches, hete baden, hot packs of alcoholische dranken.

Na 48 tot 72 uur, als de zwelling is verdwenen, past u warmte toe en begint u met lichte oefeningen met behulp van vochtige warmte om de flexibiliteit te helpen herstellen en behouden. Sommige deskundigen raden aan om warmte- en koudebehandelingen af te wisselen.

Compressie, of het omwikkelen van de pijnlijke plek met een elastisch verband (zoals een Ace wrap), helpt de zwelling te verminderen. Wikkel het verband niet te strak, omdat dit kan leiden tot meer zwelling onder het gebied. Maak het verband losser als het te strak zit. Tekenen dat het verband te strak zit, zijn gevoelloosheid, tintelingen, meer pijn, koelte of zwelling in het gebied onder het verband. Praat met uw arts als u denkt dat u langer dan 48 tot 72 uur een verband moet gebruiken; er kan sprake zijn van een ernstiger probleem.

Hef het gebied op kussens tijdens het aanbrengen van ijs en telkens wanneer u zit of ligt. Probeer het gebied op of boven het niveau van uw hart te houden om zwelling te minimaliseren.

Verwijder alle ringen , enkelbanden, of andere sieraden die rond een extremiteit gaan. Het zal moeilijker zijn om de sieraden te verwijderen zodra er zwelling ontstaat.

Masseer of wrijf het gebied zachtjes om de pijn te verlichten en de doorbloeding te bevorderen. Wrijf of masseer uw kuit niet als er zwelling is. Als de zwelling wordt veroorzaakt door een bloedstolsel, kan massage ertoe leiden dat het bloedstolsel afbreekt en zich door uw bloedbaan verspreidt.

Sta en beweeg uw benen. Zachte beweging kan helpen bij krampen die door inspanning worden veroorzaakt.

Drink veel vloeistoffen. Sportdrankjes, zoals Gatorade, helpen vaak bij beenkrampen. Voor meer informatie over de thuisbehandeling van spierkrampen die vaak worden veroorzaakt door uitdroging als gevolg van lichaamsbeweging of hitte. Als u denkt dat uw kind groeipijn heeft, probeer dan warmte en massage om het ongemak in de benen te verlichten. Wrijf of masseer een kuit die gezwollen is niet.

Voor beenkrampen kunt u overwegen overdag steunkousen te dragen en regelmatig rust te nemen (met de voeten omhoog). Als beenkrampen optreden tijdens de zwangerschap, moet u ervoor zorgen dat u een dieet volgt dat rijk is aan calcium en magnesium. Overleg met uw arts over het gebruik van een calciumsupplement. Hij of zij kan u een calciumsupplement aanraden dat geen fosfor bevat. Rook niet. Roken vertraagt de genezing omdat het de bloedtoevoer vermindert en het weefselherstel vertraagt.

Symptomen waarop u moet letten tijdens de thuisbehandeling

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als zich tijdens de thuisbehandeling een van de volgende symptomen voordoet:

U kunt uw been niet normaal gebruiken.

Er ontstaat pijn of zwelling.

Er ontstaan tekenen van infectie.

Numbositeit of tintelingen ontstaan.

Koude, bleke huid ontstaat.

Symptomen houden aan na 1 tot 2 weken thuisbehandeling.

Symptomen komen vaker voor of worden ernstiger.

Massagetechniek voor een diepe weefselmassage van het been

Leer hoe u de onderarm aan de buitenkant van het been kunt gebruiken voor een diepe weefselmassage