Sommige mensen kiezen ervoor om hun oefeningen voor de verandering eens in het zwembad uit te voeren, terwijl anderen ze dagelijks in het zwembad doen. Uw buikspieren zijn uw kernspieren en zijn belangrijk voor uw houding en om rugklachten te voorkomen. Er zijn een aantal buikspiertrainingen die u in het zwembad kunt uitvoeren.

Wandelen in water

Kies het ondiepere uiteinde van het zwembad en zorg ervoor dat u de bodem van het zwembad kunt aanraken (en dat uw hele lichaam zich onder water bevindt, behalve uw hoofd). Begin uw workout door van de ene kant naar de andere kant van het zwembad te lopen. Als u gewend bent aan het lopen, begint u een van uw benen op te tillen totdat u het niveau van de buikspieren bereikt. Wissel je benen af. Terwijl u uw benen optilt, moet u ervoor zorgen dat u uw buikspieren aanspant. Zorg er altijd voor dat uw rug recht is, zodat deze beschermd is.

U kunt uw benen in een langzamer of een sneller tempo optillen. Als je langzame bewegingen uitvoert, concentreer je je op het werken van de spieren, terwijl als je snellere bewegingen uitvoert, deze je hart sneller laten kloppen en je helpen buikvet te elimineren.

Benen naar de borst tillen

Pull ups kunnen ook in het water worden uitgevoerd en ze kunnen ideaal zijn om je buikspieren te trainen. Kies een kant van het ondiepe gedeelte van het zwembad en draai je rug naar de rand. Zoek een muur om vast te pakken en strek je armen terwijl je beide benen tegelijkertijd naar de borst probeert te tillen.

Voer langzamere en snellere liften uit en zorg ervoor dat je ten minste 10 liften doet. Houd je buikspieren de hele tijd strak, maar vergeet niet te ademen. Voor een meer uitdagende training kunt u uw been optillen en het een paar seconden in deze positie houden en dan van links naar rechts bewegen of cirkelvormige bewegingen uitvoeren met het been in het water. Voer 10 cirkels uit en verander dan de richting van de bewegingen. Doe hetzelfde met het andere been.

Kickboard Oefeningen

Houd het kickboard met uw handen naar het water gericht. Doe een aantal slagschoppen, waarbij je je buikspieren aanspant. Zorg ervoor dat uw lichaam zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak is. Draai je op je rug en doe een aantal backstroke kicks, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je buikspieren en je probeert je lichaam net 1 inch onder het water te houden.

Springen in het water

Ga naar het kinderbad of als er een uiteinde van het zwembad is waar het water net onder je knieën staat. Je moet langzaam beginnen te lopen en dan het tempo opvoeren, tot je bijna rent. Probeer dan een paar sprongen te maken, waarbij je je buikspieren de hele tijd gespannen houdt. Probeer zo hoog te springen als je kunt, maar let op dat je je voeten niet bezeert.